Proč může cvičení snížit krevní tlak?
Mechanismus zátěže indukované hypotenze zahrnuje více faktorů, jako jsou neurohumorální faktory, vaskulární struktura a reaktivita, tělesná hmotnost a snížená inzulínová rezistence.Konkrétně se odráží v následujících aspektech:
1. Cvičení může zlepšit funkci autonomního nervu, snížit napětí sympatického nervového systému, snížit uvolňování katecholaminů nebo snížit citlivost lidského těla na katecholamin.
2. Cvičením lze zvýšit citlivost inzulínového receptoru, zvýšit hladinu 'dobrého cholesterolu' - lipoprotein s vysokou hustotou, snížit hladinu 'špatného cholesterolu' - lipoprotein s nízkou hustotou a snížit stupeň aterosklerózy.
3. Cvičení může procvičit svaly v celém těle, podpořit ztluštění svalových vláken, zvýšit průměr krevních cév, zvýšit elasticitu stěny trubice, otevřít kolaterální oběh v orgánech, jako je srdce a mozek, zvýšit průtok krve a usnadnit snížení krevního tlaku.
4. Cvičení může zvýšit koncentraci některých prospěšných chemických látek v těle, jako jsou endorfiny, serotonin atd., snížit hladinu plazmatického reninu, aldosteronu a dalších látek, které mají presorický účinek, a snížit krevní tlak.
- Nervozita nebo emoční vzrušení je hlavní příčinou hypertenze a cvičení může stabilizovat emoce, zmírnit napětí, úzkost a vzrušení, což je výhodné pro stabilitu krevního tlaku.
Které cviky mohou snížit krevní tlak?
Ne všechny sporty mají schopnost snížit krevní tlak.Pouze aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání, pomalý společenský tanec a gymnastika, mohou nést tuto těžkou odpovědnost.Za to stojí zejména následující
Doporučení:
1. Procházka.Nejjednodušší a nejjednodušší cvičení na snížení krevního tlaku, ale na rozdíl od běžné chůze vyžaduje o něco rychlejší tempo.
2. Běhejte.Více pohybu než chůze, vhodné pro mírné pacienty.Dokáže dosáhnout maximální tepové frekvence 120-130 tepů za minutu.Dlouhodobé dodržování může trvale snižovat krevní tlak, stabilizovat puls, zlepšovat trávicí funkce a zmírňovat příznaky.Běhání by mělo být pomalé a čas by se měl zvyšovat z méně;Pokaždé je vhodné věnovat 15-30 minut.
3. Jízda na kole.Vytrvalostní cvičení, které může zlepšit kardiovaskulární funkce.Při cvičení je důležité dbát na správné držení těla, nastavit si výšku rukojeti a sedla na kolo, přiměřeně postavit nohy a na nášlapnou desku došlapovat rovnoměrnou silou.Doporučuje se 30-60 minut na jedno sezení, s mírnou rychlostí.
4. Tai Chi.Některé studie ukázaly, že průměrný krevní tlak lidí ve věku 50 až 89 let, kteří cvičili Taijiquan po dlouhou dobu, je 134/80 milimetrů rtuti, což je výrazně nižší hodnota než u lidí stejného věku, kteří Taijiquan necvičili (154 /82 milimetrů rtuti).
5. Jóga má také krásu 'dělat totéž', zvláště vhodná pro pacientky s hypertenzí.
- Horizontální pohyb.Vědci pomocí experimentů prokázali, že vysoký krevní tlak moderních lidí může souviset se vzpřímeným životem.Dvě třetiny života člověka jsou ve vertikálním stavu, zatímco ve velkých městech jsou více než tři čtvrtiny lidí ve vertikálním stavu.Aktivita ležení se den ode dne snižuje a postupem času dochází k přetěžování kardiovaskulárního systému a ovlivnění regulace krevního tlaku a stává se jednou z příčin zvýšeného krevního tlaku.Časté horizontální cvičení tedy může účinně kontrolovat krevní tlak, jako je plavání, plazení, gymnastika vleže na zádech a utírání podlahy rukou.
Nevhodná cvičení:
Anaerobní cvičení, jako jsou silové sporty, rychlý běh atd., jako je přílišné ohýbání nebo nadměrné změny polohy těla, stejně jako činnosti nuceného zadržování dechu, povedou k rychlému a podstatnému zvýšení krevního tlaku, což je náchylné k nehodám a nelze je provést.Kromě toho je třeba se co nejvíce vyhnout zimnímu plavání, tanci yangko a dalším aktivitám.
Hypertonici by si neměli hned po cvičení dávat horkou koupel, jinak může horká voda způsobit vazodilataci svalů a kůže, což způsobí proudění velkého množství krve z vnitřních orgánů do svalů a kůže, což vede k ischemii srdce a mozku.Správný přístup je udělat si nejprve pauzu a poté zvolit metodu teplé vodní lázně, která by měla být krátká a dokončená do 5-10 minut.
Několik tipů pro cvičení hypertoniků:
Za prvé, nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s hypertenzí, jsou léky, zatímco ostatní terapie jsou pouze pomocnými prostředky, jako je cvičební terapie.Po určité době přiměřeného cvičení lze samozřejmě původní dávkování léků upravit na základě nedávných změn krevního tlaku pod vedením lékaře.Vyhněte se slepému vysazování léků, jinak vás hypertenze zabije a vystaví nebezpečí.
Za druhé, cvičební terapie není vhodná pro každého.Je vhodný pouze pro pacienty s normálními hodnotami výšky, hypertenzí stadia I a II a některé pacienty se stabilní hypertenzí stadia III.Alespoň pacienti s nestabilní hypertenzí stadia III s velkými výkyvy krevního tlaku, pacienti s těžkou hypertenzí se závažnými komplikacemi (jako je těžká arytmie, tachykardie, cerebrální vazospasmus, srdeční selhání, nestabilní angina pectoris, selhání ledvin) a pacienti s nadměrným krevním tlakem během cvičení , jako jsou ti nad 220/110 milimetrů rtuti, by neměli cvičit, hlavně odpočívat.
Ještě jednou, před cvičením byste se měli poradit s lékařem a pod jeho vedením zvolit vhodné cvičební předměty.Svému lékaři můžete ukázat své denní bp údaje ze svého profesionální přístroje na měření krevního tlaku pro referenci.Nenapodobujte slepě ostatní.Měli byste vědět, že jednotlivci mají individuální rozdíly a to, co vám vyhovuje, je nejlepší.
A nákladově efektivní bp tenzometr bude vaší lepší volbou.
