Per què l'exercici pot reduir la pressió arterial?
El mecanisme de la hipotensió induïda per l'exercici implica múltiples factors, com ara factors neurohumorals, estructura i reactivitat vascular, pes corporal i reducció de la resistència a la insulina.Específicament reflectit en els aspectes següents:
1. L'exercici pot millorar la funció del nervi autònom, reduir la tensió del sistema nerviós simpàtic, reduir l'alliberament de catecolamina o reduir la sensibilitat del cos humà a la catecolamina.
2. L'exercici pot augmentar la sensibilitat del receptor d'insulina, augmentar el nivell de 'colesterol bo' - Lipoproteïna d'alta densitat, reduir el nivell de 'colesterol dolent' - lipoproteïna de baixa densitat i reduir el grau d'aterosclerosi.
3. L'exercici pot exercir els músculs de tot el cos, promoure l'engrossiment de la fibra muscular, augmentar el diàmetre dels vasos sanguinis, millorar l'elasticitat de la paret del tub, obrir la circulació col·lateral en òrgans com el cor i el cervell, augmentar el flux sanguini i facilitar la reducció de la pressió arterial.
4. L'exercici pot augmentar la concentració d'alguns productes químics beneficiosos al cos, com ara les endorfines, la serotonina, etc., reduir el nivell de renina plasmàtica, l'aldosterona i altres substàncies que tenen un efecte presor i reduir la pressió arterial.
- El nerviosisme o l'excitació emocional és una de les principals causes de la hipertensió, i l'exercici pot estabilitzar les emocions, alleujar la tensió, l'ansietat i l'excitació, la qual cosa és beneficiós per a l'estabilitat de la pressió arterial.
Quins exercicis poden reduir la pressió arterial?
No tots els esports tenen el poder de reduir la pressió arterial.Només els exercicis aeròbics com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar socialment a ritme lent i gimnàstica poden assumir aquesta gran responsabilitat.Els següents valen especialment la pena
Recomanació:
1. Caminar.L'exercici més senzill i fàcil de baixar la pressió arterial, però a diferència de la caminada habitual, requereix un ritme una mica més ràpid.
2. Trotar.Més exercici que caminar, adequat per a pacients lleus.Pot aconseguir una freqüència cardíaca màxima de 120-130 batecs per minut.L'adhesió a llarg termini pot reduir de manera constant la pressió arterial, estabilitzar el pols, millorar la funció digestiva i alleujar els símptomes.El córrer ha de ser lent i el temps ha d'augmentar de menys;És recomanable prendre 15-30 minuts cada vegada.
3. Anar en bicicleta.Un exercici de resistència que pot millorar la funció cardiovascular.Quan feu exercici, és important mantenir la postura correcta, ajustar l'alçada del mànec i del seient de la bicicleta, col·locar els peus adequadament i trepitjar el peu de peu amb força.Es recomana 30-60 minuts per sessió, amb velocitat moderada.
4. Tai-txi.Alguns estudis han demostrat que la pressió arterial mitjana de persones d'entre 50 i 89 anys que han practicat Taijiquan durant molt de temps és de 134/80 mil·límetres de mercuri, que és significativament inferior a la de les persones de la mateixa edat que no han practicat Taijiquan (154). /82 mil·límetres de mercuri).
5. El ioga també té la bellesa de 'fer el mateix', especialment adequat per a pacients amb hipertensió.
- Moviment horitzontal.Els científics han demostrat a través d'experiments que la pressió arterial alta de la gent moderna pot estar relacionada amb una vida erguida.Dos terços de la vida d'una persona es troben en estat vertical, mentre que a les grans ciutats, més de tres quartes parts de les persones es troben en estat vertical.L'activitat d'estar estirat va disminuint dia a dia, i amb el temps fa que el sistema cardiovascular es sobrecarregui i afecti la regulació de la pressió arterial, convertint-se en una de les causes de l'augment de la pressió arterial.Per tant, l'exercici horitzontal freqüent pot controlar eficaçment la pressió arterial, com ara nedar, gatejar, gimnàstica en decúbit supí i netejar el terra amb les mans.
Exercicis inadequats:
L'exercici anaeròbic, com els esports de força, la carrera ràpida, etc., com ara ajupir-se massa, o els canvis excessius en la posició del cos, així com les activitats forçades per aguantar la respiració, provocaran un augment ràpid i substancial de la pressió arterial, que és propens a accidents i no es pot fer.A més, també s'han d'evitar tant com sigui possible la natació a l'hivern, el ball yangko i altres activitats.
Els pacients hipertensos no haurien de prendre un bany calent immediatament després de l'exercici, en cas contrari, l'aigua calenta pot provocar vasodilatació dels músculs i la pell, fent que una gran quantitat de sang dels òrgans interns flueixi als músculs i la pell, provocant una isquèmia del cor i el cervell.L'enfocament correcte és fer una pausa primer i després triar un mètode de bany d'aigua tèbia, que hauria de ser breu i completar-se en 5-10 minuts.
Diversos consells per a l'exercici de pacients hipertensos:
En primer lloc, la manera més eficaç de tractar la hipertensió és a través de la medicació, mentre que altres teràpies són només mitjans auxiliars, com la teràpia d'exercici.Per descomptat, després d'un període d'exercici raonable, la dosi original del medicament es pot ajustar en funció dels canvis recents de la pressió arterial sota la guia d'un metge.Eviteu aturar cegament la medicació, en cas contrari, la hipertensió us matarà i us posarà en perill.
En segon lloc, la teràpia amb exercici no és apta per a tothom.Només és adequat per a pacients amb valors d'alçada normals, hipertensió en estadi I i II, i alguns pacients amb hipertensió estadi III estable.Almenys pacients amb hipertensió en fase III inestable amb grans fluctuacions de la pressió arterial, pacients amb hipertensió severa amb complicacions greus (com ara arítmia severa, taquicàrdia, vasoespasme cerebral, insuficiència cardíaca, angina de pit inestable, insuficiència renal) i pacients amb pressió arterial excessiva durant l'exercici. , com els que superen els 220/110 mil·límetres de mercuri, no haurien de fer exercici, principalment descansar.
Una vegada més, abans de fer exercici, hauríeu de consultar un metge i triar els articles d'exercici adequats sota la seva guia.Podeu mostrar al vostre metge les vostres dades diàries de bp des del vostre màquines professionals de pressió arterial com a referència.No imiteu cegament els altres.Heu de saber que els individus tenen diferències individuals i el que us convé és el millor.
A El tensiòmetre bp rendible serà la vostra millor opció.
