Hvers vegna hreyfing getur lækkað blóðþrýsting?
Verkunarháttur lágþrýstings af völdum áreynslu felur í sér marga þætti, svo sem taugahúðþætti, uppbyggingu æða og hvarfgirni, líkamsþyngd og minnkað insúlínviðnám.Sérstaklega endurspeglast í eftirfarandi þáttum:
1. Æfing getur bætt virkni ósjálfráða taugar, dregið úr spennu í Sympatíska taugakerfinu, dregið úr losun katekólamíns eða dregið úr næmi mannslíkamans fyrir katekólamíni.
2. Hreyfing getur aukið næmni insúlínviðtaka, aukið magn 'góða kólesteróls' - Háþéttni lípóprótein, dregið úr magni 'slæma kólesteróls' - lágþéttni lípópróteins og dregið úr stigi æðakölkun.
3. Æfing getur æft vöðvana um allan líkamann, stuðlað að þykknun vöðvaþráða, aukið þvermál æða, aukið teygjanleika rörveggsins, opnað hliðarflæði í líffærum eins og hjarta og heila, aukið blóðflæði og auðveldað blóðþrýstingslækkun.
4. Hreyfing getur aukið styrk sumra gagnlegra efna í líkamanum, eins og Endorfín, serótónín o.s.frv., minnkað magn reníns í plasma, Aldósteróns og annarra efna sem hafa þrýstiáhrif og lækka blóðþrýsting.
- Taugaveiklun eða tilfinningaleg spenna er aðalorsök háþrýstings og hreyfing getur komið á stöðugleika í tilfinningum, létt á spennu, kvíða og spennu, sem er gagnlegt fyrir stöðugleika blóðþrýstings.
Hvaða æfingar geta lækkað blóðþrýsting?
Það eru ekki allar íþróttir sem geta lækkað blóðþrýsting.Aðeins þolþjálfun eins og göngur, skokk, hjólreiðar, sund, rólegur félagsdans og leikfimi geta axlað þessa þungu ábyrgð.Eftirfarandi er sérstaklega þess virði
Meðmæli:
1. Ganga.Einfaldasta og auðveldasta blóðþrýstingslækkandi æfingin, en ólíkt venjulegri göngu þarf hún aðeins hraðari hraða.
2. Skokka.Meiri hreyfing en gangandi, hentugur fyrir væga sjúklinga.Það getur náð hámarks hjartslætti upp á 120-130 slög á mínútu.Langtímafylgni getur lækkað blóðþrýsting jafnt og þétt, stöðugt púls, aukið meltingarstarfsemi og dregið úr einkennum.Skokk ætti að vera hægt og tíminn ætti að aukast úr minna;Það er ráðlegt að taka 15-30 mínútur í hvert skipti.
3. Að hjóla.Þrekæfing sem getur bætt hjarta- og æðastarfsemi.Við æfingu er mikilvægt að halda réttri líkamsstöðu, stilla hæð handfangs og hjólastóls, staðsetja fæturna á viðeigandi hátt og stíga á fótbrettið af jöfnum krafti.Mælt er með 30-60 mínútum í hverri lotu, með hóflegum hraða.
4. Tai Chi.Sumar rannsóknir hafa sýnt að meðalblóðþrýstingur 50 til 89 ára fólks sem hefur stundað Taijiquan í langan tíma er 134/80 Millimetrar af kvikasilfri, sem er verulega lægra en hjá fólki á sama aldri sem hefur ekki stundað Taijiquan (154 /82 Millimetrar af kvikasilfri).
5. Jóga hefur líka þá fegurð að „gera það sama“, sérstaklega hentugur fyrir kvenkyns sjúklinga með háþrýsting.
- Lárétt hreyfing.Vísindamenn hafa sýnt fram á með tilraunum að háþrýstingur nútímafólks gæti tengst uppréttu lífi.Tveir þriðju hlutar lífs manns eru í lóðréttu ástandi en í stórum borgum eru meira en þrír fjórðu hlutar í lóðréttu ástandi.Virkni þess að liggja flatur minnkar dag frá degi og með tímanum veldur það því að hjarta- og æðakerfið verður of mikið álag og hefur áhrif á blóðþrýstingsstjórnun, sem verður ein af orsökum hækkaðs blóðþrýstings.Þess vegna getur tíð lárétt hreyfing stjórnað blóðþrýstingi á áhrifaríkan hátt, svo sem sund, skrið, leikfimi í liggjandi stöðu og handþurrka gólfið.
Óviðeigandi æfingar:
Loftfirrtar æfingar, svo sem styrktaríþróttir, hröð hlaup o.s.frv., eins og að beygja sig of hart niður, eða óhóflegar breytingar á líkamsstöðu, sem og þvinguð öndunaraðgerð, mun leiða til hraðrar og verulega hækkunar á blóðþrýstingi, sem er hætta á slysum og er ekki hægt að gera.Að auki ætti einnig að forðast vetrarsund, yangko dans og aðra starfsemi eins mikið og mögulegt er.
Háþrýstingssjúklingar ættu ekki að fara í heitt bað strax eftir æfingu, annars getur heitt vatn valdið æðavíkkun á vöðvum og húð, sem veldur því að mikið magn af blóði frá innri líffærum flæðir inn í vöðva og húð, sem leiðir til blóðþurrðar í hjarta og heila.Rétta aðferðin er að taka sér hlé fyrst og velja síðan heitt vatnsbað aðferð, sem ætti að vera stutt og lokið innan 5-10 mínútna.
Nokkrar ráðleggingar um hreyfingu háþrýstingssjúklinga:
Í fyrsta lagi er áhrifaríkasta leiðin til að takast á við háþrýsting með lyfjum, en aðrar meðferðir eru bara hjálparaðferðir, svo sem æfingarmeðferð.Að sjálfsögðu, eftir hæfilega áreynslu, er hægt að aðlaga upphaflega lyfjaskammtinn miðað við nýlegar breytingar á blóðþrýstingi undir leiðsögn læknis.Forðastu að hætta lyfjum í blindni, annars mun háþrýstingur drepa þig og setja þig í hættu.
Í öðru lagi hentar æfingarmeðferð ekki öllum.Það er aðeins hentugur fyrir sjúklinga með eðlilega hæðargildi, stig I og II háþrýsting, og suma sjúklinga með stöðugan stig III háþrýsting.Að minnsta kosti óstöðugan stig III háþrýstingssjúklinga með miklar blóðþrýstingssveiflur, alvarlega háþrýstingssjúklinga með alvarlega fylgikvilla (svo sem alvarlega hjartsláttartruflanir, hraðtakt, æðakrampa í heila, hjartabilun, óstöðuga hjartaöng, nýrnabilun) og sjúklingar með of háan blóðþrýsting við áreynslu. , eins og þeir sem eru yfir 220/110 millimetra af kvikasilfri, ættu ekki að stunda líkamsrækt, aðallega hvíld.
Enn og aftur, áður en þú hreyfir þig, ættir þú að ráðfæra þig við lækni og velja viðeigandi æfingar undir hans leiðsögn.Þú getur sýnt lækninum þínum daglegu bp gögnin þín frá þínum faglegar blóðþrýstingsvélar til viðmiðunar.Ekki herma eftir öðrum í blindni.Þú ættir að vita að einstaklingar hafa einstaklingsmun og það sem hentar þér er best.
A hagkvæmur bp tensiometer verður betri kosturinn þinn.
