Aşağı qan təzyiqi və ya hipotansiyon, adətən həyati təhlükəsi deyil, gündəlik fəaliyyətə və məhsuldarlığa təsir göstərə bilən başgicəllənmə və ürək çarpması kimi simptomlara səbəb ola bilər. Əsas səbəbləri və pəhriz və həyat tərzindəki kiçik dəyişikliklərin həyata keçirilməsini başa düşmək, simptomları yüngülləşdirmək və ümumi rifahın yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
Ümumi simptomlar və aşağı qan təzyiqinin səbəbləri
Aşağı qan təzyiqinin tipik simptomları başgicəllənmə, bulanıq görmə, ürək bulanması və yorğunluq daxildir. 90/60 MMHG-dən aşağı təzyiq, bu simptomların baş verməsi ehtimalı var. Ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
Zəif qidalanma : B12 vitaminin və fol turşusu bir çatışmazlığı, öz növbəsində qan təzyiqini azalda biləcək anemiyaya səbəb ola bilər.
Dehidrasiya : Qeyri-kafi maye qəbulu, hipotenziyaya töhfə verən qan həcmini azalda bilər.
Üstünlük : sıx fiziki fəaliyyət və ya həddindən artıq yorğunluq qan təzyiqində müvəqqəti dalğalanmalara səbəb ola bilər.
Hormonal balanssızlıqlar : Tiroid pozğunluqları və ya hamiləlik kimi şərtlər də aşağı qan təzyiqinə töhfə verə bilər.
Pəhriz vasitəsilə aşağı qan təzyiqinin yaxşılaşdırılması
Nəmləndirici : Dehidrasiya, aşağı təzyiqin aşağı təzyiqinin böyük bir töhfəsidir. Sabit qan təzyiqi səviyyələrini qorumaq üçün kifayət qədər su içmək vacibdir.
Vitamin B12-Zəngin qidalar : Ət, yumurta və möhkəmləndirilmiş taxıl kimi qidalar anemiyanın qarşısını alır və sağlam qan təzyiqi tənzimləməsini dəstəkləyir.
Folate ilə zəngin qidalar : yarpaqlı göyərti, lobya və sitrus meyvələri anemiyanın qarşısını almaq və qan təzyiqinin sabitləşməsi üçün əladır.
Orta dərəcədə duz qəbulu : duz qan təzyiqini artırmağa kömək edə bilər. Konservləşdirilmiş mallar və ya turşu maddələr kimi orta miqdarda duzlu qidalar da daxil olmaqla faydalı ola bilər.
Kofein : Qəhvə və ya çaydan orta kofein qəbulu, hipotenziyanı idarə etməkdə köməkçi ola biləcək qan təzyiqi müvəqqəti olaraq artıra bilər.
Aşağı qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün həyat tərzi düzəlişləri
Diyet dəyişikliklərinə əlavə olaraq, aşağıdakı vərdişləri qəbul etmək, aşağı qan təzyiqinin idarə olunmasına kömək edə bilər:
Qəfildən postural dəyişikliklərdən çəkinin : oturmaqdan və ya yatmaqdan çox tez yüksəlmək başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Mövqeləri dəyişəndə vaxtınızı ayırın.
Kiçik, daha tez-tez yemək yeyin : iri yeməklərin istehlak edilməsi yeməkdən sonra qan təzyiqinin azalmasına səbəb ola bilər. Səviyyələri sabitləşdirmək üçün daha tez-tez daha tez yemək üçün seçim edin.
Nəmləndirilmiş qalın : kifayət qədər su içmək və spirt suqəbuledici, susuzlaşdırma-induksiya hipotenziyasının qarşısını almaq üçün açardır.
Sıxılma geyimləri : Sıxılma corabları taxmaq, qan dövranını yuxarı bədənə geri artıra bilər, aşağı qan təzyiqinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
İsti mühitlərdən çəkinin : saunalarda və ya isti hamamlarda olduğu kimi həddindən artıq istilik, qan təzyiqini daha da aşağı sala bilər.
Hamiləlik dövründə qan təzyiqinin idarə edilməsi
Hamilə qadınlar, xüsusən hamiləliyin erkən mərhələlərində hormonal dəyişikliklər səbəbindən tez-tez qan təzyiqi yaşayırlar. Bu ümumiyyətlə hamiləlik irəlilədikcə həll olunsa da, davamlı monitorinq vacibdir. Başgicəllənmə və ya bulantı kimi simptomlar baş verərsə, bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Qan təzyiqini necə dəqiq izləmək olar
Bir ev qan təzyiqi monitorundan istifadə edin Daimi monitorinq qan təzyiqi dəyişkənliyini izləməyə və potensial problemləri erkən aşkar etməyə kömək edə bilər. . Joytech qan təzyiqi monitoruAsan oxumaq üçün böyük bir LCD ekranı olan ev istifadəsi üçün hazırlanmış etibarlı, istifadəçi dostu bir cihazdır
Qan təzyiqi nadir hallarda təhlükəli olarkən, hələ də həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər. Sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri etmək və dəqiq qan təzyiqi monitorinq alətlərindən istifadə edərək, fərdlər hipotenziyanı səmərəli idarə edə və ümumi sağlamlığı qoruya bilər. Ümid edirik ki, bu praktik tövsiyələr qan təzyiqinizi idarə etməyə və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
