Почему упражнения могут снизить кровяное давление?
Механизм гипотонии, вызванной физической нагрузкой, включает в себя множество факторов, таких как нейрогуморальные факторы, структура и реактивность сосудов, масса тела и снижение резистентности к инсулину.В частности, это отражено в следующих аспектах:
1. Упражнения могут улучшить функцию вегетативного нерва, уменьшить напряжение симпатической нервной системы, уменьшить высвобождение катехоламинов или снизить чувствительность человеческого организма к катехоламинам.
2. Физические упражнения позволяют повысить чувствительность рецепторов инсулина, повысить уровень «хорошего холестерина» — липопротеинов высокой плотности, снизить уровень «плохого холестерина» — липопротеинов низкой плотности и снизить степень атеросклероза.
3. Упражнения могут тренировать мышцы всего тела, способствовать утолщению мышечных волокон, увеличению диаметра кровеносных сосудов, повышению эластичности стенок трубок, открытию коллатерального кровообращения в таких органах, как сердце и мозг, увеличению кровотока и облегчению снижения артериального давления.
4. Физические упражнения позволяют повысить концентрацию некоторых полезных химических веществ в организме, таких как эндорфины, серотонин и т. д., снизить уровень плазменного ренина, альдостерона и других веществ, оказывающих прессорное действие, а также снизить артериальное давление.
- Нервозность или эмоциональное возбуждение являются основной причиной гипертонии, а упражнения могут стабилизировать эмоции, снять напряжение, беспокойство и волнение, что полезно для стабильности артериального давления.
Какие упражнения могут снизить артериальное давление?
Не все виды спорта способны снизить кровяное давление.Только аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, медленные танцы и гимнастика, могут взять на себя эту тяжелую ответственность.Следующие пункты особенно заслуживают внимания
Рекомендация:
1. Прогулка.Самое простое и легкое упражнение для снижения артериального давления, но в отличие от обычной ходьбы оно требует немного более быстрого темпа.
2. Бег трусцой.Больше упражнений, чем ходьбы, подходит для легких пациентов.Он может достичь максимальной частоты сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту.Долгосрочное соблюдение режима лечения может постепенно снизить артериальное давление, стабилизировать пульс, улучшить пищеварительную функцию и облегчить симптомы.Бег должен быть медленным, а время должно увеличиваться от меньшего;Желательно каждый раз уделять 15-30 минут.
3. Езда на велосипеде.Упражнение на выносливость, которое может улучшить сердечно-сосудистую функцию.При выполнении упражнений важно сохранять правильную осанку, регулировать высоту ручки и сиденья велосипеда, правильно ставить ноги и равномерно наступать на подножку.Рекомендуется 30-60 минут за сеанс с умеренной скоростью.
4. Тай Чи.Некоторые исследования показали, что среднее артериальное давление у людей в возрасте от 50 до 89 лет, длительное время занимающихся тайцзицюань, составляет 134/80 миллиметров ртутного столба, что значительно ниже, чем у людей того же возраста, не занимавшихся тайцзицюань (154 /82 миллиметра ртутного столба).
5. Йога также прекрасна в том, что «делает то же самое», и особенно подходит для женщин, страдающих гипертонией.
- Горизонтальное движение.Ученые с помощью экспериментов продемонстрировали, что высокое кровяное давление у современных людей может быть связано с прямохождением.Две трети жизни человека находится в вертикальном состоянии, тогда как в крупных городах более трёх четвертей людей находятся в вертикальном состоянии.Активность лежания снижается с каждым днем, и со временем это приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы и влияет на регуляцию артериального давления, становясь одной из причин повышения артериального давления.Таким образом, частые горизонтальные упражнения могут эффективно контролировать кровяное давление, например плавание, ползание, гимнастика на спине и вытирание пола руками.
Неподходящие упражнения:
Анаэробные упражнения, такие как силовые виды спорта, быстрый бег и т. д., такие как слишком резкие наклоны или чрезмерные изменения положения тела, а также вынужденная задержка дыхания, приводят к быстрому и существенному повышению артериального давления, что приводит к быстрому и значительному повышению артериального давления. подвержен несчастным случаям и не может быть сделано.Кроме того, следует по возможности избегать зимнего купания, танцев янко и других занятий.
Гипертоникам не следует принимать горячую ванну сразу после тренировки, иначе горячая вода может вызвать расширение сосудов мышц и кожи, вызывающее приток большого количества крови от внутренних органов к мышцам и коже, что приводит к ишемии сердца и головного мозга.Правильный подход — сначала сделать перерыв, а затем выбрать метод ванны с теплой водой, который должен быть коротким и продолжаться в течение 5–10 минут.
Несколько советов по занятиям гипертоникам:
Во-первых, наиболее эффективный способ борьбы с гипертонией – медикаментозный, тогда как другие методы лечения являются лишь вспомогательными средствами, например, ЛФК.Конечно, после периода разумных физических упражнений первоначальная дозировка лекарства может быть скорректирована с учетом недавних изменений артериального давления под руководством врача.Избегайте слепого прекращения приема лекарств, иначе гипертония убьет вас и подвергнет опасности.
Во-вторых, ЛФК подходит не всем.Он подходит только для пациентов с нормальным ростом, гипертонией I и II стадии, а также некоторым пациентам со стабильной гипертонией III стадии.По крайней мере, пациенты с нестабильной гипертонией III стадии с большими колебаниями артериального давления, пациенты с тяжелой гипертонией с серьезными осложнениями (такими как тяжелая аритмия, тахикардия, церебральный вазоспазм, сердечная недостаточность, нестабильная стенокардия, почечная недостаточность) и пациенты с повышенным артериальным давлением во время физической нагрузки. , например, людям с температурой выше 220/110 миллиметров ртутного столба, не следует заниматься физическими упражнениями, в основном отдыхать.
Еще раз, перед занятиями следует проконсультироваться с врачом и подобрать под его руководством подходящие предметы для упражнений.Вы можете показать своему врачу ежедневные данные о АД из вашего профессиональные аппараты для измерения артериального давления для справки.Не слепо подражайте другим.Вы должны знать, что у людей есть индивидуальные различия, и то, что подходит вам, является лучшим.
А Экономичный тензиометр BP будет вашим лучшим выбором.
