Ngano nga ang Pag-ehersisyo Makapaubos sa Presyon sa Dugo?
Ang mekanismo sa pag-ehersisyo nga gipahinabo sa hypotension naglakip sa daghang mga hinungdan, sama sa neurohumoral nga mga hinungdan, istruktura sa vascular ug pagkaaktibo, gibug-aton sa lawas, ug pagkunhod sa resistensya sa insulin.Partikular nga gipakita sa mosunod nga mga aspeto:
1. Ang pag-ehersisyo makapauswag sa function sa autonomic nerve, makapakunhod sa tensyon sa Sympathetic nervous system, makapakunhod sa pagpagawas sa catecholamine, o makapakunhod sa pagkasensitibo sa lawas sa tawo ngadto sa Catecholamine.
2. Ang pag-ehersisyo makapadugang sa pagkasensitibo sa insulin receptor, makapataas sa lebel sa 'good cholesterol' - High-density lipoprotein, makapakunhod sa lebel sa 'bad cholesterol' - low-density lipoprotein, ug makapakunhod sa lebel sa Atherosclerosis.
3. Ang pag-ehersisyo maka-ehersisyo sa mga kaunuran sa tibuok lawas, makapauswag sa pagpalapot sa fiber sa kaunoran, makadugang sa diametro sa kaugatan sa dugo, makapauswag sa elasticity sa bungbong sa tubo, makabukas sa sirkulasyon sa collateral sa mga organo sama sa kasingkasing ug utok, makadugang sa pag-agos sa dugo, ug mapadali ang pagkunhod sa presyon sa dugo.
4. Ang pag-ehersisyo makadugang sa konsentrasyon sa pipila ka mapuslanong kemikal sa lawas, sama sa Endorphins, serotonin, ug uban pa, makapakunhod sa lebel sa plasma renin, Aldosterone ug uban pang mga substansiya nga adunay epekto sa pressor, ug makapakunhod sa presyon sa dugo.
- Ang kakulba o emosyonal nga kahinam usa ka dakong hinungdan sa hypertension, ug ang pag-ehersisyo makapalig-on sa mga emosyon, makapahupay sa tensiyon, kabalaka, ug kahinam, nga mapuslanon alang sa kalig-on sa presyon sa dugo.
Unsang mga ehersisyo ang makapaubos sa presyon sa dugo?
Dili tanan nga mga dula adunay gahum sa pagpakunhod sa presyon sa dugo.Ang mga aerobic exercises sama sa paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta, paglangoy, hinay nga sosyal nga sayaw, ug gymnastics ang makaabaga niining bug-at nga responsibilidad.Ang mosunod ilabinang takos niini
Rekomendasyon:
1. Lakaw.Ang pinakasimple ug pinakasayon nga pagpaubos sa presyon sa dugo nga ehersisyo, apan dili sama sa regular nga paglakaw, nagkinahanglan kini og gamay nga paspas nga dagan.
2. Jog.Dugang nga ehersisyo kay sa paglakaw, angay alang sa malumo nga mga pasyente.Makab-ot niini ang labing taas nga rate sa kasingkasing nga 120-130 nga mga beats matag minuto.Ang dugay nga pagsunod makapaus-os sa presyon sa dugo, makapalig-on sa pulso, makapausbaw sa digestive function, ug makapahupay sa mga sintomas.Ang pag-jogging kinahanglan nga hinay ug ang oras kinahanglan nga motaas gikan sa gamay;Gisugyot nga mogahin og 15-30 ka minuto matag higayon.
3. Pagsakay og bisikleta.Usa ka ehersisyo sa paglahutay nga makapauswag sa function sa cardiovascular.Sa dihang mag-ehersisyo, importante nga mamentinar ang hustong postura, i-adjust ang gitas-on sa kuptanan ug lingkoranan sa bisikleta, ipahimutang ang imong mga tiil sa hustong paagi, ug tunob ang footboard nga may puwersa.Girekomenda ang 30-60 minuto matag sesyon, nga adunay kasarangan nga katulin.
4. Tai Chi.Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang kasagaran nga presyon sa dugo sa 50 ngadto sa 89 anyos nga mga tawo nga nagpraktis sa Taijiquan sa dugay nga panahon mao ang 134/80 Millimeter nga mercury, nga mas ubos kaysa sa parehas nga edad nga mga tawo nga wala nagpraktis sa Taijiquan (154). / 82 Milimetro sa mercury).
5. Ang yoga usab adunay katahum sa 'pagbuhat sa parehas nga butang', labi nga angay alang sa mga babaye nga pasyente nga adunay hypertension.
- Pahigda nga paglihok.Gipakita sa mga siyentista pinaagi sa mga eksperimento nga ang taas nga presyon sa dugo sa modernong mga tawo mahimong adunay kalabotan sa tarong nga pagkinabuhi.Dos-tersiya sa kinabuhi sa usa ka tawo anaa sa bertikal nga kahimtang, samtang sa dagkong mga siyudad, kapin sa tres-kuwarto sa mga tawo anaa sa bertikal nga kahimtang.Ang kalihokan sa paghigda nga patag nagkunhod adlaw-adlaw, ug sa paglabay sa panahon, kini ang hinungdan sa sistema sa cardiovascular nga mahimong sobra nga gibug-aton ug makaapekto sa regulasyon sa presyon sa dugo, nga nahimong usa sa mga hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo.Busa, ang kanunay nga pinahigda nga ehersisyo epektibo nga makakontrol sa presyon sa dugo, sama sa paglangoy, pag-crawl, supine gymnastics, ug pagpahid sa kamot sa salog.
Dili angay nga mga ehersisyo:
Ang anaerobic nga ehersisyo, sama sa kusog nga mga sports, paspas nga pagdagan, ug uban pa, sama sa pagduko pag-ayo, o sobra nga pagbag-o sa posisyon sa lawas, ingon man ang pinugos nga pagpugong sa gininhawa nga mga kalihokan, modala sa usa ka paspas ug igo nga pagtaas sa presyon sa dugo, nga mao prone sa aksidente ug dili mahimo.Dugang pa, ang paglangoy sa tingtugnaw, pagsayaw sa yangko, ug uban pang mga kalihokan kinahanglan usab nga likayan kutob sa mahimo.
Ang mga pasyente nga hypertensive dili kinahanglan nga maligo dayon pagkahuman sa ehersisyo, kung dili ang init nga tubig mahimong hinungdan sa vasodilation sa mga kaunuran ug panit, hinungdan sa daghang dugo gikan sa mga internal nga organo nga modagayday sa mga kaunuran ug panit, nga mosangput sa ischemia sa kasingkasing ug utok.Ang husto nga pamaagi mao ang pagpahulay una ug dayon pagpili sa usa ka paagi sa pagpaligo sa mainit nga tubig, nga kinahanglan nga mubo ug makompleto sa sulod sa 5-10 minuto.
Daghang mga tip alang sa pag-ehersisyo sa mga pasyente nga hypertensive:
Una, ang labing epektibo nga paagi sa pag-atubang sa hypertension mao ang paagi sa tambal, samtang ang ubang mga terapiya kay mga auxiliary nga paagi, sama sa ehersisyo therapy.Siyempre, pagkahuman sa usa ka yugto sa makatarunganon nga pag-ehersisyo, ang orihinal nga dosis sa tambal mahimong usbon base sa bag-ong mga pagbag-o sa presyon sa dugo ubos sa paggiya sa usa ka doktor.Likayi ang binuta nga paghunong sa tambal, kung dili ang hypertension mopatay kanimo ug mabutang sa peligro.
Ikaduha, ang ehersisyo nga terapiya dili angay alang sa tanan.Angayan lamang kini alang sa mga pasyente nga adunay Normal nga mga kantidad sa gitas-on, stage I ug II hypertension, ug pipila ka mga pasyente nga adunay stable nga stage III hypertension.Sa labing menos dili lig-on nga yugto III nga mga pasyente sa hypertension nga adunay daghang pag-usab-usab sa presyon sa dugo, grabe nga hypertension nga mga pasyente nga adunay grabe nga mga komplikasyon (sama sa grabe nga arrhythmia, tachycardia, cerebral vasospasm, pagkapakyas sa kasingkasing, dili lig-on nga angina pectoris, pagkapakyas sa bato), ug mga pasyente nga adunay sobra nga presyon sa dugo sa panahon sa ehersisyo , sama sa mga labaw sa 220/110 Millimeter nga mercury, dili kinahanglan nga mag-ehersisyo, nag-una sa pagpahulay.
Sa makausa pa, sa dili pa mag-ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor ug pilia ang angay nga mga butang sa pag-ehersisyo ubos sa ilang paggiya.Mahimo nimong ipakita sa imong doktor ang imong adlaw-adlaw nga datos sa bp gikan sa imong propesyonal nga mga makina sa presyon sa dugo alang sa pakisayran.Ayaw sundoga ang uban.Kinahanglan nimong mahibal-an nga ang mga indibidwal adunay indibidwal nga mga kalainan, ug kung unsa ang angay kanimo mao ang labing kaayo.
A epektibo nga gasto bp tensiometer ang imong mas maayo nga pagpili.
