La baixa pressió arterial o hipotensió, normalment no pot posar en perill la vida, però pot provocar símptomes com marejos i palpitacions cardíaques, cosa que pot afectar activitats i productivitat diàries. Comprendre les causes subjacents i la implementació de petits canvis en la dieta i l’estil de vida pot ajudar significativament a alleujar els símptomes i millorar el benestar general.
Símptomes comuns i causes de baixa pressió arterial
Els símptomes típics de la pressió arterial baixa inclouen marejos, visió borrosa, nàusees i fatiga. Quan la pressió arterial baixa per sota dels 90/60 mmHg, és probable que es produeixin aquests símptomes. Les causes comunes inclouen:
Nutrició deficient : una deficiència de vitamina B12 i àcid fòlic pot provocar anèmia, que al seu torn pot reduir la pressió arterial.
Deshidratació : la ingesta de líquids insuficient pot disminuir el volum de sang, contribuint a la hipotensió.
Sobreexerció : l’activitat física intensa o la fatiga extrema poden causar fluctuacions temporals en la pressió arterial.
Desequilibris hormonals : condicions com els trastorns de la tiroides o l’embaràs també poden contribuir a la pressió arterial baixa.
Millorar la baixa pressió arterial a través de la dieta
Hidratació : la deshidratació és un dels principals contribuents a la pressió arterial baixa. Beure aigua suficient és essencial per mantenir els nivells de pressió arterial estables.
Aliments rics en vitamina B12 : els aliments com la carn, els ous i els cereals fortificats ajuden a prevenir anèmia i recolzen una regulació saludable de la pressió arterial.
Aliments rics en folats : verds de fulla, mongetes i cítrics són excel·lents per prevenir l’anèmia i estabilitzar la pressió arterial.
Ingesta de sal moderada : la sal pot ajudar a augmentar la pressió arterial. Incloure quantitats moderades d’aliments salats com ara conserves o articles escabetxats poden ser beneficiosos.
Cafeina : la ingesta moderada de cafeïna del cafè o del te pot augmentar temporalment la pressió arterial, cosa que pot ser útil per gestionar la hipotensió.
Ajustaments de l'estil de vida per evitar la pressió arterial baixa
A més dels canvis dietètics, l’adopció dels següents hàbits pot ajudar a gestionar la pressió arterial baixa:
Eviteu els canvis posturals sobtats : pujar massa ràpidament per seure o estirat pot desencadenar marejos. Preneu -vos el temps en canviar de posició.
Menja menjars més petits i més freqüents : consumir menjars grans pot provocar que la pressió arterial baixi després de menjar. Opteu per menjars més petits amb més freqüència per ajudar a estabilitzar els nivells.
Mantingueu-vos hidratat : beure prou aigua i limitar la ingesta d’alcohol és clau per evitar la hipotensió induïda per la deshidratació.
Personals de compressió : portar mitjons de compressió pot millorar la circulació sanguínia cap al cos superior, ajudant a mitigar els símptomes de la pressió arterial baixa.
Eviteu els ambients calents : la calor extrema, com en les saunes o els banys calents, pot reduir encara més la pressió arterial.
Gestió de la pressió arterial durant l’embaràs
Les dones embarassades sovint experimenten una baixa pressió arterial a causa dels canvis hormonals, especialment en les primeres etapes de l’embaràs. Tot i que això sol resoldre a mesura que avança l’embaràs, el control continu és essencial. Si es produeixen símptomes com marejos o nàusees, és recomanable consultar un professional sanitari.
Com controlar amb precisió la pressió arterial
Utilitzeu un monitor de pressió arterial domèstica que el seguiment regular pot ajudar a fer un seguiment de les fluctuacions de la pressió arterial i detectar problemes potencials abans d’hora. És Monitor de pressió arterial de Joytechun dispositiu fiable i fàcil d'utilitzar dissenyat per a l'ús domèstic, que inclou una gran pantalla LCD per a una lectura fàcil.
Feu un seguiment de les vostres lectures mantenint un registre de lectures de pressió arterial és essencial per a les avaluacions de la salut. El monitor de pressió arterial de Joytech s’integra amb Les aplicacions mòbils a través de Bluetooth , permetent als usuaris emmagatzemar i revisar les lectures passades, ajudant els professionals de la salut a fer recomanacions més informades.
Si bé la pressió arterial baixa rarament és perillosa, encara pot afectar la qualitat de vida. Fent canvis senzills i d’estil de vida i utilitzant eines precises de control de la pressió arterial, els individus poden gestionar eficaçment la hipotensió i mantenir la salut general. Esperem que aquests consells pràctics us ajudin a gestionar la vostra pressió arterial i a millorar el vostre benestar.
