முக்கிய வெப்பம் (大暑) காலம் என்பது பாரம்பரிய சீன சூரிய சொற்களில் ஆண்டின் வெப்பமான காலங்களில் ஒன்றாகும், இது பொதுவாக ஜூலை பிற்பகுதியில் நிகழ்கிறது. நேற்று 2024 ஆம் ஆண்டின் முக்கிய வெப்ப நாள். இந்த காலகட்டத்தில், தீவிர வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாக உடல் பல்வேறு உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகளின் பண்புகள்
முக்கிய வெப்ப காலத்தில், உடலின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிக வெப்பநிலையால் பாதிக்கப்படலாம்:
இரத்த அழுத்தம்: வெப்பம் இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், இது சில நபர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். இருப்பினும், அதிகரித்த வியர்வையின் மூலம் தன்னை குளிர்விப்பதற்கான உடலின் முயற்சிகள் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் பொதுவானவை.
இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு: அதிக வெப்பநிலை இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை கஷ்டப்படுத்தும். உகந்த ஆக்ஸிஜன் அளவை பராமரிக்க உடல் போராடக்கூடும், குறிப்பாக நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது இதய நோய் போன்ற முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களில்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண்காணிப்பு அதிர்வெண்
முக்கிய வெப்பக் காலத்தில் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை தவறாமல் கண்காணிப்பது முக்கியம்:
இரத்த அழுத்தம்: தனிநபர்கள், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது கண்காணிக்க வேண்டும் -காலையில் ஒரு முறை மற்றும் மாலைக்கு ஒரு முறை. எந்தவொரு அசாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களையும் அடையாளம் காணவும், சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கவும் இது உதவுகிறது.
இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள்: சுவாச பிரச்சினைகள் அல்லது அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, துடிப்பு ஆக்சிமீட்டரைப் பயன்படுத்தி தினமும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவைச் சரிபார்ப்பது சாத்தியமான சிக்கல்களின் ஆரம்ப எச்சரிக்கைகளை வழங்கும். மற்றவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு சில முறை கண்காணிப்பது போதுமானதாக இருக்கலாம்.
வீட்டு கண்காணிப்பு சாதனங்கள்
அதிக வெப்பநிலையில், மக்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவைக் கண்காணிக்க மருத்துவமனைகள் அல்லது கிளினிக்குகளுக்குச் செல்ல தயங்கலாம். அதற்கு பதிலாக, இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மற்றும் ஒரு சிறிய துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர் போன்ற வீட்டு சாதனங்களை வைத்திருப்பது வசதியானது. ஜாய்டெக் ஹோம் பயன்பாடு இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் மற்றும் துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்கள் CE MDR ஒப்புதல்.
வீட்டு மின்னணு இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பாளர்கள் தொழில் ரீதியாகவும் விஞ்ஞான ரீதியாகவும் தினசரி கண்காணிப்பை முடிக்க முடியும், இரத்த அழுத்த வகைப்பாடு முதல் அசாதாரண இரத்த அழுத்த எச்சரிக்கைகள் மற்றும் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த பல அளவீடுகள். சிறிய விரல் துடிப்பு துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்களுக்கு தொழில்முறை அறிவு தேவையில்லை; அவை வெறுமனே ஒரு விரலில் கிளிப் செய்து பயன்படுத்த தயாராக உள்ளன. அவை அசாதாரண வாசிப்புகளுக்கான பீப் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குகின்றன, இது தினசரி வீட்டு கண்காணிப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உணவுக் கருத்தாய்வு
பெரிய வெப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது. பின்வரும் உணவு உதவிக்குறிப்புகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நிர்வகிக்க உதவும்:
நீரேற்றம் : நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் : உங்கள் உணவில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைக்கவும். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள் : அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். உப்புக்கு பதிலாக உங்கள் உணவை சுவைக்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் : பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பழங்கள்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதற்கும் பல பழங்கள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்:
தர்பூசணி : நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்த, தர்பூசணி உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.
கேண்டலூப் : மற்றொரு ஹைட்ரேட்டிங் பழம், கேண்டலூப்பில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது சோடியம் அளவை சமப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
பெர்ரி : அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
கிவி : கிவிஸுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை, இவை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறைக்கு பங்களிக்கின்றன.
வாழைப்பழங்கள் : பொட்டாசியம் அதிகம், வாழைப்பழங்கள் உடலில் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்கவும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவுகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
முடிவு
முக்கிய வெப்ப காலத்தில், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். வழக்கமான கண்காணிப்பு, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் குறிப்பிட்ட பழங்களைச் சேர்ப்பது இந்த மாற்றங்களை நிர்வகிக்கவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். நீரேற்றமாக இருப்பதும், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் ஆண்டின் இந்த சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நேரத்தை பாதுகாப்பாக செல்ல முக்கிய உத்திகள்.
