Aisea e mafai ai e le faamalositino ona faaitiitia le toto?
Ole faiga ole fa'amalositino fa'aosoina ole toto maualuga e aofia ai le tele o mea, e pei ole neurohumoral mea, fausaga vascular ma le gaoioi, mamafa o le tino, ma le fa'aitiitia ole fa'ainisinia.Fa'apitoa fa'aalia i vaega nei:
1. Faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le neura autonomic, faʻaitiitia le faʻalavelave o le Sympathetic nervous system, faʻaitiitia le faʻamalolo o le catecholamine, pe faʻaitiitia le lagona o le tino o le tagata i Catecholamine.
2. O faamalositino e mafai ona faateleina ai le lagona o le inisalini e tali atu, faateleina le maualuga o le 'cholesterol lelei' - High-density lipoprotein, fa'aitiitia le maualuga o le 'bad cholesterol' - low-density lipoprotein, ma fa'aitiitia le tikeri o le Atherosclerosis.
3. O le faamalositino e mafai ona faʻamalositino ai maso i totonu o le tino atoa, faʻaleleia le mafiafia o maso maso, faʻateleina le vaʻa toto, faʻaleleia le elasticity puipui o le paipa, tatala faʻasalalauga faʻapitoa i totoga e pei o le fatu ma le faiʻai, faʻateleina le tafe toto, ma faʻafaigofie le faʻaitiitia o le toto.
4. O faʻamalositino e mafai ona faʻateleina ai le faʻaogaina o nisi o vailaʻau aoga i totonu o le tino, e pei o Endorphins, serotonin, ma isi, faʻaitiitia le maualuga o le plasma renin, Aldosterone ma isi mea e iai le aʻafiaga, ma faʻaitiitia ai le toto.
- O le popolevale po'o le fiafia fa'alagona ose mafua'aga tele lea o le toto maualuga, ma o le fa'amalositino e mafai ona fa'amautu ai lagona, fa'amalolo ai le atuatuvale, popole, ma le fiafia, lea e aoga mo le mautu o le toto.
O fea faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le toto?
E le o taʻaloga uma e iai le malosi e faʻaitiitia ai le toto.E na'o le fa'amalositino e pei o le savali, tamo'e, ti'eti'e uila, aau, siva fa'aagafesootai fa'agesegese, ma ta'aloga e mafai ona amoina lenei tiute mamafa.O mea nei e sili ona aoga
Fautuaga:
1. Savali.O le faamalositino sili ona faigofie ma sili ona faigofie e faʻaitiitia ai le toto, ae e le pei o le savali masani, e manaʻomia ai sina saoasaoa.
2. Jog.Sili atu faamalositino nai lo le savali, talafeagai mo tagata mamaʻi.E mafai ona ausia le maualuga o le fatu fatu o le 120-130 paʻu i le minute.O le usita'i umi e mafai ona fa'amaualalo ai le toto, fa'amautu le fatu, fa'aleleia le ga'o o mea'ai, ma fa'aitiitia fa'ailoga.E tatau ona faagesegese le tamo'e ma e tatau ona faateleina le taimi mai le itiiti;E fautuaina e ave le 15-30 minute i taimi taʻitasi.
3. Ti'eti'e i se uila.O se faamalositino tumau e mafai ona faaleleia ai galuega cardiovascular.Pe a faʻamalositino, e taua le faʻatumauina o le tu saʻo, fetuutuunai le maualuga o le au ma le nofoa uila, faʻatutu lelei ou vae, ma laa i luga o le vaevaega ma le malosi.30-60 minute i le vasega e fautuaina, faʻatasi ai ma le saoasaoa vave.
4. Tai Chi.O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le averesi o le toto maualuga o le 50 i le 89 tausaga le matutua o loʻo faia le Taijiquan mo se taimi umi e 134/80 Milimita o le mercury, lea e matua maualalo ifo nai lo le matutua tutusa tagata e leʻi faia Taijiquan (154). / 82 Milimita o le mercury).
5. O le Yoga foi e iai le matagofie o le 'faia le mea lava e tasi', aemaise lava mo tamaitai mamaʻi e maua i le toto maualuga.
- Gaioiga faalava.Ua fa'aalia e saienitisi e ala i su'esu'ega e ono feso'ota'i le toto maualuga o tagata fa'aonaponei ma le ola sa'o.O le lua vaetolu o le olaga o le tagata o loʻo i se tulaga tuʻusaʻo, ae i totonu o aai tetele, e sili atu i le tolu-kuata o tagata o loʻo i se tulaga tuʻu saʻo.O le gaioiga o le taoto mafolafola o loʻo faʻaitiitia i lea aso ma lea aso, ma i le aluga o taimi, e mafua ai le mamafa o le cardiovascular system ma afaina ai le faatonutonuina o le toto, ma avea ma se tasi o mafuaʻaga o le maualuga o le toto.O le mea lea, o le faamalositino soo i luga e mafai ona pulea lelei le toto, e pei o le aau, tolotolo, ta'aloga i luga, ma solo lima le fola.
Fa'atinoga le talafeagai:
O faamalositino anaerobic, e pei o taʻaloga malosi, tamoʻe vave, ma isi, e pei o le punou malosi i lalo, poʻo le tele o suiga i le tulaga o le tino, faʻapea foʻi ma gaioiga faʻamalosi e taofi ai le manava, o le a oʻo atu ai i le vave ma le tele o le faateleina o le toto, lea e fa'alavelave ma e le mafai ona fai.E le gata i lea, o le aau malulu, siva yangko, ma isi gaoioiga e tatau foi ona aloese mai le tele e mafai ai.
E le tatau i tagata ma'i toto toto ona ta'ele vave pe a uma le faamalositino, a leai o le vai vevela e mafai ona mafua ai le vasodilation o maso ma paʻu, ma mafua ai le tele o le toto mai totoga i totonu e tafe atu i maso ma paʻu, e oʻo atu ai i le ischemia o le fatu ma le faiʻai.O le auala saʻo o le faia lea o se malologa muamua ona filifili lea o se auala vai mafanafana, lea e tatau ona puupuu ma maeʻa i totonu ole 5-10 minute.
Ole tele o fautuaga mo le fa'amalositino o tagata mama'i toto:
Muamua, o le auala pito sili ona aoga e togafitia ai le maualuga o le toto e ala i vailaʻau, aʻo isi togafitiga e naʻo le fesoasoani, e pei o le faʻamalositino.O le mea moni, pe a maeʻa se vaitaimi o faʻamalositino talafeagai, e mafai ona fetuunai le fua muamua o vailaʻau e faʻatatau i suiga lata mai o le toto maualuga i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi.Aloese mai le taofi tauaso o fualaau, a leai o le toto maualuga e oti ai oe ma lamatia ai oe.
Lona lua, e le talafeagai togafitiga faamalositino mo tagata uma.E na'o tagata mama'i e iai le maualuga o le maualuga masani, tulaga I ma le II maualuga maualuga, ma nisi o gasegase e tumau i le tulaga III maualuga maualuga.Le itiiti ifo le le mautu tulaga III maualuga maualuga tagata mama'i ma le tele o fesuiaiga i le toto maualuga, ma'i toto maualuga ma fa'alavelave matuia (e pei o le arrhythmia ogaoga, tachycardia, vasospasm cerebral, fatu gau, angina pectoris le mautu, fa'aletonu fatu), ma tagata gasegase e maualuga le toto i le taimi o faamalositino. , e pei oi latou i luga ole 220/110 Milimita o le mercury, e le tatau ona faia faamalositino, aemaise lava malolo.
Toe tasi, aʻo leʻi faʻamalositino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma filifili mea faʻamalositino talafeagai i lalo o la latou taʻitaʻiga.E mafai ona e fa'aali i lau foma'i au fa'amatalaga bp i aso ta'itasi mai lau masini toto fa'apolofesa mo fa'amatalaga.Aua le faata'ita'i tauaso i isi.E tatau ona e iloa o tagata taʻitoʻatasi e iai eseesega taʻitoʻatasi, ma o le mea e fetaui ma oe o le mea sili lea.
A tau aoga bp tensiometer o le a avea ma au filifiliga sili atu.
