Lítill blóðþrýstingur, eða lágþrýstingur, er venjulega ekki lífshættulegur en getur leitt til einkenna eins og sundl og hjartsláttarónot, sem getur haft áhrif á daglegar athafnir og framleiðni. Að skilja undirliggjandi orsakir og innleiða litlar breytingar á mataræði og lífsstíl getur verulega hjálpað til við að létta einkenni og bæta heildar líðan.
Algeng einkenni og orsakir lágs blóðþrýstings
Dæmigerð einkenni lágs blóðþrýstings eru sundl, óskýr sjón, ógleði og þreyta. Þegar blóðþrýstingur lækkar undir 90/60 mmHg eru líkleg til að þessi einkenni komi fram. Algengar orsakir fela í sér:
Léleg næring : Skortur á B12 vítamíni og fólínsýra getur leitt til blóðleysis, sem aftur getur dregið úr blóðþrýstingi.
Ofþornun : Ófullnægjandi vökvainntaka getur lækkað blóðrúmmál og stuðlað að lágþrýstingi.
Ofreynsla : Mikil hreyfing eða mikil þreyta getur valdið tímabundnum sveiflum í blóðþrýstingi.
Ójafnvægi í hormónum : Aðstæður eins og skjaldkirtilssjúkdómar eða meðganga geta einnig stuðlað að lágum blóðþrýstingi.
Að bæta lágan blóðþrýsting í gegnum mataræði
Vökvun : Ofþornun er aðal þátttakandi í lágum blóðþrýstingi. Að drekka nægilegt vatn er nauðsynlegt til að viðhalda stöðugu blóðþrýstingsstigi.
B12-ríkur vítamín : Matur eins og kjöt, egg og styrkt korn hjálpa til við að koma í veg fyrir blóðleysi og styðja við heilbrigða blóðþrýstingsstýringu.
Folat-ríkur matur : laufgrænu, baunir og sítrónuávextir eru frábærir til að koma í veg fyrir blóðleysi og koma á stöðugleika í blóðþrýstingi.
Miðlungs saltinntaka : Salt getur hjálpað til við að hækka blóðþrýsting. Að meðtöldum hóflegu magni af saltum matvælum eins og niðursoðnum vörum eða súrsuðum hlutum getur verið gagnlegt.
Koffín : Miðlungs koffínneysla úr kaffi eða te getur hækkað blóðþrýsting tímabundið, sem getur verið gagnlegt við stjórnun lágþrýstings.
Lífsstílstillingar til að koma í veg fyrir lágan blóðþrýsting
Til viðbótar við breytingar á mataræði getur það að nota eftirfarandi venjur enn frekar hjálpað til við að stjórna lágum blóðþrýstingi:
Forðastu skyndilegar stellingarbreytingar : Að hækka of hratt frá því að sitja eða liggja niður getur kallað á sundl. Taktu þér tíma þegar þú skiptir um stöðu.
Borðaðu minni, tíðari máltíðir : Að neyta stórra máltíða getur valdið því að blóðþrýstingur lækkar eftir að hafa borðað. Veldu oftar minni máltíðir til að hjálpa til við að koma á stöðugleika.
Vertu vökvaður : Að drekka nóg vatn og takmarka áfengisneyslu eru lykillinn að því að koma í veg fyrir ofþornun af völdum lágþrýstings.
Þjöppunarflíkur : Að klæðast þjöppunarsokkum getur aukið blóðrásina aftur í efri hluta líkamans og hjálpað til við að draga úr einkennum lágs blóðþrýstings.
Forðastu heitt umhverfi : Mikill hiti, svo sem í gufubað eða heitu baði, getur lækkað blóðþrýstinginn enn frekar.
Stjórnun blóðþrýstings á meðgöngu
Barnshafandi konur upplifa oft lágan blóðþrýsting vegna hormónabreytinga, sérstaklega á fyrstu stigum meðgöngu. Þó að þetta leysist venjulega eftir því sem meðgöngan líður, er stöðugt eftirlit mikilvægt. Ef einkenni eins og sundl eða ógleði eiga sér stað er ráðlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann.
Hvernig á að fylgjast nákvæmlega með blóðþrýstingi
Notaðu heimablóðþrýstingseftirlit með reglulegu eftirliti getur hjálpað til við að fylgjast með sveiflum í blóðþrýstingi og greina möguleg vandamál snemma. Það Joyytech blóðþrýstingsskjárer áreiðanlegt, notendavænt tæki sem er hannað til notkunar heima, með stórum LCD skjá til að auðvelda lestur.
Fylgstu með upplestrum þínum að halda skrá yfir blóðþrýstingslestur er nauðsynlegur fyrir heilsufarsmat. Joyytech blóðþrýstingsskjárinn fellur saman við Farsímaforrit í gegnum Bluetooth , sem gerir notendum kleift að geyma og endurskoða fyrri upplestur og hjálpa heilbrigðisstarfsmönnum að gera upplýstari ráðleggingar.
Þó að lítill blóðþrýstingur sé sjaldan hættulegur getur það samt haft áhrif á lífsgæði. Með því að gera einfaldar breytingar á mataræði og lífsstíl og nota nákvæmar verkfæri til að fylgjast með blóðþrýstingi geta einstaklingar í raun stjórnað lágþrýstingi og viðhaldið heilsu í heild. Við vonum að þessi hagnýtu ráð hjálpi þér að stjórna blóðþrýstingi þínum og bæta líðan þína.
