കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, സാധാരണ ജീവിതത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ തലകറക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അന്തർലീനത്തെ മനസിലാക്കുകയും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്കും ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളും
തലകറക്കം, മങ്ങിയ കാഴ്ചപ്പാട്, ഓക്കാനം, ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. 90/60 എംഎംഎച്ച്ജിയിൽ താഴെയുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മോശം പോഷകാഹാരം : വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെ ഒരു കുറവ്, ഫോളിക് ആസിഡ് വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
നിർജ്ജലീകരണം : അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഹൈപ്പോടെൻഷനിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
അമിതവൽക്കലം : തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ താൽക്കാലിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും.
ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ : തൈറോയ്ഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം പോലുള്ള വ്യവസ്ഥകളും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ജലാംശം : രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കുറഞ്ഞ സംഭാവകനാണ് നിർജ്ജലീകരണം. സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിലവാരം പുലർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12-സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ : മാംസം, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിളർച്ച തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഫോളക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ : വിളർച്ചയും രക്തസമ്മർദ്ദവും തടയുന്നതിന് ഇല പച്ചിലകൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
മിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് : ഉപ്പ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ട ഇനങ്ങൾ പോലുള്ള മിതമായ അളവിൽ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാകാം.
കഫീൻ : കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായയിൽ നിന്ന് മിതമായ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായകമാകും.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണം
ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും:
പെട്ടെന്നുള്ള പോസ്റ്ററൽ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക : ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്നോ കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നത് തലകറക്കം ഉണ്ടാക്കും. സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക.
ചെറുത്, കൂടുതൽ പതിവ് ഭക്ഷണം : വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്നത് കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ലെവലുകൾ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ജലാംശം തുടരുക : വേണ്ടത്ര വെള്ളവും മദ്യപാനവും നിർമ്മലരണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്.
കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ : കംപ്രഷൽ സോക്കുകൾ ധരിക്കുന്നത് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷം ഒഴിവാക്കുക : സൗന്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് ബത്ത് പോലുള്ള കടുത്ത ചൂട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ്
ഗർഭിണികൾ പലപ്പോഴും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ. ഇത് സാധാരണയായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഗർഭാവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായ നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാം
ഒരു ഹോം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക, പതിവായി നിരീക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കുക രക്തസമ്മർദ്ദം പാലിക്കുന്നതിനും നേരത്തെ സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. . ജോയ്ടെക് രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർആഭ്യന്തര ഉപയോഗത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിശ്വസനീയവും ഉപയോക്തൃ സൗഹൃദവുമായ ഉപകരണമാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വായിക്കാൻ ഒരു വലിയ എൽസിഡി ഡിസ്പ്ലേ ഫീച്ചർ ചെയ്തു
നിങ്ങളുടെ വായനയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക . ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തലുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദ വായനയുടെ റെക്കോർഡ് നിലനിർത്തുന്ന ജോയ്ടെക് രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു ബ്ലൂടൂത്ത് വഴി മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ , മുൻകാല വായനകൾ സംഭരിക്കാനും അവലോകനം ചെയ്യാനും ഉപയോക്താക്കളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരമുള്ള ശുപാർശകൾ സഹായിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അപൂർവ്വമായി അപകടകരമാണെങ്കിലും അത് ഇപ്പോഴും ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. ലളിതമായ ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലിയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, കൃത്യമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പ്രായോഗിക ടിപ്പുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
