Niyə idman qan təzyiqini aşağı sala bilər?
Məşqlə əlaqəli hipotenziya mexanizmi neyrohumoral amillər, damar quruluşu və reaktivliyi, bədən çəkisi və insulin müqavimətinin azalması kimi bir çox amilləri əhatə edir.Xüsusilə aşağıdakı aspektlərdə əks olunur:
1. Məşq avtonom sinirin funksiyasını yaxşılaşdıra, simpatik sinir sisteminin gərginliyini azalda bilər, katexolamin ifrazını azalda bilər və ya insan orqanizminin katexolaminlərə qarşı həssaslığını azalda bilər.
2. Məşq insulin reseptorunun həssaslığını artıra, 'yaxşı xolesterol' - Yüksək sıxlıqlı lipoprotein səviyyəsini artıra, 'pis xolesterol' - aşağı sıxlıqlı lipoprotein səviyyəsini azalda və Aterosklerozun dərəcəsini azalda bilər.
3. Məşq bütün bədəndəki əzələləri məşq edə bilər, əzələ lifinin qalınlaşmasına kömək edə bilər, qan damarlarının diametrini artıra, boru divarının elastikliyini artıra, ürək və beyin kimi orqanlarda girov dövranını aça, qan axını artıra və qan təzyiqinin azaldılmasını asanlaşdıra bilər.
4. Məşq orqanizmdə bəzi faydalı kimyəvi maddələrin, məsələn, Endorfin, serotonin və s.-nin konsentrasiyasını artıra, plazma renin, Aldosteron və digər pressor effekti olan maddələrin səviyyəsini aşağı sala və qan təzyiqini aşağı sala bilər.
- Əsəbilik və ya emosional həyəcan hipertoniyanın əsas səbəbidir və məşq emosiyaları sabitləşdirə, gərginliyi, narahatlığı və həyəcanı aradan qaldıra bilər ki, bu da qan təzyiqinin sabitliyi üçün faydalıdır.
Hansı məşqlər qan təzyiqini aşağı sala bilər?
Bütün idman növləri qan təzyiqini azaltmaq gücünə malik deyil.Yalnız gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, yavaş templi sosial rəqslər və gimnastika kimi aerobik məşqlər bu ağır məsuliyyəti daşıya bilər.Aşağıdakılar xüsusilə dəyərlidir
Tövsiyə:
1. Gəzmək.Ən sadə və asan qan təzyiqini aşağı salan məşqdir, lakin müntəzəm gəzintidən fərqli olaraq, bir az daha sürətli temp tələb edir.
2. Qaçış.Gəzməkdən daha çox məşq, yüngül xəstələr üçün uyğundur.Maksimum ürək dərəcəsini dəqiqədə 120-130 vuruşa çatdıra bilər.Uzun müddətli riayət qan təzyiqini davamlı olaraq aşağı sala, nəbzi sabitləşdirə, həzm funksiyasını yaxşılaşdıra və simptomları yüngülləşdirə bilər.Qaçış yavaş olmalıdır və vaxt daha azdan artmalıdır;Hər dəfə 15-30 dəqiqə vaxt ayırmaq məsləhətdir.
3. Velosiped sürmək.Ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdıra bilən dözümlülük məşqi.Məşq edərkən düzgün duruş saxlamaq, sapın və velosiped oturacağının hündürlüyünü tənzimləmək, ayaqlarınızı düzgün yerləşdirmək və bərabər güclə ayaq lövhəsi üzərində addımlamaq vacibdir.Seans başına 30-60 dəqiqə, orta sürətlə tövsiyə olunur.
4. Tai Chi.Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət Taijiquan ilə məşğul olan 50-89 yaşlı insanların orta qan təzyiqi 134/80 Millimetr civə təşkil edir ki, bu da Taijiquan ilə məşğul olmayan eyni yaşda olan insanlarınkindən (154) əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. /82 Millimetr civə).
5. Yoqa həm də 'eyni şeyi etmək' gözəlliyinə malikdir, xüsusilə hipertansiyonlu qadın xəstələr üçün uyğundur.
- Üfüqi hərəkət.Alimlər təcrübələrlə sübut ediblər ki, müasir insanların yüksək təzyiqi dik həyat tərzi ilə bağlı ola bilər.İnsan həyatının üçdə ikisi şaquli vəziyyətdə olduğu halda, böyük şəhərlərdə insanların dörddə üçdən çoxu şaquli vəziyyətdədir.Düz uzanma fəaliyyəti gündən-günə azalır və zaman keçdikcə ürək-damar sisteminin həddən artıq yüklənməsinə və təzyiqin tənzimlənməsinə təsir göstərərək təzyiqin artmasının səbəblərindən birinə çevrilir.Buna görə də, tez-tez üfüqi məşq qan təzyiqini effektiv şəkildə idarə edə bilər, məsələn, üzgüçülük, sürünmə, uzanan gimnastika və əllə döşəməni silmək.
Uyğun olmayan məşqlər:
Anaerob idman növləri, məsələn, güc idmanları, sürətli qaçış və s., məsələn, çox əyilmək və ya bədən mövqeyində həddindən artıq dəyişikliklər, habelə məcburi nəfəs tutma fəaliyyətləri qan təzyiqinin sürətli və əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olacaq. qəzalara meylli və edilə bilməz.Bundan əlavə, qışda üzgüçülük, yangko rəqsi və digər fəaliyyətlərdən də mümkün qədər qaçınmaq lazımdır.
Hipertoniyalı xəstələr məşqdən dərhal sonra isti vanna qəbul etməməlidirlər, əks halda qaynar su əzələlərin və dərinin damarlarının genişlənməsinə səbəb ola bilər, daxili orqanlardan çoxlu miqdarda qan əzələlərə və dəriyə axaraq ürək və beyin işemiyasına səbəb ola bilər.Düzgün yanaşma əvvəlcə bir ara vermək və sonra ilıq su banyosu üsulunu seçməkdir ki, bu da qısa olmalı və 5-10 dəqiqə ərzində tamamlanmalıdır.
Hipertansif xəstələrin idmanı üçün bir neçə məsləhət:
Birincisi, hipertoniya ilə mübarizənin ən təsirli yolu dərman vasitəsidir, digər müalicələr isə məşq terapiyası kimi yalnız köməkçi vasitələrdir.Əlbəttə ki, məqbul bir məşq müddətindən sonra, həkimin rəhbərliyi altında qan təzyiqində son dəyişikliklərə əsasən orijinal dərman dozası tənzimlənə bilər.Dərmanların kor-koranə dayandırılmasından çəkinin, əks halda hipertoniya sizi öldürəcək və sizi təhlükəyə atacaq.
İkincisi, məşq terapiyası hər kəs üçün uyğun deyil.Bu, yalnız normal boy dəyərləri, I və II dərəcəli hipertansiyonlu xəstələr və stabil III mərhələ hipertansiyonu olan bəzi xəstələr üçün uyğundur.Qan təzyiqində böyük dalğalanmalar olan ən azı qeyri-sabit III mərhələ hipertoniya xəstələri, ağır ağırlaşmaları olan ağır hipertoniya xəstələri (məsələn, ağır aritmiya, taxikardiya, beyin damarlarının spazmı, ürək çatışmazlığı, qeyri-sabit angina pektorisi, böyrək çatışmazlığı) və məşq zamanı həddindən artıq qan təzyiqi olan xəstələr 220/110 Millimetr civədən yuxarı olanlar kimi idman etməməli, əsasən istirahət etməlidir.
Yenə də məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməli və onların rəhbərliyi altında uyğun məşq elementlərini seçməlisiniz.Siz həkiminizə gündəlik təzyiq məlumatlarınızı göstərə bilərsiniz peşəkar qan təzyiqi maşınları . arayış üçün Başqalarını kor-koranə təqlid etməyin.Bilməlisiniz ki, fərdlərin fərdi fərqləri var və sizə uyğun gələn ən yaxşısıdır.
A səmərəli bp tensiometr sizin daha yaxşı seçiminiz olacaqdır.
