Низак крвни притисак или хипотензију, обично није опасно по живот, али може довести до симптома попут вртоглавице и палпитација срца, што може утицати на свакодневне активности и продуктивност. Разумевање основних узрока и спровођење малих промена у исхрани и начину живота могу значајно да помогну у ублажавању симптома и побољшању опште благостање.
Уобичајени симптоми и узроци ниског крвног притиска
Типични симптоми ниског крвног притиска укључују вртоглавицу, замагљујуће визију, мучнину и умор. Када крвни притисак падне испод 90/60 ммХГ, вероватно ће се појавити ови симптоми. Уобичајени узроци укључују:
Лоша исхрана : недостатак витамина Б12 и фолна киселина може довести до анемије, што заузврат може смањити крвни притисак.
Прекомерција : Интензивна физичка активност или екстремни умор може проузроковати привремене флуктуације крвног притиска.
Хормоналне неравнотеже : услови попут штитне жлезда или трудноће такође могу допринети ниском крвном притиску.
Побољшање ниског крвног притиска кроз исхрану
Хидратација : Дехидрација је главни допринос ниском крвном притиску. Пијући довољно воде је од суштинске важности за одржавање стабилног нивоа крвног притиска.
Храна богата витамином Б12 : Храна попут меса, јаја и утврђених житарица помаже у спречавању анемије и подршка здравом пропису крвног притиска.
Храна богата фолатом : лиснато зеленило, пасуљ, а цитрусно воће су одлични за спречавање анемије и стабилизујући крвни притисак.
Унос умјереног уноса соли : со може помоћи да се прикупи крвни притисак. Укључујући умерене количине слане хране, попут конзервиране робе или киселе ставке могу бити корисне.
Кофеин : Умерени унос кофеина из кафе или чаја привремено прикупи крвни притисак, који може бити корисно у управљању хипотензијом.
Лифестиле прилагођавања за спречавање ниског крвног притиска
Поред промјена исхране, усвајање следећих навика може додатно помоћи у управљању ниским крвним притиском:
Избегавајте изненадне постуралне промене : пребрзо уздизање од седења или лежања може покренути вртоглавицу. Узми своје време приликом промене положаја.
Једите мање, чешћи оброци : Конзумирање великих оброка може проузроковати пад крвног притиска након јела. Одлучите се за мање оброке чешће да бисте помогли стабилизацији нивоа.
Будите хидрирани : пити довољно воде и ограничавање уноса алкохола су кључни за спречавање хипотензије изазване дехидрацијом.
Одећа за компресију : Ношење чарапа са компресијом могу побољшати циркулацију крви на горњи део тела, помажући ублажавању симптома ниског крвног притиска.
Избегавајте вруће окружење : екстремна топлота, попут сауна или топлих купатила, могу даље нижи крвни притисак.
Управљање крвним притиском током трудноће
Труднице често имају низак крвни притисак због хормоналних промена, посебно у раним фазама трудноће. Иако се то обично решава како је трудноћа напредује, континуирано надгледање је неопходно. Ако се појаве симптоми попут вртоглавице или мучнине, то је препоручљиво да се консултује са здравственим стручњаком.
Како тачно надгледати крвни притисак
Користите кућни монитор крвног притиска Редовно мониторинг може помоћи да прати флуктуације крвног притиска и рано откривање потенцијалних проблема. Тхе Јоитецх Монитор крвног притискаПоуздан је уређај прилагођен корисницима који је намењен за кућну употребу, која садржи велики ЛЦД екран за лако читање.
Пратите своје очитања одржавања евиденције о очитавању крвног притиска је неопходно за здравствене процене. Јоитецх Крвни притисак се интегрише са Мобилне апликације путем Блуетоотх-а , омогућавајући корисницима да чувају и прегледају претходна читања, помажући здравственим радницима дају информисаније препоруке.
Док је низак крвни притисак ретко опасан, и даље може утицати на квалитет живота. Измене једноставних промена исхрани и животни стил и коришћење тачних алата за праћење крвног притиска, појединци могу ефикасно управљати хипотензијом и одржавати укупно здравље. Надамо се да ће вам ови практични савети помоћи да управљате крвним притиском и побољшате своје добробит.
