Pse stërvitja mund të ulë presionin e gjakut?
Mekanizmi i hipotensionit të induktuar nga ushtrimet përfshin faktorë të shumtë, siç janë faktorët neurohumoral, struktura dhe reaktiviteti vaskular, pesha e trupit dhe reduktimi i rezistencës ndaj insulinës.Konkretisht reflektohet në aspektet e mëposhtme:
1. Ushtrimi mund të përmirësojë funksionin e nervit autonom, të zvogëlojë tensionin e sistemit nervor simpatik, të zvogëlojë lirimin e katekolaminës ose të zvogëlojë ndjeshmërinë e trupit të njeriut ndaj katekolaminës.
2. Ushtrimi mund të rrisë ndjeshmërinë e receptorit të insulinës, të rrisë nivelin e 'kolesterolit të mirë' - Lipoproteinave me densitet të lartë, të ulë nivelin e 'kolesterolit të keq' - lipoproteinës me densitet të ulët dhe të zvogëlojë shkallën e aterosklerozës.
3. Ushtrimi mund të ushtrojë muskujt në të gjithë trupin, të nxisë trashjen e fibrave muskulore, të rrisë diametrin e enëve të gjakut, të rrisë elasticitetin e murit të tubit, të hapë qarkullimin kolateral në organe të tilla si zemra dhe truri, të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe të lehtësojë uljen e presionit të gjakut.
4. Ushtrimi mund të rrisë përqendrimin e disa kimikateve të dobishme në trup, si Endorfina, serotonina etj., të ulë nivelin e reninës plazmatike, Aldosteronit dhe substancave të tjera që kanë efekt shtypës, si dhe të ulin presionin e gjakut.
- Nervozizmi ose eksitimi emocional është një shkak kryesor i hipertensionit, dhe ushtrimet mund të stabilizojnë emocionet, të lehtësojnë tensionin, ankthin dhe eksitimin, gjë që është e dobishme për stabilitetin e presionit të gjakut.
Cilat ushtrime mund të ulin presionin e gjakut?
Jo të gjitha sportet kanë fuqinë për të ulur presionin e gjakut.Vetëm ushtrimet aerobike të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, kërcimi shoqëror me ritëm të ngadaltë dhe gjimnastika mund të përballojnë këtë përgjegjësi të rëndë.Më poshtë ia vlen veçanërisht
Rekomandim:
1. Ecni.Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i lehtë për uljen e presionit të gjakut, por ndryshe nga ecja e rregullt, kërkon një ritëm pak më të shpejtë.
2. Vrapim.Më shumë ushtrime sesa ecje, e përshtatshme për pacientët e butë.Mund të arrijë një ritëm maksimal të zemrës prej 120-130 rrahje në minutë.Aderimi afatgjatë mund të ulë në mënyrë të qëndrueshme presionin e gjakut, të stabilizojë pulsin, të përmirësojë funksionin e tretjes dhe të lehtësojë simptomat.Vrapimi duhet të jetë i ngadaltë dhe koha duhet të rritet nga më pak;Këshillohet që të merrni 15-30 minuta çdo herë.
3. Ngasja e biçikletës.Një ushtrim qëndrueshmërie që mund të përmirësojë funksionin kardiovaskular.Kur ushtroni, është e rëndësishme të ruani qëndrimin e duhur, të rregulloni lartësinë e dorezës dhe sediljes së biçikletës, të vendosni këmbët tuaja në mënyrë të përshtatshme dhe të shkelni në këmbë me forcë të barabartë.Rekomandohet 30-60 minuta për seancë, me shpejtësi mesatare.
4. Tai Chi.Disa studime kanë treguar se presioni mesatar i gjakut i njerëzve të moshës 50 deri në 89 vjeç që kanë praktikuar Taijiquan për një kohë të gjatë është 134/80 milimetër merkur, që është dukshëm më i ulët se ai i njerëzve të së njëjtës moshë që nuk kanë praktikuar Taijiquan (154 /82 Milimetër merkur).
5. Joga ka edhe bukurinë e 'të bësh të njëjtën gjë', veçanërisht e përshtatshme për pacientet femra me hipertension.
- Lëvizja horizontale.Shkencëtarët kanë demonstruar përmes eksperimenteve se presioni i lartë i gjakut i njerëzve modern mund të lidhet me jetesën e drejtë.Dy të tretat e jetës së një personi janë në gjendje vertikale, ndërsa në qytetet e mëdha, më shumë se tre të katërtat e njerëzve janë në gjendje vertikale.Aktiviteti i shtrirjes po zvogëlohet dita-ditës dhe me kalimin e kohës, ai bën që sistemi kardiovaskular të mbingarkohet dhe të ndikojë në rregullimin e presionit të gjakut, duke u bërë një nga shkaqet e rritjes së presionit të gjakut.Prandaj, ushtrimet e shpeshta horizontale mund të kontrollojnë në mënyrë efektive presionin e gjakut, të tilla si noti, zvarritja, gjimnastika në shpinë dhe fshirja e dyshemesë me duar.
Ushtrime të papërshtatshme:
Ushtrimet anaerobe, të tilla si sportet e forcës, vrapimi i shpejtë, etj., të tilla si përkulja shumë e fortë, ose ndryshimet e tepërta në pozicionin e trupit, si dhe aktivitetet e detyruara të mbajtjes së frymës, do të çojnë në një rritje të shpejtë dhe të konsiderueshme të presionit të gjakut, e cila është të prirur për aksidente dhe nuk mund të bëhet.Përveç kësaj, noti dimëror, vallëzimi yangko dhe aktivitete të tjera gjithashtu duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.
Pacientët me hipertension nuk duhet të bëjnë dush të nxehtë menjëherë pas stërvitjes, përndryshe uji i nxehtë mund të shkaktojë vazodilatim të muskujve dhe lëkurës, duke bërë që një sasi e madhe gjaku nga organet e brendshme të rrjedhë në muskuj dhe lëkurë, duke çuar në ishemi të zemrës dhe trurit.Qasja e duhur është që fillimisht të bëni një pushim dhe më pas të zgjidhni një metodë të banjës me ujë të ngrohtë, e cila duhet të jetë e shkurtër dhe të përfundojë brenda 5-10 minutave.
Disa këshilla për ushtrimet e pacientëve me hipertension:
Së pari, mënyra më efektive për të përballuar hipertensionin është medikamentet, ndërsa terapitë e tjera janë vetëm mjete ndihmëse, siç është terapia me ushtrime.Sigurisht, pas një periudhe ushtrimi të arsyeshëm, doza origjinale e ilaçit mund të rregullohet bazuar në ndryshimet e fundit në presionin e gjakut nën drejtimin e një mjeku.Shmangni ndërprerjen verbërisht të mjekimit, përndryshe hipertensioni do t'ju vrasë dhe do t'ju vërë në rrezik.
Së dyti, terapia e ushtrimeve nuk është e përshtatshme për të gjithë.Është i përshtatshëm vetëm për pacientët me vlera normale të gjatësisë, hipertension të stadit I dhe II dhe disa pacientë me hipertension stabil të stadit III.Të paktën pacientët me hipertension të fazës III të paqëndrueshme me luhatje të mëdha të presionit të gjakut, pacientët me hipertension të rëndë me komplikime serioze (si aritmia e rëndë, takikardia, vazospazma cerebrale, dështimi i zemrës, angina pectoris e paqëndrueshme, dështimi i veshkave) dhe pacientët me presion të tepruar të gjakut gjatë stërvitjes , si ato mbi 220/110 milimetra merkur, nuk duhet të bëjnë ushtrime, kryesisht pushim.
Edhe një herë, përpara se të ushtroni, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të zgjidhni artikujt e përshtatshëm të ushtrimeve nën drejtimin e tij.Ju mund t'i tregoni mjekut tuaj të dhënat tuaja ditore të bp nga ju makina profesionale të presionit të gjakut për referencë.Mos i imitoni verbërisht të tjerët.Duhet të dini se individët kanë dallime individuale dhe ajo që ju përshtatet është më e mira.
A Tensiometri me kosto efektive bp do të jetë zgjedhja juaj më e mirë.
