ஆகஸ்ட் 8, 2024, சீனாவில் 16 வது 'தேசிய உடற்தகுதி தினத்தை' குறிக்கிறது. இந்த ஆண்டு, நிகழ்வின் கருப்பொருள் 'ஒலிம்பிக்குடனான தேசிய உடற்தகுதி. ' இந்த நடவடிக்கைகள் உடற்பயிற்சியில் அதிக பங்களிப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக நடந்துகொண்டிருக்கும் பாரிஸ் ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கான பொதுமக்களின் உற்சாகத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அனைவரையும் நகர்த்த ஊக்குவிப்பதே, ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அறிவியல் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவதாகும். இந்த ஆண்டு நிகழ்விற்கான கோஷங்கள் 'தேசிய உடற்தகுதி, ' 'தேசிய உடற்தகுதி: நீங்களும் நானும் ஒன்றாக, ' 'தேசிய உடற்தகுதி: இது என்னுடன் தொடங்குகிறது, ' மற்றும் 'தேசிய உடற்தகுதி: விஞ்ஞான ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். '
நாங்கள் தற்போது பாரிஸ் ஒலிம்பிக்கின் மத்தியில் இருப்பதால், பொது மக்களிடையே உடற்திறனை ஊக்குவிக்கும் கருப்பொருளுடன் நேரம் சரியாக ஒத்துப்போகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல; வழக்கமான நபர்கள், குறிப்பாக தங்கள் மேசைகளில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்களும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்கள் விஞ்ஞான உடற்தகுதிகளில் எவ்வாறு ஈடுபட முடியும்? வீட்டு இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் மற்றும் துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்கள் போன்ற அன்றாட கருவிகள் எங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும்?
விஞ்ஞான உடற்தகுதியின் முக்கியத்துவம்
அறிவியல் உடற்பயிற்சி என்பது பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது, சரியான வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார குறிகாட்டிகளை கண்காணிப்பது ஆகியவை அடங்கும். சராசரி நபருக்கு, குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களாக இல்லாதவர்களுக்கு, காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்தகுதிக்கான இந்த அணுகுமுறை அவசியம்.
உடற்தகுதிகளில் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பாளர்களின் பங்கு
இரத்த அழுத்தம் இருதய ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது உங்கள் உடல் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இயல்பானது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீடித்த உயர் இரத்த அழுத்தம் நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஒரு வீட்டு இரத்த அழுத்த மானிட்டர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது, மற்றும் பின் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வாசிப்புகளில் ஒரு கண் வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் இருக்க நீங்கள் சரிசெய்யலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் தீங்கு விளைவிப்பதை விட நன்மை பயக்கும் என்பதை உறுதிசெய்க.
துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன
துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் செறிவு அளவை அளவிடுகின்றன, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் நுரையீரல் உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு சிறப்பாக வழங்குகிறது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. நல்ல ஆக்ஸிஜன் அளவைப் பராமரிப்பது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் சரியாக செயல்பட வேண்டிய ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது.
உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அளவுகள் 95%க்கு மேல் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலைக்கு கீழே ஒரு வீழ்ச்சியை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கவனம் தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினை இருப்பதைக் குறிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகளின் போது ஒரு துடிப்பு ஆக்சிமீட்டரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவை நிகழ்நேரத்தில் கண்காணிக்கலாம், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அளவிடுவதை எளிதாக்குகிறது.
சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்களை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைத்தல்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் மற்றும் துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்கள் போன்ற சாதனங்களை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைப்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் தகவலறிந்த அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது. இந்த கருவிகள் உங்கள் உடலின் பதில்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும் மதிப்புமிக்க தரவை வழங்குகின்றன. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காயம் அல்லது சுகாதார சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்கள் , உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் பாதுகாப்பானது மற்றும் உற்பத்தி செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம். நாம் 'தேசிய உடற்தகுதி தினத்தை ' கொண்டாடும்போது, ஒலிம்பிக் ஆவியுடன் இணைவதால், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், விஞ்ஞான ரீதியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களை அவ்வாறே செய்ய ஊக்குவிக்கவும் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துவோம்.
