ການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ: ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິທະຍາສາດຈາກອາຫານການເປັນວິຖີຊີວິດ

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຫຼື hypotension, ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນການຂົ່ມຂູ່ຊີວິດແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາແລະຜົນຜະລິດປະຈໍາວັນ. ເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ຕິດພັນແລະປະຕິບັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ແກ່ອາຫານແລະວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະປັບປຸງຄວາມຜາສຸກໂດຍລວມ.

ອາການທົ່ວໄປແລະສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ

ອາການແບບທໍາມະດາຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າປະກອບມີວິນຫົວ, ມີສາຍຕາ, ປວດຮາກ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 90/60 mmhg, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. ສາເຫດທົ່ວໄປລວມມີ:

• ສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ : ການຂາດສານອາຊິດວິຕາມິນ B12 ແລະ Folic ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກເລືອດຈາງເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

• ການຂາດນ້ໍາ : ການໄດ້ຮັບນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດລົງປະລິມານເລືອດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ hypotension.

• Overexertion : ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

• ຄວາມບໍ່ມັກຂອງຮໍໂມນ : ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼືການຖືພາຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຜ່ານອາຫານການກິນ

• Hydration : ການຂາດນ້ໍາແມ່ນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

• ອາຫານວິຕາມິນ - ອາຫານຄ້າຍຄືຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະມີເມັດທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເລືອດຈາງ.

• ອາຫານທີ່ລ້ໍາລວຍ : ໃບໄມ້ໃບໄມ້, ຖົ່ວ, ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະຫມັ້ນຄົງ.

• ການໄດ້ຮັບເກືອປານກາງ : ເກືອສາມາດຊ່ວຍຍົກສູງຄວາມດັນເລືອດ. ລວມທັງອາຫານເຄັມປານກາງເຊັ່ນ: ສິນຄ້າກະປ can ອງຫຼືສິນຄ້າດອງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

• ຄາເຟອີນ : ການຮັບຄາເຟອີນຄາເຟອີນປານກາງຈາກກາເຟຫລືຊາສາມາດຍົກສູງຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງ hypotension.

ການປັບຕົວການດໍາລົງຊີວິດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານ, ຮັບຮອງເອົານິໄສຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ:

• ຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງທາງໄປສະນີຢ່າງກະທັນຫັນ : ການລຸກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຈາກການນັ່ງຫຼືນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ວິນຫົວ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ.

• ກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເກົ່າ : ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດລົງຫຼັງຈາກກິນ. ເລືອກສໍາລັບອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າເລື້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບສະຖຽນລະພາບສະຖຽນລະພາບ.

• ຢູ່ Hydrated : ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດນ້ໍາ.

• ເຄື່ອງຕັດ ຫຍິບ

• ຫລີກລ້ຽງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ : ຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນໃນ saunas ຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າກວ່າ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາຖືພາ

ແມ່ຍິງຖືພາມັກຈະປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຍ້ອນມີຮໍໂມນການປ່ຽນແປງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຖືພາ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ມັກຈະແກ້ໄຂຍ້ອນວ່າການຖືພາມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າອາການເຊັ່ນ dizziness ຫຼືປວດຮາກທີ່ເກີດຂື້ນ, ຄວນຈະໃຫ້ປຶກສາດ້ານວິຊາການດ້ານສຸຂະພາບ.

ວິທີການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. ໃຊ້ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດໃນເຮືອນໃນເຮືອນ
   ສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະກວດພົບບັນຫາທີ່ມີທ່າແຮງໃນຕົ້ນໆ. ແມ່ນ ຈໍຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງເລືອດ Joytech ອຸປະກອນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື, ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນ, ເຊິ່ງມີການສະແດງ LCD ຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອອ່ານງ່າຍ.

2. ຕິດຕາມການອ່ານຂອງທ່ານ
   ທີ່ຮັກສາບັນທຶກການອ່ານຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະເມີນສຸຂະພາບ. The Joytech ຄວາມດັນເລືອດແຂງແຮງທີ່ສຸດ ໃນການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບ ແອັບ apps ມືຖືຜ່ານ Bluetooth , ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເກັບຮັກສາແລະທົບທວນການອ່ານທີ່ຜ່ານມາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ຮັບການແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານການກິນແລະການດໍາລົງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍແລະໃຊ້ເຄື່ອງມືກວດກາຄວາມດັນເລືອດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບຸກຄົນສາມາດຄຸ້ມຄອງ hypotension ແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.