Արյան ցածր ճնշումը կամ հիպոթենզիաները, որպես կանոն, կյանք չեն սպառնում, բայց կարող են հանգեցնել տիզերի եւ սրտի palpitations- ի նման ախտանիշների, որոնք կարող են ազդել ամենօրյա գործունեության եւ արտադրողականության վրա: Հասկանալով հիմքում ընկած պատճառները եւ դիետայի եւ կենսակերպի փոքր փոփոխություններ իրականացնելը կարող է զգալիորեն օգնել ախտանիշները մեղմելու եւ ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը:
Աղքատության ցածր ճնշման ընդհանուր ախտանիշներ եւ պատճառներ
Արյան ցածր ճնշման բնորոշ ախտանիշները ներառում են գլխապտույտ, բշտիկ տեսողությունը, սրտխառնոցը եւ հոգնածությունը: Երբ արյան ճնշումը իջնում է 90/60 մմհգից, այս ախտանիշները, հավանաբար, տեղի կունենան: Ընդհանուր պատճառները ներառում են.
Վատ սնուցում . Վիտամին B12- ի եւ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, որն իր հերթին կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը:
Dehydration . Հեղուկի անբավարար ներթափանցումը կարող է իջեցնել արյան ծավալը, նպաստելով հիպոթենսիին:
Ընդգծություն . Ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը կամ ծայրահեղ հոգնածությունը կարող են ժամանակավոր տատանումներ առաջացնել արյան ճնշման մեջ:
Հորմոնալ անհավասարակշռություններ . Վահանաձեւ գեղձի խանգարումների կամ հղիության պայմանները կարող են նպաստել նաեւ արյան ցածր ճնշմանը:
Արյան ցածր ճնշման բարելավում դիետայի միջոցով
Խոնավեցում . Deh րազրկումը արյան ցածր ճնշման հիմնական ներդրող է: Բավարար ջուր խմելը անհրաժեշտ է արյան ճնշման կայուն մակարդակի պահպանման համար:
Վիտամին B12 հարուստ կերակուրներ . Միսը, ձվերը եւ ամրացված հացահատիկային ապրանքները օգնում են կանխել անեմիան եւ աջակցել արյան ճնշման առողջ կարգավորմանը:
Ֆոլաթթով հարուստ կերակուրներ . Տերեւային կանաչի, լոբի եւ ցիտրուսային մրգեր գերազանց են անեմիան կանխելու եւ արյան ճնշումը կայունացնելու համար:
Աղի չափավոր ընդունում . Աղը կարող է օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը: Ներառյալ աղի սննդի չափավոր քանակությունը, ինչպիսիք են պահածոյացված ապրանքները կամ թթու իրերը կարող են օգտակար լինել:
Caffeine . Սուրճից կամ թեյից չափավոր կոֆեինի ընդունումը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել արյան ճնշումը, ինչը կարող է օգտակար լինել հիպոթենզիան կառավարելու հարցում:
Կենցաղի ճշգրտումները `արյան ցածր ճնշումը կանխելու համար
Դիետիկ փոփոխություններից բացի, հետեւյալ սովորությունների ընդունումը կարող է հետագայում նպաստել ցածր արյան ճնշման կառավարմանը.
Խուսափեք հանկարծակի պոստի փոփոխություններից . Շատ արագ բարձրանալուց կամ պառկելուց ներքեւը կարող է գլխապտույտ առաջացնել: Վերցրեք ձեր ժամանակը դիրքերը փոխելիս:
Կերեք ավելի փոքր, ավելի հաճախակի կերակուրներ . Մեծ կերակուրների սպառումը կարող է արյան ճնշում առաջացնել ուտելուց հետո: Ընտրեք ավելի փոքր կերակուրներ ավելի հաճախ `կայունացնելու մակարդակները:
Մնացեք խոնավեցված . Բավական ջուր խմելը եւ ալկոհոլի ընդունումը սահմանափակելը առանցքային է ջրազրկման պատճառած հիպոթենզիան կանխելու համար:
Կոմպրեսիոն հագուստ . Կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը վերադառնալ վերին մարմնին, օգնելով մեղմել արյան ցածր ճնշման ախտանիշները:
Խուսափեք թեժ միջավայրերից . Ծայրահեղ ջերմություն, ինչպիսիք են սաունաները կամ տաք լոգանքները, կարող են ավելի ցածր թողնել արյան ճնշումը:
Հղիության ընթացքում արյան ճնշման կառավարում
Հղի կանայք հաճախ զգում են արյան ցածր ճնշում, հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, մասնավորապես հղիության վաղ փուլերում: Չնայած դա սովորաբար լուծվում է, քանի որ հղիությունը զարգանում է, շարունակական մոնիտորինգը անհրաժեշտ է: Եթե գլխապտույտի կամ սրտխառնոցի նման ախտանիշները լինեն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:
Ինչպես ճշգրիտ վերահսկել արյան ճնշումը
Օգտագործեք արյան ճնշման մոնիտորը, կանոնավոր մոնիտորինգը կարող է օգնել հետեւել արյան ճնշման տատանումներին եւ շուտ հայտնաբերել հնարավոր խնդիրները: The Joytech արյան ճնշման մոնիտորՀուսալի, հարմարավետ սարք է, որը նախատեսված է տնային օգտագործման համար, որում ներկայացված են մեծ LCD էկրան, հեշտ ընթերցանության համար:
Հետեւեք ձեր ընթերցումներին, որոնք պահպանում են արյան ճնշման ընթերցումների մասին գրառումը, անհրաժեշտ է առողջության գնահատման համար: ինտեգրվում Joytech արյան ճնշման մոնիտորը է Բջջային ծրագրեր Bluetooth- ի միջոցով , ինչը թույլ է տալիս օգտվողներին պահել եւ վերանայել անցյալի ընթերցումները, օգնելով առողջապահության մասնագետներին ավելի տեղեկացված առաջարկություններ կատարել:
Չնայած արյան ցածր ճնշումը հազվադեպ է վտանգավոր, այն դեռ կարող է ազդել կյանքի որակի վրա: Պարզ դիետիկ եւ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով եւ արյան ճնշման ճշգրիտ մոնիտորինգի ճշգրիտ գործիքներ օգտագործելով, անհատները կարող են արդյունավետորեն կառավարել հիպոթենզիան եւ պահպանել ընդհանուր առողջությունը: Հուսով ենք, որ այս գործնական խորհուրդները կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր արյան ճնշումը եւ բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
