తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ సాధారణంగా ప్రాణాంతకం కాదు, కానీ మైకము మరియు గుండె దడ వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతర్లీన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆహారం మరియు జీవనశైలికి చిన్న మార్పులను అమలు చేయడం లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.
సాధారణ లక్షణాలు మరియు తక్కువ రక్తపోటు యొక్క కారణాలు
తక్కువ రక్తపోటు యొక్క సాధారణ లక్షణాలు మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి, వికారం మరియు అలసట. రక్తపోటు 90/60 MMHG కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ లక్షణాలు సంభవించే అవకాశం ఉంది. సాధారణ కారణాలు:
పేలవమైన పోషణ : విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంలో లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
నిర్జలీకరణం : తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల రక్త పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది హైపోటెన్షన్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
అతిగా ప్రవర్తించడం : తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా విపరీతమైన అలసట రక్తపోటులో తాత్కాలిక హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత : థైరాయిడ్ రుగ్మతలు లేదా గర్భం వంటి పరిస్థితులు కూడా తక్కువ రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.
ఆహారం ద్వారా తక్కువ రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది
హైడ్రేషన్ : తక్కువ రక్తపోటుకు డీహైడ్రేషన్ ప్రధాన దోహదం. స్థిరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు తాగడం అవసరం.
విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు : మాంసం, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు : రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి ఆకు ఆకుకూరలు, బీన్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు అద్భుతమైనవి.
మితమైన ఉప్పు తీసుకోవడం : ఉప్పు రక్తపోటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. తయారుగా ఉన్న వస్తువులు లేదా led రగాయ వస్తువులు వంటి మితమైన ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలతో సహా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
కెఫిన్ : కాఫీ లేదా టీ నుండి మితమైన కెఫిన్ తీసుకోవడం తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది హైపోటెన్షన్ నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ రక్తపోటును నివారించడానికి జీవనశైలి సర్దుబాట్లు
ఆహార మార్పులతో పాటు, ఈ క్రింది అలవాట్లను అవలంబించడం తక్కువ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరింత సహాయపడుతుంది:
ఆకస్మిక భంగిమ మార్పులను నివారించండి : కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం నుండి చాలా త్వరగా పెరగడం మైకమును ప్రేరేపిస్తుంది. స్థానాలను మార్చేటప్పుడు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
చిన్న, ఎక్కువ తరచుగా భోజనం తినండి : పెద్ద భోజనం తీసుకోవడం వల్ల తిన్న తర్వాత రక్తపోటు పడిపోతుంది. స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి చిన్న భోజనాన్ని మరింత తరచుగా ఎంచుకోండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి : నిర్జలీకరణం-ప్రేరిత హైపోటెన్షన్‌ను నివారించడానికి తగినంత నీరు తాగడం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కీలకం.
కుదింపు వస్త్రాలు : కుదింపు సాక్స్ ధరించడం వల్ల రక్త ప్రసరణను ఎగువ శరీరానికి తిరిగి పెంచుతుంది, తక్కువ రక్తపోటు లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
వేడి వాతావరణాలను నివారించండి : సౌనాస్ లేదా వేడి స్నానాలు వంటి విపరీతమైన వేడి రక్తపోటును మరింత తగ్గిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటు నిర్వహణ
గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా తక్కువ రక్తపోటును అనుభవిస్తారు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో. గర్భం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా పరిష్కరిస్తున్నప్పటికీ, నిరంతర పర్యవేక్షణ అవసరం. మైకము లేదా వికారం వంటి లక్షణాలు సంభవిస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
రక్తపోటును ఎలా ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాలి
ఇంటి రక్తపోటు మానిటర్‌ను ఉపయోగించడం రెగ్యులర్ పర్యవేక్షణ రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు సంభావ్య సమస్యలను ప్రారంభంలో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జాయ్‌టెక్ రక్తపోటు మానిటర్ఇంటి ఉపయోగం కోసం రూపొందించిన నమ్మదగిన, వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక పరికరం, సులభంగా చదవడానికి పెద్ద LCD ప్రదర్శనను కలిగి ఉంటుంది.
మీ రీడింగులను ట్రాక్ చేయండి . ఆరోగ్య మదింపులకు రక్తపోటు రీడింగుల రికార్డును నిర్వహించడం జాయ్‌టెక్ రక్తపోటు మానిటర్ తో కలిసిపోతుంది మొబైల్ అనువర్తనాలు బ్లూటూత్ ద్వారా , గత రీడింగులను నిల్వ చేయడానికి మరియు సమీక్షించడానికి వినియోగదారులను అనుమతిస్తాయి, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మరింత సమాచారం సిఫార్సులు చేయడానికి సహాయపడతాయి.
తక్కువ రక్తపోటు చాలా అరుదుగా ప్రమాదకరమైనది అయితే, ఇది ఇప్పటికీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరళమైన ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా మరియు ఖచ్చితమైన రక్తపోటు పర్యవేక్షణ సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, వ్యక్తులు హైపోటెన్షన్‌ను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు. ఈ ఆచరణాత్మక చిట్కాలు మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.
