Waarom oefening bloeddruk kan verlaag?
Die meganisme van oefening-geïnduseerde hipotensie behels veelvuldige faktore, soos neurohumorale faktore, vaskulêre struktuur en reaktiwiteit, liggaamsgewig en verminderde insulienweerstand.Spesifiek weerspieël in die volgende aspekte:
1. Oefening kan die funksie van outonome senuwee verbeter, die spanning van Simpatiese senuweestelsel verminder, die vrystelling van katekolamien verminder, of die sensitiwiteit van die menslike liggaam vir katekolamien verminder.
2. Oefening kan die sensitiwiteit van insulienreseptor verhoog, die vlak van 'goeie cholesterol' verhoog - Hoë-digtheid lipoproteïen, verlaag die vlak van 'slegte cholesterol' - lae-digtheid lipoproteïen, en verminder die graad van Aterosklerose.
3. Oefening kan die spiere regdeur die liggaam oefen, spierveselverdikking bevorder, bloedvatdeursnee verhoog, buiswandelastisiteit verbeter, kollaterale sirkulasie in organe soos die hart en brein oopmaak, bloedvloei verhoog en bloeddrukverlaging vergemaklik.
4. Oefening kan die konsentrasie van sommige voordelige chemikalieë in die liggaam verhoog, soos Endorfiene, serotonien, ens., verlaag die vlak van plasmarenien, Aldosteroon en ander stowwe wat 'n druk-effek het, en verlaag bloeddruk.
- Senuweeagtigheid of emosionele opgewondenheid is 'n groot oorsaak van hipertensie, en oefening kan emosies stabiliseer, spanning, angs en opgewondenheid verlig, wat voordelig is vir bloeddrukstabiliteit.
Watter oefeninge kan bloeddruk verlaag?
Nie alle sportsoorte het die krag om bloeddruk te verlaag nie.Slegs aërobiese oefeninge soos stap, draf, fietsry, swem, stadige sosiale danse en gimnastiek kan hierdie swaar verantwoordelikheid dra.Die volgende is veral die moeite werd
Aanbeveling:
1. Loop.Die eenvoudigste en maklikste bloeddrukverlagende oefening, maar anders as gereelde stap, verg dit 'n effens vinniger pas.
2. Draf.Meer oefening as stap, geskik vir ligte pasiënte.Dit kan 'n maksimum hartklop van 120-130 slae per minuut bereik.Langtermyn-nakoming kan bloeddruk geleidelik verlaag, polsslag stabiliseer, spysverteringsfunksie verbeter en simptome verlig.Draf moet stadig wees en tyd moet van minder vermeerder;Dit is raadsaam om elke keer 15-30 minute te neem.
3. Fietsry.'n Uithouvermoë oefening wat kardiovaskulêre funksie kan verbeter.Wanneer jy oefen, is dit belangrik om die korrekte postuur te handhaaf, die hoogte van die handvatsel en fietssitplek aan te pas, jou voete gepas te plaas en met gelyke krag op die voetplank te trap.30-60 minute per sessie word aanbeveel, met matige spoed.
4. Tai Chi.Sommige studies het getoon dat die gemiddelde bloeddruk van 50 tot 89-jarige mense wat Taijiquan vir 'n lang tyd beoefen het 134/80 Millimeter kwik is, wat aansienlik laer is as dié van dieselfde ouderdom mense wat nie Taijiquan beoefen het nie (154 /82 Millimeter kwik).
5. Joga het ook die skoonheid van 'dieselfde ding doen', veral geskik vir vroulike pasiënte met hipertensie.
- Horisontale beweging.Wetenskaplikes het deur eksperimente getoon dat moderne mense se hoë bloeddruk moontlik verband hou met regop lewe.Twee derdes van 'n persoon se lewe is in 'n vertikale toestand, terwyl in groot stede meer as driekwart van die mense in 'n vertikale toestand is.Die aktiwiteit om plat te lê neem dag vir dag af, en met verloop van tyd veroorsaak dit dat die kardiovaskulêre stelsel oorlaai word en bloeddrukregulering beïnvloed, wat een van die oorsake van verhoogde bloeddruk word.Daarom kan gereelde horisontale oefening bloeddruk effektief beheer, soos swem, kruip, rugliggende gimnastiek en die hand wat die vloer afvee.
Onvanpaste oefeninge:
Anaërobiese oefening, soos kragsport, vinnig hardloop, ens., soos om te hard af te buig, of oormatige veranderinge in liggaamsposisie, sowel as gedwonge asemhou-aktiwiteite, sal lei tot 'n vinnige en aansienlike toename in bloeddruk, wat vatbaar vir ongelukke en kan nie gedoen word nie.Daarbenewens moet winterswem, yangko-dans en ander aktiwiteite ook soveel as moontlik vermy word.
Hipertensiewe pasiënte moet nie onmiddellik na oefening 'n warm bad neem nie, anders kan warm water vasodilatasie van spiere en vel veroorsaak, wat veroorsaak dat 'n groot hoeveelheid bloed van interne organe in die spiere en vel vloei, wat lei tot iskemie van die hart en brein.Die korrekte benadering is om eers 'n pouse te neem en dan 'n warmwaterbadmetode te kies, wat kort en binne 5-10 minute voltooi moet wees.
Verskeie wenke vir oefening van hipertensiewe pasiënte:
Eerstens is die doeltreffendste manier om hipertensie te hanteer deur middel van medikasie, terwyl ander terapieë net hulpmiddele is, soos oefenterapie.Na 'n tydperk van redelike oefening kan die oorspronklike medikasie dosis natuurlik aangepas word op grond van onlangse veranderinge in bloeddruk onder leiding van 'n dokter.Vermy om blindelings op te hou medikasie, anders sal hipertensie jou doodmaak en jou in gevaar stel.
Tweedens, oefenterapie is nie geskik vir almal nie.Dit is slegs geskik vir pasiënte met normale hoogtewaardes, stadium I en II hipertensie, en sommige pasiënte met stabiele stadium III hipertensie.Ten minste onstabiele stadium III hipertensie pasiënte met groot fluktuasies in bloeddruk, ernstige hipertensie pasiënte met ernstige komplikasies (soos ernstige aritmie, tagikardie, serebrale vasospasma, hartversaking, onstabiele angina pectoris, nierversaking), en pasiënte met oormatige bloeddruk tydens oefening , soos dié bo 220/110 Millimeter kwik, moet nie oefening doen nie, hoofsaaklik rus.
Weereens, voordat u oefen, moet u 'n dokter raadpleeg en geskikte oefenitems onder hul leiding kies.Jy kan jou dokter jou daaglikse bp-data van jou professionele bloeddruk masjiene vir verwysing.Moenie ander blindelings naboots nie.Jy moet weet dat individue individuele verskille het, en wat jou pas is die beste.
A koste-effektiewe bp tensiometer sal jou beter keuse wees.
