Nízky krvný tlak alebo hypotenzia zvyčajne nie je život ohrozujúci, ale môže viesť k príznakom, ako sú závraty a búšenie srdca, ktoré môžu ovplyvniť každodenné aktivity a produktivitu. Pochopenie základných príčin a implementácia malých zmien v strave a životnom štýle môže významne pomôcť pri zmierňovaní príznakov a zlepšovaní celkovej pohody.
Bežné príznaky a príčiny nízkeho krvného tlaku
Typické príznaky nízkeho krvného tlaku zahŕňajú závraty, rozmazané videnie, nevoľnosť a únavu. Keď krvný tlak klesne pod 90/60 mmHg, pravdepodobne dôjde k týmto príznakom. Bežné príčiny zahŕňajú:
Zlá výživa : Nedostatok vitamínu B12 a kyseliny listovej môže viesť k anémii, ktorá zase môže znížiť krvný tlak.
Dehydratácia : Nedostatočný príjem tekutín môže znížiť objem krvi, čo prispieva k hypotenzii.
Nadmerovanie : Intenzívna fyzická aktivita alebo extrémna únava môže spôsobiť dočasné kolísanie krvného tlaku.
Hormonálna nerovnováha : Stavy, ako sú poruchy štítnej žľazy alebo tehotenstvo, môžu tiež prispieť k nízkemu krvnému tlaku.
Zlepšenie nízkeho krvného tlaku prostredníctvom diéty
Hydratácia : Dehydratácia je hlavným prispievateľom k nízkemu krvnému tlaku. Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné na udržanie stabilných hladín krvného tlaku.
Potraviny bohaté na vitamín B12 : Potraviny ako mäso, vajcia a obohatené obilniny pomáhajú predchádzať anémii a podporovať zdravý reguláciu krvného tlaku.
Potraviny bohaté na foláty : listovej zeleniny, fazule a citrusových plodov sú vynikajúce na prevenciu anémie a stabilizáciu krvného tlaku.
Mierny príjem soli : Soľ môže pomôcť zvýšiť krvný tlak. Vrátane mierneho množstva slaných potravín, ako je konzervovaný tovar alebo nakladané predmety, môže byť prospešné.
Kofeín : Mierny príjem kofeínu z kávy alebo čaju môže dočasne zvýšiť krvný tlak, čo môže byť užitočné pri zvládaní hypotenzie.
Úpravy životného štýlu, aby sa zabránilo nízkemu krvnému tlaku
Pri riadení nízkeho krvného tlaku môže okrem zmeny stravovania ďalej pomôcť pri riadení nízkeho krvného tlaku aj prijatím nasledujúcich návykov:
Vyhnite sa náhlym posturálnym zmenám : stúpa príliš rýchlo zo sedenia alebo ľahnúť si môže vyvolať závraty. Pri zmene pozícií venujte čas.
Jedzte menšie, častejšie jedlá : Konzumácia veľkých jedál môže spôsobiť pokles krvného tlaku po jedle. Rozhodnite sa pre menšie jedlá častejšie, aby ste pomohli stabilizovať úrovne.
Zostaňte hydratovaní : Pitie dostatočného množstva vody a obmedzenie príjmu alkoholu sú kľúčom k prevencii hypotenzie vyvolanej dehydratáciou.
Kompresné odevy : Nosenie kompresných ponožiek môže zvýšiť krvný obeh späť do hornej časti tela, čo pomáha zmierňovať príznaky nízkeho krvného tlaku.
Vyhnite sa horúcim prostredia : Extrémne teplo, napríklad v saulách alebo horúce kúpele, môže ďalej znižovať krvný tlak.
Manažment krvného tlaku počas tehotenstva
Tehotné ženy často pociťujú nízky krvný tlak v dôsledku hormonálnych zmien, najmä v počiatočných štádiách tehotenstva. Aj keď to zvyčajne vyrieši v priebehu tehotenstva, je nevyhnutné nepretržité monitorovanie. Ak sa vyskytnú príznaky, ako je závraty alebo nevoľnosť, je vhodné poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
Ako presne monitorovať krvný tlak
Používajte pravidelné monitorovanie domáceho krvného tlaku, ktorý môže pomôcť sledovať kolísanie krvného tlaku a včas zistiť potenciálne problémy. Je Monitor krvného tlaku Joytechspoľahlivé a užívateľsky prívetivé zariadenie určené na domáce použitie, ktoré obsahuje veľký LCD displej pre ľahké čítanie.
Sledujte svoje hodnoty, ktoré udržiavajú záznamy o hodnotení krvného tlaku, je nevyhnutné pre hodnotenie zdravia. Monitor krvného tlaku Joytech sa integruje s Mobilné aplikácie prostredníctvom Bluetooth , ktoré používateľom umožňujú ukladať a kontrolovať minulé čítania, pomáhajú odborníkom v oblasti zdravotníctva vydávať informovanejšie odporúčania.
Zatiaľ čo nízky krvný tlak je zriedka nebezpečný, stále môže ovplyvniť kvalitu života. Tým, že jednotlivci môžu účinne zvládať hypotenziu a udržiavať celkové zdravie, vďaka jednoduchým zmenám v strave a životnom štýle a použitím presných nástrojov na monitorovanie krvného tlaku. Dúfame, že tieto praktické tipy vám pomôžu zvládnuť váš krvný tlak a zlepšiť vaše blaho.
