የዕለት ተዕለት የደም ግፊት ዕለታዊ አያያዝ: - ሳይንሳዊ ምክሮች ከአመጋገብ እስከ አኗኗር

ዝቅተኛ የደም ግፊት, ወይም መላምት, በተለምዶ ለሕይወት አስጊ አይደለም, ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ምርታማነትን ሊነካው የሚችሉት እንደ Dizycome እና የልብ ፓትሃይት ሊመሩ ይችላሉ. አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤ ጥቃቅን ለውጦችን መረዳትን እና መተግበር ምልክቶችን ማጎልበት እና መተግበር ምልክቶችን ለማቃለል እና አጠቃላይ ደህንነት ማሻሻል በእጅጉ ሊረዳ ይችላል.

የተለመዱ ምልክቶች እና ዝቅተኛ የደም ግፊት መንስኤዎች

ዝቅተኛ የደም ግፊት ዓይነተኛ ምልክቶች ዲዚነትን, ብዥ ያለ ራዕይን, ማቅለሽለሽ እና ድካም ያካትታሉ. የደም ግፊት ከ 90/60 MMHG በታች ሲወድቅ እነዚህ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ደካማ የአመጋገብ ስርዓት በቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ ውስጥ ጉድለት ወደ ኤኒያ ሊመራ ይችላል, ይህ ደግሞ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል.

• የመጥፋቱ መከላከያ -በቂ ፈሳሽ መጠኑ የደም ክፍፍልን ዝቅ ማድረግ ይችላል, ለ መረፊያ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

• ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከፍተኛ ድካም በደም ግፊት ውስጥ ጊዜያዊ ቅልጥፍና ያስከትላል.

• የሆርሞን አለመመጣጠን -እንደ ታይሮይድ መዛባት ወይም እርግዝና ያሉ ሁኔታዎች እንዲሁ ዝቅተኛ የደም ግፊት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.

በአመጋገብ በኩል ዝቅተኛ የደም ግፊትን ማሻሻል

• ሃይድሬት : - ዝገት ለዝቅተኛ የደም ግፊት ዋነኛው አስተዋጽኦ ነው. የተረጋጋ የደም ግፊት ደረጃዎችን ለመጠበቅ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

• ቫይታሚን B12- የበለፀጉ ምግቦች -እንደ ስጋ, እንቁላሎች እና የተመሸጉ ጥራቶች ምግቦች ANNAAA ን ለመከላከል እና ጤናማ የደም ግፊት ደንብን ለመከላከል ይረዳሉ.

• ምላሾች የበለፀጉ ምግቦች : ቅጠል አረንጓዴዎች, ባቄላዎች እና የደም ግፊትን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ናቸው.

• መካከለኛ የጨው መጠን : ጨው የደም ግፊትን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል. እንደ የታሸጉ ሸቀጦች ወይም የተሸከሙ ዕቃዎች ያሉ የመካከለኛ ምግብን ጨምሮ መጠነኛ ምግብን ጨምሮ መጠነኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

• ካፌይን -ከቡና ወይም ሻይ መካከለኛ ካፌይን መጠኑ ለጊዜው ለጊዜው ሊመረመር የሚችል የደም ግፊትን ማሳደግ ይችላል, ይህም መከላከያን በማስተዳደር ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለመከላከል የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች

ከአመጋገብ ለውጦች በተጨማሪ የሚከተሉትን ልምዶች መከተል በዝቅተኛ የደም ግፊትን ለማስተዳደር የበለጠ ሊረዳ ይችላል-

• ድንገተኛ የድህረ-ጥራዝ ለውጦችን ያስወግዱ -ከመቀመጫው በፍጥነት በፍጥነት ወይም ተኝቶ ከመተኛት በፍጥነት መነሳት መፍጨት ያስከትላል. ቦታዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ጊዜዎን ይውሰዱ.

• አነስተኛ, ብዙ ጊዜ ምግብ መብላት -ትላልቅ ምግቦችን የሚሸጡ ትላልቅ ምግቦች ከበላ ከበላ በኋላ የደም ግፊት ያስከትላል. ደረጃዎችን ለማረጋጋት ለማገዝ ለአነስተኛ ምግቦች ብዙ ጊዜ ይምረጡ.

• የመጠጥ አደጋ ይቆዩ -የመጠጥ ውሃን ለመከላከል በቂ ውሃ መጠጣት እና የአልኮል መጠጥን መጠጣት ቁልፍ ናቸው.

• የመጨመር አልባሳት- የመጭመቂያ ካልሲዎች መልበስ, ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶች እንዲችሉ በመርዳት የደም ዝውውርን ወደ ላይኛው ሰውነት ወደላይ ክፍል ይመለሳሉ.

• ሙቅ አከባቢዎችን ያስወግዱ -እንደ ሳውና ወይም በሞቃት መታጠቢያዎች ያሉ ከፍተኛ ሙቀቶች የደም ግፊትን የበለጠ ዝቅ ማድረግ ይችላል.

በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት አስተዳደር

ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ በሆርሞን ለውጦች, በተለይም በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች ምክንያት ዝቅተኛ የደም ግፊት ይሰማቸዋል. ምንም እንኳን ይህ ብዙውን ጊዜ የእርግዝና መቆጣጠሪያ, ቀጣይነት ያለው ቁጥጥር አስፈላጊ ነው. እንደ ዲዛ ወይም ማቅለሽለሽ ያሉ ክሪዎች ቢከሰቱ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር ይመከራል.

የደም ግፊትን በትክክል መከታተል የሚቻለው እንዴት ነው?

1. የቤት ውስጥ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ
   መደበኛ ክትትል መደበኛ ቁጥጥር የደም ግፊት መለዋወጫዎችን ለመከታተል እና ቀደም ሲል ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳዮችን ለመለየት ሊረዳ ይችላል. . የደስታ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ለቤት ጥቅም ላይ የሚውል አንድ ትልቅ የ LCD ማሳያ ቀላል የ LCD ማሳያ ነው የተቀየሰው አስተማማኝ, የተጠቃሚ ተስማሚ መሣሪያ ነው

2. ንባቦችዎን ይከታተሉ
   የጤና ግፊት ንባቦች ምዝገባ ለጤና ግምገማዎች አስፈላጊ ናቸው. የደስታው የደም ግፊት ጭነት ተቆጣጣሪ ጋር ተቀናጅቷል የተንቀሳቃሽ መተግበሪያዎች በብሉቱዝ በኩል , ተጠቃሚዎች ያለፉትን ንባቦች እንዲያከማቹ እና እንዲገመግሙ በመፍቀድ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን እንዲረዱ በመፍቀድ የበለጠ መረጃ የተደገፉ ምክሮችን እንዲወስኑ በመርዳት.

ዝቅተኛ የደም ግፊት እምብዛም አደገኛ ባይሆንም አሁንም የህይወትዎን ጥራት ሊነካ ይችላል. ቀላል የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን በመጠቀም ትክክለኛ የደም ግፊት መሳሪያዎችን በመጠቀም ውጤታማ በሆነ መንገድ መከላከልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር እና አጠቃላይ ጤናን ማቆየት ይችላሉ. እነዚህ ተግባራዊ ምክሮች የደም ግፊትዎን ለማስተዳደር እና ደህንነትዎን ለማሻሻል እንደሚረዱ ተስፋ እናደርጋለን.