Zexta xwînê ya nizm, an hîpotansiyon, bi gelemperî ne xeternak e ji bo jiyanê lê dikare bibe sedema nîşanên mîna gêjbûn û pêlên dil, ku dibe ku bandorê li çalakiyên rojane û hilberînê bike. Fêmkirina sedemên bingehîn û pêkanîna guheztinên piçûk di parêz û şêwaza jiyanê de dikare bi girîngî di sivikkirina nîşanan û başkirina xweşiya giştî de bibe alîkar.
Nîşaneyên Hevbeş û Sedemên Tansiyona Xwînê ya Kêm
Nîşaneyên tîpîk ên kêmbûna tansiyona xwînê gêjbûn, çavnebarî, gêjbûn û westiyan in. Dema ku tansiyona xwînê dakeve binê 90/60 mmHg, ev nîşanan dibe ku derkevin holê. Sedemên gelemperî hene:
Xwarina Xirab : Kêmbûna vîtamîna B12 û asîda folîk dikare bibe sedema kêmxwînî, ku di encamê de dikare tansiyona xwînê kêm bike.
Dehydration : Kêm vexwarina şilavê dikare qebareya xwînê kêm bike û bibe sedema hîpotansiyonê.
Zêdebûn : Çalakiya laşî ya giran an westandina zêde dikare bibe sedema guheztinên demkî di tansiyona xwînê de.
Nehevsengiya Hormonal : Şertên mîna nexweşiyên tîrîdê an ducaniyê jî dikarin bibin sedema kêmbûna tansiyona xwînê.
Başkirina tansiyona xwînê ya nizm bi riya xwarinê
Hydration : Dehydration ji bo kêmbûna tansiyona xwînê alîkariyek sereke ye. Ji bo domandina asta tansiyona xwînê bi îstîqrar vexwarina têr avê pêdivî ye.
Xwarinên dewlemend ên vîtamîn B12 : Xwarinên wekî goşt, hêk, û dexl û dexlên qalindkirî dibin alîkar ku pêşî li kêmxwînî bigirin û piştgirî bidin rêziknameya tansiyona xwînê ya tendurist.
Xwarinên bi folate dewlemend : Kesk, fasulye û fêkiyên citrus ji bo pêşîlêgirtina kêmxwînî û aramkirina tansiyona xwînê pir baş in.
Vexwarina xwê ya nerm : Xwê dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê bilind bike. Tevlî mîqdarên nerm ên xwarinên şor ên wekî konserve an tiştên tirş dibe ku sûdmend be.
Kafeîn : Vexwarina kafeînê ya nerm ji qehwe an çayê dikare demkî tansiyona xwînê bilind bike, ku dibe ku di birêvebirina hîpotansiyonê de bibe alîkar.
Guherandinên şêwaza jiyanê ji bo pêşîgirtina tansiyona xwînê ya nizm
Digel guheztinên parêzê, pejirandina adetên jêrîn dikare di birêvebirina tansiyona xwînê de bêtir bibe alîkar:
Ji Guhertinên Ji Nişka ve Nezivirin : Rabûna pir zû ji rûniştin an razanê dikare bibe sedema gêjbûnê. Dema ku pozîsyonan diguherînin wextê xwe bigirin.
Xwarinên Biçûktir, Zêdetir Bixwin : Vexwarina xwarinên mezin dibe sedem ku tansiyona xwînê piştî xwarinê dakeve. Zêdetir xwarinên piçûktir hilbijêrin da ku arîkariya astê bikin.
Hidratî bimînin : Vexwarina têra xwe avê û bisînorkirina vexwarina alkolê ji bo pêşîlêgirtina hîpotensiona ku ji ber dehydration ve hatî çêkirin girîng e.
Cil û bergên kompresyonê : Lixwekirina solên pêçayî dikare gera xwînê vegere laşê jorîn, arîkariya kêmkirina nîşanên tansiyona xwînê kêm bike.
Ji Jîngehên Germ dûr Bikevin : Germahiya zêde, wek mînak di sauna an serşokên germ de, dikare tansiyona xwînê bêtir kêm bike.
Rêvebiriya tansiyona xwînê di dema ducaniyê de
Jinên ducanî bi taybetî di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de bi gelemperî ji ber guhertinên hormonal tansiyona xwînê kêm dikin. Her çend ev bi gelemperî her ku ducaniyê pêşve diçe çareser dibe, çavdêriya domdar pêdivî ye. Ger nîşanên mîna gêjbûn an gêjbûn çêbibin, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Meriv çawa tansiyona xwînê bi rast dişopîne
Pîvana tansiyona xwînê ya malê bikar bînin Şopandina birêkûpêk dikare bibe alîkar ku guheztinên tansiyona xwînê bişopîne û pirsgirêkên potansiyel zû tespît bike. Amûrek Joytech çavdêriya tansiyona xwînêpêbawer, bikarhêner-heval e ku ji bo karanîna malê hatî çêkirin, ku ji bo xwendina hêsan dîmenderek LCD-ya mezin vedihewîne.
Xwendinên Xwe Bişopînin Ji bo nirxandinên tenduristiyê xwedîkirina tomarek tansiyona xwînê girîng e. pê Monitoravdêriya tansiyona xwînê Joytech re yek dibe sepanên mobîl bi rêya Bluetooth-ê , rê dide bikarhêneran ku xwendinên paşîn hilînin û binirxînin, ji pisporên lênihêrîna tenduristiyê re dibe alîkar ku pêşniyarên bêtir agahdar bikin.
Dema ku tansiyona xwînê kêm kêm xeternak e, ew dîsa jî dikare bandorê li kalîteya jiyanê bike. Bi çêkirina guheztinên parêz û şêwaza jiyanê ya hêsan û karanîna amûrên şopandina tansiyona xwînê ya rast, kes dikarin hîpotansiyonê bi bandor birêve bibin û tenduristiya giştî biparêzin. Em hêvî dikin ku ev serişteyên pratîkî ji we re bibin alîkar ku hûn tansiyona xwe birêve bibin û başbûna xwe baştir bikin.
