Vim li cas kev qoj ib ce tuaj yeem txo cov ntshav siab?
Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog ua rau hypotension muaj ntau yam, xws li neurohumoral yam, cov qauv vascular thiab reactivity, lub cev hnyav, thiab txo cov tshuaj insulin.Tshwj xeeb yog reflected nyob rau hauv cov nram qab no yam:
1. Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, txo qhov nro ntawm Sympathetic paj hlwb, txo qis kev tso tawm ntawm catecholamine, lossis txo qhov rhiab heev ntawm tib neeg lub cev rau Catecholamine.
2. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm cov tshuaj insulin, nce qib ntawm 'cov roj cholesterol zoo' - High-density lipoprotein, txo cov qib 'cholesterol phem' - tsawg-density lipoprotein, thiab txo cov qib ntawm Atherosclerosis.
3. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv thoob plaws lub cev, txhawb cov nqaij fiber ntau thickening, nce cov hlab ntsha txoj kab uas hla, txhim khu cov hlab phab ntsa elasticity, qhib collateral ncig hauv nruab nrog cev xws li lub plawv thiab lub hlwb, ua kom cov ntshav khiav, thiab pab txo cov ntshav siab.
4. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom cov concentration ntawm qee cov tshuaj muaj txiaj ntsig hauv lub cev, xws li Endorphins, serotonin, thiab lwm yam, txo cov qib ntawm cov ntshav renin, Aldosterone thiab lwm yam tshuaj uas muaj cov nyhuv pressor, thiab txo cov ntshav siab.
- Kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj ntshav siab, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev zoo siab, uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav siab.
Cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem txo cov ntshav siab?
Tsis yog txhua yam kev ua si muaj lub zog los txo cov ntshav siab.Tsuas yog aerobic ce xws li taug kev, jogging, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, qeeb paced kev sib tw seev cev, thiab gymnastics tuaj yeem ua lub luag haujlwm hnyav no.Cov hauv qab no tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog
Kev pom zoo:
1. Taug kev.Qhov yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws ntshav siab txo kev tawm dag zog, tab sis tsis zoo li kev taug kev li niaj zaus, nws yuav tsum tau nrawm dua me ntsis.
2. Yog.Kev tawm dag zog ntau dua li taug kev, haum rau cov neeg mob me.Nws tuaj yeem ua tiav lub siab tshaj plaws ntawm 120-130 neeg ntaus ib feeb.Kev ua raws li lub sijhawm ntev tuaj yeem txo cov ntshav siab tsis tu ncua, tswj cov mem tes, txhim kho kev zom zaub mov, thiab txo cov tsos mob.Jogging yuav tsum qeeb thiab lub sij hawm yuav tsum nce los ntawm tsawg dua;Nws raug nquahu kom siv 15-30 feeb txhua zaus.
3. caij tsheb kauj vab.Ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhim kho cov hlab plawv.Thaum qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog, kho qhov siab ntawm tus kov thiab lub rooj zaum hauv tsheb kauj vab, tso koj txhais taw kom tsim nyog, thiab nqis tes rau ntawm ko taw nrog kev quab yuam.30-60 feeb ib zaug tau pom zoo, nrog rau kev ceev ceev.
4. Tai Chi.Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov ntshav siab nruab nrab ntawm 50 txog 89 xyoo cov neeg uas tau xyaum Taijiquan ntev yog 134/80 millimeter mercury, uas yog qis dua li cov neeg muaj hnub nyoog tib yam uas tsis tau xyaum Taijiquan (154 /82 millimeter mercury).
5. Yoga kuj muaj qhov zoo nkauj ntawm 'ua tib yam', tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov poj niam cov neeg mob ntshav siab.
- Kab rov tav txav.Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj los ntawm kev sim siab tias cov neeg niaj hnub no cov ntshav siab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua neej ncaj ncees.Ob feem peb ntawm ib tug neeg lub neej nyob rau hauv ib lub xeev ntsug, thaum nyob rau hauv lub nroog loj, ntau tshaj li peb-plaub ntawm cov neeg nyob rau hauv ib tug ntsug.Kev ua haujlwm ntawm kev dag dag yog txo qis ib hnub dhau ib hnub, thiab dhau sijhawm, nws ua rau cov hlab plawv ua haujlwm dhau thiab cuam tshuam rau kev tswj ntshav siab, dhau los ua ib qho ntawm cov ntshav siab.Yog li ntawd, kev tawm dag zog ntau zaus tuaj yeem tswj tau cov ntshav siab, xws li ua luam dej, nkag mus, ua haujlwm hauv tsev so, thiab tes so hauv pem teb.
Cov kev tawm dag zog tsis tsim nyog:
Kev tawm dag zog anaerobic, xws li lub zog ua kis las, khiav ceev, thiab lwm yam, xws li khoov qis heev, lossis kev hloov pauv ntau dhau ntawm lub cev, nrog rau kev ua pa ua pa, yuav ua rau muaj ntshav siab ntau ntxiv, uas yog nquag muaj xwm txheej thiab ua tsis tau.Tsis tas li ntawd, kev ua luam dej caij ntuj no, seev cev yangko, thiab lwm yam kev ua ub no yuav tsum zam kom ntau li ntau tau.
Cov neeg mob ntshav siab yuav tsum tsis txhob da dej kub tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog, txwv tsis pub dej kub tuaj yeem ua rau vasodilation ntawm cov leeg thiab tawv nqaij, ua rau cov ntshav ntau los ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev ntws mus rau cov leeg thiab tawv nqaij, ua rau ischemia ntawm lub plawv thiab lub hlwb.Txoj hauv kev kom raug yog so ua ntej thiab tom qab ntawd xaiv txoj kev da dej sov, uas yuav tsum tau luv luv thiab ua tiav hauv 5-10 feeb.
Muaj ntau cov lus qhia rau kev qoj ib ce ntawm cov neeg mob hypertensive:
Ua ntej, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws cov ntshav siab yog los ntawm kev siv tshuaj, thaum lwm yam kev kho mob tsuas yog pab txhais tau tias, xws li kev tawm dag zog.Tau kawg, tom qab lub sijhawm ua haujlwm tsim nyog, cov tshuaj noj thawj zaug tuaj yeem hloov kho raws li cov kev hloov pauv tsis ntev los no ntawm cov ntshav siab raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob.Tsis txhob ua qhov muag tsis pom kev siv tshuaj, txwv tsis pub ntshav siab yuav tua koj thiab ua rau koj muaj kev phom sij.
Qhov thib ob, kev kho mob qoj ib ce tsis haum rau txhua tus.Nws tsuas yog tsim nyog rau cov neeg mob uas muaj qhov siab li qub, theem I thiab II ntshav siab, thiab qee cov neeg mob uas muaj theem III kub siab.Yam tsawg kawg tsis ruaj khov theem III cov neeg mob ntshav siab uas muaj kev hloov pauv loj hauv cov ntshav siab, cov neeg mob ntshav siab hnyav nrog cov teeb meem loj (xws li mob hnyav arrhythmia, tachycardia, cerebral vasospasm, plawv tsis ua hauj lwm, tsis ruaj tsis khov angina pectoris, lub raum tsis ua haujlwm), thiab cov neeg mob uas muaj ntshav siab ntau thaum qoj ib ce. , xws li cov saum toj no 220/110 millimeter mercury, yuav tsum tsis txhob ua exercise, feem ntau yog so.
Ib zaug ntxiv, ua ntej kev tawm dag zog, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob thiab xaiv cov khoom ua si uas tsim nyog raws li lawv cov lus qhia.Koj tuaj yeem qhia koj tus kws kho mob koj cov ntaub ntawv bp txhua hnub los ntawm koj professional ntshav siab tshuab rau siv.Tsis txhob dig muag luag lwm tus.Koj yuav tsum paub tias tib neeg muaj qhov sib txawv ntawm tus kheej, thiab qhov twg haum rau koj yog qhov zoo tshaj plaws.
A tus nqi zoo bp tensiometer yuav yog koj xaiv zoo dua.
