May 11th yi fungha siku ro sivela ku nyuhela ngopfu eka xikalo xa misava hinkwayo, nkarhi wa nkoka eka rihanyo ra misava hinkwayo tanihileswi hi ku hlangana hi langutanaka na ku rharhangana ka ku nyuhela ngopfu. Siku leri ri tirha tanihi xitsundzuxo xa xilaveko xa xihatla xo twisisa swilo leswi hoxaka xandla eka ku nyuhela ngopfu, vuyelo bya yona byo biha eka rihanyo, ngopfungopfu rihanyo ra mbilu na misiha, na tindlela leti nga kona to sivela na ku lawula xiyimo lexi xa ku hangalaka.
Swilo leswi hoxaka xandla eka ku nyuhela ngopfu .
1. Vutomi byo tshama ehansi .
Vutomi bya manguva lawa byo tshama ehansi, lebyi tivekaka hi minkarhi yo leha ya ku tshama ni ku endla vutiolori lebyi nga nyawuriki, i xiphemu lexikulu xa ku nyuhela ngopfu. Hi nhluvukiso wa thekinoloji na ku tlakuka ka mintirho ya le desikeni, swiyimo swa migingiriko ya miri swi yile ehansi swinene, leswi nga endla leswaku ku nga ringaniseli eka ku tirhisiwa ka eneji na ku nghenisiwa ka mali.
2. Mikhuva ya swakudya leyi nga riki na rihanyo .
Ku hlawula loku nga riki kahle ka swakudya, loku tivekaka hi ku dyiwa ka swakudya leswi nga ni tikhalori to tala, leswi pfumalaka swakudya, swi hoxa xandla swinene eka ku nyuhela ngopfu. Ku dyiwa ngopfu ka swakudya leswi swekiweke, swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya swo hatlisa, swin’we ni swiphemu leswikulu ngopfu, ku engeteleka ka mafurha ya mafurha ni ku nyanyisa ku nga tirhi kahle ka metabolic.
3. Swilo swa xitekela .
Hambileswi ku hlawula ka vutomi ku tlangaka xiphemu lexikulu, ku navela ka tijini na kona ku kucetela khombo ra ku nyuhela ngopfu. Ku hambana ko karhi ka ti- gene ku nga khumba metabolism, ku lawula ku navela swakudya ni ku hlayisa mafurha, ku endla leswaku vanhu va nyuhela ngopfu ni ku nyuhela ngopfu.
Switandzhaku swa rihanyo swa ku nyuhela ngopfu .
1. Swiphiqo swa misiha ya mbilu .
Ku nyuhela ngopfu ku tlakusa swinene khombo ra mavabyi ya mbilu ni misiha (CVD), ku katsa ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya misiha ya mbilu ni ku fa ka misiha. Ku hlengeletiwa ka tinyama ta adipose swi hlohlotela ku pfimba loku nga heriki, ku lwisana na insulin, dyslipidemia, na ku tsandzeka ku tirha ka endothelial, hi ku hlangana swi hlohlotela atherosclerosis na vuvabyi bya mbilu na misiha.
2. Xiphiqo xa metabolic .
Ku nyuhela ngopfu hakanyingi ku hanya swin’we ni metabolic syndrome, ntlawa wa ku nga tolovelekangi ka metabolic loku endlaka leswaku vanhu va va ni vuvabyi bya chukele, CVDs ni ku fa ka ha ri emahlweni. Ku lwisana ni insulin, ku nyuhela ngopfu, dyslipidemia ni nsusumeto wa le henhla wa ngati swi hlawula vuvabyi bya metabolic syndrome, leswi kandziyisaka ku pfilunganyeka lokukulu ka metabolic loku fambisanaka ni ku nyuhela ngopfu.
3. Vuyelo bya swa miehleketo na swa ntshamiseko .
Ku nyuhela ngopfu swi veka ndzhwalo lowukulu wa ntivo-miehleketo, leswi hoxaka xandla eka ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela, ku soriwa ka ntshamisano ni ku hunguteka ka khwalithi ya vutomi. Swilo leswi swa ntivo-miehleketo swi nga ha endla leswaku mahanyelo yo dya lama nga tolovelekangiki, ma sivela matshalatshala yo hunguta miri ni ku nyanyisa mavabyi lama fambisanaka ni ku nyuhela ngopfu.
ku khumbeka eka rihanyo ra mbilu na misiha na . Vulawuri bya nsusumeto wa ngati .
Ku nyuhela ngopfu ku endla leswaku munhu a va ni vuyelo lebyikulu eka rihanyo ra misiha ya mbilu, leswi endlaka leswaku vanhu va va ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku nga xivangelo lexi rhangelaka xa khombo eka ti-CVD. Ku cinca loku vangiwaka hi adiposity eka ntirho wa misiha, ku lawuriwa ka neurohormonal, na ku khoma sodium ya tinsu swi hoxa xandla eka mpimo wa nsusumeto wa ngati lowu tlakukeke. Maendlelo ya vulawuri bya nsusumeto wa ngati lama tirhaka ya katsa ku cinca ka vutomi, ku nghenelela ka pharmacological, na migingiriko yo hunguta miri ku hunguta khombo ra misiha ya mbilu.
Maqhinga yo sivela na ku lawula .
1. Masungulo ya ku tlakusa rihanyo .
Matshalatshala ya dyondzo lama khutazaka mikhuva ya ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku cinca ka vutomi i swa nkoka eka ku sivela ku nyuhela ngopfu. Ku nyika matimba eka vanhu lava nga na vutivi na vuswikoti byo endla swihlawulekisi swa swakudya leswi nga na vutivi na ku nghenelela eka ku endla vutiolori swi kurisa ndhavuko wa rihanyo na vuhlayiseki.
2. Ku nghenelela ka pholisi .
Ku nghenelela ka pholisi loku kongomisaka eka ndhawu ya swakudya, ku fana na xibalo eka swakunwa leswi nga na chukele, ku lebula swakudya, na swipimelo eka ku xavisa swakudya leswi nga riki na rihanyo, i swa nkoka swinene eku vumbekeni ka mahanyelo ya swakudya leswi nga na rihanyo. Maendlelo ya vupulani bya madoroba lama tlakusaka ku famba-famba, ku fikelela tindhawu ta rihlaza, na vutleketli lebyi tirhaka swi ya emahlweni swi seketela matshalatshala yo sivela ku nyuhela ngopfu.
3. Ndlela ya nhlayiso wa swiyenge swo hambana .
Ku lulamisa ku nyuhela ngopfu swi lava endlelo ra swiyenge swo hambana leri katsaka vatirhi va nhlayiso wa rihanyo, ku katsa na madokodela, vativi va swakudya, vativi va miehleketo, na vativi va ku endla vutiolori. Minongonoko ya vulawuri bya ntiko leyi heleleke leyi hlanganisaka vutsundzuxi bya swakudya, vutshunguri bya mahanyelo, ku nghenelela ka ku endla vutiolori, na, loko swi fanerile, vuhandzuri bya bariatric, ku antswisa mimbuyelo ya ku hunguta miri nkarhi wo leha na rihanyo ra metaboliki.
Hi ku gimeta, Siku ra Misava ra ku Sivela ku nyuhela ri tirha tanihi xitsundzuxo lexi khumbaka mbilu xa vuyelo bya misava hinkwayo bya ku nyuhela ngopfu eka rihanyo ni ku hanya kahle. Hi ku twisisa swihlawulekisi swa swiyenge swo tala swa ku nyuhela ngopfu, ku lemuka switandzhaku swa yona swo biha swa rihanyo, na ku tirhisa tindlela to sivela na vulawuri leti simekiweke eka vumbhoni, hi ku hlangana hi nga lwisana na ntungu wa ku nyuhela ngopfu na ku kurisa vumundzuku bya rihanyo eka tinxaka leti taka.
Joytech Blood pressure monitors yi ku pfuna ku hlayisa wena . Rihanyo ra nsusumeto wa ngati ..
