Caamsaan 11 guyyaa furdina qaamaa sadarkaa addunyaatti ittisuuf itti gargaaru yoo ta’u, walxaxiinsa furdina garmalee waliin yeroo ilaallu fayyaa addunyaatiif yeroo murteessaa dha. Guyyaan kun furdina garmaleef wantoota gumaachan, dhiibbaa miidhaa inni fayyaa irratti qabu, keessumaa fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa irratti qabu, fi tooftaalee haala babal’ate kana ittisuu fi bulchuuf jiran hubachuun hatattamaan akka barbaachisu yaadachiisa.
Wantoota Furdinni Guddaa Gumaacha Ta'an
1. Akkaataa Jireenya Teessoo
Jireenyi ammayyaa taa’umsaa, yeroo dheeraa taa’uu fi sochii qaamaa daangeffamuudhaan kan beekamu, furdina garmaleef gumaacha guddaa qaba. Guddina teeknooloojii fi hojiin deeskii dabaluu isaatiin sadarkaan sochii qaamaa baay’ee gadi bu’uun baasii fi fudhannaa anniisaa madaallii dhabuu fideera.
2. Amala Nyaata Fayyaa Hin Qabne
Filannoon nyaataa gaarii hin taane, kan nyaata kaloorii baay’ee qabu, soorata hin qabne nyaachuudhaan kan beekamu, furdina garmaleef gumaacha guddaa qaba. Nyaata qophaa’e, dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata saffisaa baay’ee fudhachuun, nyaata baay’ee ta’e waliin yoo walqabate, ulfaatina qaamaa dabaluu fi hojii meetaabolii hammeessa.
3. Qabxiilee Jeneetikii
Filannoon akkaataa jireenyaa gahee olaanaa kan qabu yoo ta’u, jeneetikiin balaa furdina garmalee irrattis dhiibbaa qaba. Garaagarummaan jeneetikii tokko tokko meetaaboliizimii, fedhii nyaataa to’achuu fi kuufama coomaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a, kunis namoota dhuunfaa ulfaatina qaamaa dabaluu fi furdina garmalee akka qabaatan taasisa.
Dhiibbaa Fayyaa Furdinni Qaamaa Qabu
1. Rakkoolee Onnee fi Ujummoolee Dhiigaa
Furdinni qaamaa carraa dhukkuboota onnee fi ujummoolee dhiigaa (CVDs) kanneen akka dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba arteriin onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu dabalatee haalaan olkaasa. Kuufamni tishuuwwan adipose inflammation yeroo dheeraa, insuliinii ofirraa ittisuu, dyslipidemia, fi endothelial dysfunction kan kakaasu yoo ta’u, walumaa galatti atherosclerosis fi dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa ni guddisa.
2. Dhibee Meetaabolii Siindiroomii
Yeroo baayyee furdinni qaamaa meetaabolii siindiroomii, tuuta wantoota meetaabolii hin baramne kan namoota dhuunfaa dhukkuba sukkaaraa, CVD fi du’a yeroo malee qabaniif saaxilu waliin jiraata. Insuliinii ofirraa ittisuu, furdinni giddugaleessaa, dhiibbaa dhiigaa fi dhiibbaan dhiigaa amala meetaabolii siindiroomii kan ta’an yoo ta’u, kunis furdina garmalee wajjin walqabatee jijjiirama meetaabolii gadi fagoo ta’e hubachiisu.
3. Dhiibbaa Xiin-hawaasummaa
Furdinni qaamaa ba’aa saayikooshawaasummaa guddaa kan fe’u yoo ta’u, dhiphina sammuu, yaaddoo, maqaa balleessii hawaasummaa fi qulqullina jireenyaa hir’isuuf gumaacha qaba. Qabxiileen saayikoloojii kun amala nyaataa maladaptive itti fufsiisuu, carraaqqii ulfaatina hir'isuu gufachiisuu fi dhukkuboota furdina qaamaa wajjin walqabatan hammeessuu danda'u.
Dhiibbaa Fayyaa Onnee fi Ujummoolee Dhiigaa fi Bulchiinsa Dhiibbaa Dhiigaa
Furdinni qaamaa fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa irratti dhiibbaa guddaa kan geessisu yoo ta’u, namoota dhuunfaa dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba CVDf balaa guddaa ta’eef saaxila. Jijjiiramni furdina irraan kan ka’e dalagaa ujummoolee dhiigaa, dambii niwuroohormoonii fi haala soodiyemii kalee qabachuu irratti mul’atu sadarkaa dhiibbaa dhiigaa olka’uuf gumaacha qaba. Tooftaaleen to’annoo dhiibbaa dhiigaa bu’a qabeessa ta’an fooyya’iinsa akkaataa jireenyaa, gidduu seensaa farmaakooloojii, fi jalqabbii ulfaatina hir’isuu balaa onnee fi ujummoolee dhiigaa salphisuuf kan of keessaa qabudha.
Tooftaalee Ittisaa fi Bulchiinsa
1. Inishiyeetiiwwan Guddina Fayyaa
Duulli barnootaa amala nyaataa fayya qabeessa, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi akkaataa jireenyaa fooyyessuu ittisa furdina garmalee keessatti barbaachisaa dha. Namoota dhuunfaa beekumsaa fi dandeettii qaban filannoo nyaataa odeeffannoo irratti hundaa’e akka godhan fi sochii qaamaa irratti akka bobba’an humneessuun aadaa fayyaa fi fayyaa gaarii guddisa.
2. Gidduu-galummaa Imaammataa
Giddu-galli imaammataa naannoo nyaataa irratti xiyyeeffate, kan akka gibira dhugaatii sukkaara qabu, mallattoo soorataa, fi daangeffama nyaata fayya-dhabeessa gabaa irratti kaa’uu, amala nyaataa fayya qabeessa ta’e bocuuf gahee guddaa qaba. Tooftaaleen karoora magaalaa miilaan deemuu, iddoo magariisaa argachuu, fi geejjibaa sochii qabu guddisan tattaaffii ittisa furdina garmalee daran deeggaru.
3. Mala Kunuunsa Ogummaa Hedduu
Furdina garmalee furuuf mala ogummaa hedduu kan ogeeyyii eegumsa fayyaa, hakiimota, ogeeyyii nyaataa, ogeeyyii xiin-sammuu fi ogeeyyii sochii qaamaa dabalatee hirmaachisu barbaachisa. Sagantaan bulchiinsa ulfaatinaa bal’aa gorsa nyaataa, wal’aansa amala, gidduu seensaa sochii qaamaa, fi, yeroo barbaachisaa ta’etti, baqaqsanii hodhuu ulfaatina qaamaa hir’isuu walitti fidu, bu’aa ulfaatina qaamaa yeroo dheeraa hir’isuu fi fayyaa meetaabolii akka gaariitti gargaaru.
Xumura irratti, Guyyaan Furdinni Ittisuu Addunyaa dhiibbaa furdinni qaamaa addunyaa irratti fayyaa fi nageenya irratti qabu yaadachiisa garaa nama nyaatu ta’ee tajaajila. Murteessitoota furdina garmalee roga hedduu qaban hubachuudhaan, bu’aa fayyaa hamaa inni fidu hubachuudhaan, fi tooftaalee ittisaa fi bulchiinsa ragaa irratti hundaa’an hojiirra oolchuudhaan, weerara furdina garmalee waliin ta’uun qolachuu fi dhaloota dhufuuf egeree fayya qabeessa ta’e guddisuu dandeenya.
Joytech blood pressure monitors kunuunsuuf si gargaara fayyaa dhiibbaa dhiigaa.
