تۆۋەن قان بېسىمنى باشقۇرۇش: يېمەك-ئىچمەكتىن ياشاش ئۈچۈن ئىلمىي تەكلىپلەر

تۆۋەن قان بېسىم ياكى پەرەزلىرى ئادەتتە ھايات ئەمەس, ئەمما كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ كۈندىلىك پائالىيەتلەر ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىگە تەسىر قىلىشى مۇمكىن. ئاساسىي سەۋەبلەر ۋە كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى چۈشىنىش ۋە يېمەكلىك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى پەسەيتىشكە ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشى كۆرۈشكە ۋە ناھايىتى ياخشى ياردەم بېرىدۇ.

تۆۋەن قان بېسىمنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە سەۋەبلىرى

تۆۋەن قان بېسىمىنىڭ تىپى, تۇيغۇ, تۇيغۇنى تۇمان ۋە ھارغىنلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قان بېسىمى 90/60 mmhg دىن تۆۋەنلەپ, بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلگەن بولۇشى مۇمكىن. ئورتاق سەۋەبلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ياخشى ئەمەس : ۋىتامىن B12 ۋە ئەڭە كىسلاتاسىدىكى كەملىك قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ ئۆز نۆۋىتىدە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.

• سۇسىزلىنىش : سۇيۇقلۇقنىڭ مىقدارىنى قانسىز قانلىق قان تومۇردىن تۆۋەنلەپ, پەرەزگە تۆھپە قوشتى.

• ھەددىدىن زىيادە قاراش : كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ھەددىدىن زىيادە چارچاشلار قان بېسىمىدا ۋاقىتلىق تەۋرىنىش پەيدا قىلىدۇ.

• ھورمونتېل تەڭپۇڭسىزلىق : ئەسۋېرى تومئىد ياكى ھامىلىدارلارغا ئوخشاش شارائىتمۇ تۆۋەن قان بېسىمنى تۆھپە قوشىدۇ.

يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق تۆۋەن قان بېسىمنى ياخشىلاش

• سۇيۇقلۇق : سۇسىزلىنىش تۆۋەن قان بېسىمنىڭ ئاساسلىق تۆھپىسى. يېتەرلىك قان بېسىم دەرىجىسىنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم.

• ۋىتامىن B12 باي يېمەكلىكلەر : گۆش, تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەر قانەك ۋە قولايلىق قان بېسىمنى تەڭشەشنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.

• فلوڭلۇق بايلار : يوپۇرماقلىق يېشىل, پۇرچاق ۋە ئامرىكا مېۋىسى ئانېميانىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە قان بېسىمنى مۇقىملاشتۇرۇشنىڭ ئېسىل.

• ئوتتۇراھال تۇزنىڭ قوبۇل قىلىشى : تۇز قان بېسىمنى قوزغاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. كونسېرۋالىق بۇيۇملار ياكى چىلانغان بۇيۇملارغا ئوخشاش ئوتتۇراھال يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• كوففېئىن : قەھۋە ياكى چاينىڭ ئاسما كوففېئىن قان بېسىمنى ۋاقىتلىق ئۆستۈرەلەيدۇ, بۇ بەلكىم قېچىپ كېتىشنى باشقۇرۇشقا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

تۆۋەن قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئۇسۇلى

يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشتىن باشقا, تۆۋەندىكى ئادەتلەرنى قوللىغان, تۆۋەندىكى ئادەتلەرنى قوللىغان, تۆۋەندىكى قان بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

• تۇيۇقسىز يازما ئۆزگەرتىشتىن ساقلىنىڭ : ئولتۇرۇشتىن بەك تېز ئۆرلەۋاتىدۇ ياكى ئۇخلاش باش قېيىقنى قوزغىتالايدۇ. ئورۇن ئالماشتۇرغاندا ۋاقتىڭىزنى ئېلىڭ.

• كىچىكرەك تاماق يېيىش, كۆپ خىل تاماقلار كۆپ تاماق يېيىشتىن كېيىن قان بېسىمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كىچىك ۋاقتىمنى تاللاشتا دائىم تاماقنى تاللاڭ.

• قېلىپ تۇرۇڭ : يېتەرلىك سۇ ئىچىش ۋە ئىسپىرت مىقدارىنى چەكلەش سۇس ئىسكىلاتىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئاچقۇچى بار.

• پىرىسلاش كىيىمى : پىرىسلاش پايكىسىنى كىيىپ, يۇقىرى بەدەننىڭ ئۈستۈنكى گەۋدەلىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ, تۆۋەن قان بېسىمنىڭ ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدۇ.

• قىزىق مۇھىتتىن ساقلىنىش : سۈنئىي ھەمراھ ياكى ئىسسىق يۇقۇملۇقتا, قان بېسىمنى تېخىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ.

ھامىلدارلىق مەزگىلىدە قان بېسىملىق باشقۇرۇش

ھامىلدار ئاياللار دائىم ھورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن دائىم قان بېسىمنى باشتىن كەچۈرىدۇ, بولۇپمۇ ھامىلدارلىقنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا. گەرچە بۇ ئادەتتە ھامىلدارلىقنىڭ تەشەببۇسىنى ئىجرا قىلىشنى, ئۈزلۈكسىز نازارەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم بولىدۇ. ئەگەر باش قېيىش ياكى كۆڭلى ئاينىشتەك كېسەللىك ئالامەتلىرى بولسا, ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمنى مەسلىھەتلەش مۇۋاپىق.

قان بېسىمنى قانداق تۈزىتىش كېرەك

1. ئائىلە قان بېسىمىنى نازارەت قىلىش
   دائىملىق نازارەت قىلىش قان بېسىم داۋالغۇشى ۋە يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ Moynetch قان بېسىم نازارەتچى ئىشلىتىشكە بولغان ئىشەنچلىك, ئىشلەتكۈچى بىلەن ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنىلەر, ئۆي-پايدىنى ئۈچۈن چوڭ LCD كۆرۈنۈشىنى ساقلايدۇ.

2. ئوقۇش پۇلىڭىزنى خاتىرىلىشىڭىزنى ساقلاڭ,
   قان بېسىملىق ئوقۇشنىڭ خاتىرىسىنى ساقلايدۇ. Joynetch قان بېسىمىنى نازارەت قىلىدۇ كۆك چىش ئارقىلىق كۆچمە ئەپلەرنى ئىلگىرىكى ئوقۇش -خانىلارنى كۆرۈپ ساقلاشقا يول قويىدۇ, ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي كۈچلىرىگە ياردەم بېرىش تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئۇچرىدى.

تۆۋەن قان بېسىمدا ناھايىتى خەتەرلىك ۋاقىتتا, ئۇ يەنىلا تۇرمۇش سۈپىتىگە ئۇچرايدۇ. ئاددىي يېمەكلىك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىپ, قان بېسىشنى نازارەت قىلىش قوراللىرى, شەخسلەر كەسپىنى ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ ۋە ساغلاملىقنى ساقلىيالايدۇ. بىز بۇ ئەمەلىي كۆرسەتمىلەرنى قان بېسىمىڭىزنى باشقۇرۇپ, سىزنىڭ بەخت-سائۇمنى ئۆستۈرۈشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز.