Lub Tsib Hlis 11 cov cim ib hnub los tiv thaiv kev rog ntawm lub ntiaj teb kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb thaum peb nyob hauv kev sib cav sib ceg. Hnub no ua kev nco qab tias yuav tsum tau nkag siab txog kev noj qab haus huv, nws muaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb, thiab cov tswv yim muaj los tiv thaiv thiab tswj hwm qhov xwm txheej no.
Yam cuam tshuam rau kev rog
1. Sedentary Lifeyle
Cov kev ua neej niaj hnub, cov cim los ntawm lub sijhawm ntev ntawm kev zaum thiab txo kev tawm dag zog lub cev, yog ib qho tseem ceeb ua rau cov rog. Nrog kev nce qib thev naus laus zis thiab nce cov haujlwm ntawm lub rooj ua haujlwm, cov qib kev tawm dag zog, ua rau qhov tsis txaus ntseeg, ua rau muaj kev tsis txaus siab rau kev siv hluav taws xob thiab kev nkag mus.
2. Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo
Kev xaiv cov zaub mov tsis zoo, cim los ntawm kev noj ntawm calorie-ntom, khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, pab txhawb kom rog. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov khoom noj kom nrawm, txuas nrog cov feem ntau nrawm dua thiab ua rau cov metabolic me me.
3. Caj ces caj ces
Thaum lub neej kev xaiv ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm caj ces tseem cuam tshuam cov rog rog. Qee yam kev sib txawv caj ces tuaj yeem cuam tshuam metabolism, Appetite kev cai, thiab rog cia khoom, predisposing cov tib neeg nce phaus thiab rog.
Kev noj qab haus huv ntawm kev rog
1. Cov teeb meem cardiovascular
Kev rog rog nyuaj siab dua cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv (CVDs), suav nrog kev mob siab, mob ntshav mob ntshav, thiab mob ntshav mob ntshav huv. Cov ntaub so ntswg adipose ntxiv ua rau muaj mob viav vias, cov tshuaj insulin tsis kam, thiab endotely kev txhawb nqa atherosclerosis thiab cardiovascular morbidity.
2. Metabolic syndrome
Kev pham feem ntau cov neeg ua haujlwm nrog metabolic syndrome, tus pawg ntawm cov kev tsis sib xws ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, CVDs, thiab lub neej txawj tuag. Insulin tsis kam, kev rog hauv nruab nrab, dyslipidemia, thiab kev mob siab rau metabolic syndrome, underscoring lub chaw metabolic derangies cuam tshuam nrog kev rog.
3. Kev cuam tshuam txog kev cuam tshuam
Kev pham los cuam tshuam ib qho kev nyuaj siab lub hlwb lub hlwb, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev sib txawv ntawm lub neej. Cov kev puas siab puas ntsws yuav ua rau muaj kev noj coj cwj pwm tsis zoo, cuam tshuam kev rog rog.
Cuam tshuam rau txoj kev noj qab haus huv plawv thiab Ntshav Siab Tswj
Kev pham uas muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv Adiposity-ua rau kev hloov pauv hauv vascular muaj nuj nqi, thiab lub raum sodium kov pab txhawb pab txhawb kom ntshav siab. Cov ntshav siab ua tau zoo ua rau cov kev tswj hwm kev ua neej nyob hauv kev ua neej, tshuaj ntsuam xyuas cov tshuaj, thiab pib ua kom hnyav rau kev sib tw tiv thaiv plawv.
Kev Tiv Thaiv thiab Kev Tswj Cov Tswv Yim
1. Kev txhawb nqa kev noj qab haus huv
Kev kawm txuj ci txhawb nqa kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev hloov kho txoj kev ua neej yog qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev rog. Txhawb cov tib neeg nrog kev paub thiab kev txawj ua kom tau txais kev noj qab haus huv kev xaiv thiab koom ua kev coj noj coj ua ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
2. Kev Tiv Thaiv Txoj Cai
Kev tiv thaiv txoj cai yuav npaj cov khoom noj khoom noj, xws li sau npe ntawm cov khoom noj uas tsis zoo, thiab cov khoom noj khoom haus ntawm kev ua lag luam tsis zoo, ua yeeb yam ntawm kev coj noj qab haus huv. Cov tswv yim hauv nroog npaj txhawb kev taug kev, nkag mus rau cov chaw ntsuab, thiab kev thauj mus los dav dav ntxiv txhawb kev tiv thaiv kev rog tiv thaiv kev rog.
3. Ntau txoj haujlwm pab kom ze
Chaw nyob kev sib cav sib luag ntawm cov kws kho mob ntau yam uas muaj feem nrog cov kws kho mob, suav nrog cov kws kho mob, suav nrog cov kws kho mob, cov neeg noj mov, thiab siv cov kws tshaj lij kev puas siab. Kev tswj hwm kev tswj hwm kev tswj hwm kev ua kom muaj kev tawm tswv yim kev noj haus, ua kom tsim nyog rau kev tiv thaiv kev noj qab haus huv, thiab, thaum muaj kev cuam tshuam txog kev tiv thaiv kev ua haujlwm ntev
Hauv kev xaus, lub ntiaj teb hnub ntawm kev tiv thaiv kev rog ua raws li kev nco qab ntawm lub ntiaj teb cuam tshuam ntawm kev rog thiab kev nyob zoo. Los ntawm kev nkag siab txog cov kev txiav txim siab ntau ntawm kev rog rog, paub txog kev sib kis mob thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo rau ntau tiam neeg tuaj.
Joytech Ntshav cov tsom kwm pab koj hauv kev saib xyuas koj ntshav siab noj qab haus huv.
