Zems asinsspiediens vai hipotensija parasti nav dzīvībai bīstams, bet var izraisīt tādus simptomus kā reibonis un sirdsklauves, kas var ietekmēt ikdienas aktivitātes un produktivitāti. Izpratne par galvenajiem cēloņiem un nelielu izmaiņu ieviešanu uzturā un dzīvesveidā var ievērojami palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Bieži sastopami zema asinsspiediena simptomi un cēloņi
Tipiski zema asinsspiediena simptomi ir reibonis, neskaidra redze, slikta dūša un nogurums. Kad asinsspiediens pazeminās zem 90/60 mmHg, iespējams, rodas šie simptomi. Bieži sastopami cēloņi ir:
Slikts uzturs : B12 vitamīna un folijskābes deficīts var izraisīt anēmiju, kas savukārt var samazināt asinsspiedienu.
Pārmērīga eksistēšana : intensīva fiziskā aktivitāte vai ārkārtējs nogurums var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena svārstības.
Hormonālā nelīdzsvarotība : tādi apstākļi kā vairogdziedzera traucējumi vai grūtniecība var izraisīt arī zemu asinsspiedienu.
Zema asinsspiediena uzlabošana, izmantojot uzturu
Hidratācija : Dehidratācija ir galvenais zemā asinsspiediena veicinātājs. Lai saglabātu stabilu asinsspiediena līmeni, ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu ūdens.
B12 vitamīnu bagāti pārtikas produkti : tādi pārtikas produkti kā gaļa, olas un stiprinātie graudaugi palīdz novērst anēmiju un atbalstīt veselīgu asinsspiediena regulēšanu.
Folātu bagāti pārtikas produkti : lapu zaļumi, pupiņas un citrusaugļi ir lieliski piemēroti anēmijas novēršanai un asinsspiediena stabilizēšanai.
Mērena sāls uzņemšana : sāls var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu. Ieskaitot mērenu daudzumu sāžu pārtikas produktu, piemēram, konservētas preces vai marinētas preces, var būt izdevīgi.
Kofeīns : mērena kofeīna uzņemšana no kafijas vai tējas uz laiku var paaugstināt asinsspiedienu, kas var būt noderīgs hipotensijas pārvaldībā.
Dzīvesveida pielāgošana, lai novērstu zemu asinsspiedienu
Papildus uztura izmaiņām šādu ieradumu pieņemšana var vēl vairāk palīdzēt pārvaldīt zemu asinsspiedienu:
Izvairieties no pēkšņām stājas izmaiņām : pārāk ātri paceļoties no sēdēšanas vai guļus, var izraisīt reiboni. Veltiet savu laiku, mainot pozīcijas.
Ēdiet mazākas, biežākas ēdienreizes : Lielu ēdienu patērēšana var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos pēc ēšanas. Biežāk izvēlieties mazākus ēdienus, lai palīdzētu stabilizēt līmeni.
Palieciet hidratēts : dzerot pietiekami daudz ūdens un ierobežojot alkohola daudzumu, ir atslēga, lai novērstu dehidratācijas izraisītas hipotensijas.
Kompresijas apģērbi : Kompresijas zeķu nēsāšana var pastiprināt asinsriti atpakaļ ķermeņa augšdaļā, palīdzot mazināt zema asinsspiediena simptomus.
Izvairieties no karstas vides : ārkārtējs karstums, piemēram, saunās vai karstās vannās, var vēl vairāk pazemināt asinsspiedienu.
Asinsspiediena pārvaldība grūtniecības laikā
Grūtniecēm hormonālo izmaiņu dēļ bieži rodas zems asinsspiediens, īpaši grūtniecības sākumposmā. Lai arī tas parasti izzūd grūtniecības laikā, nepārtraukta uzraudzība ir būtiska. Ja rodas tādi simptomi kā reibonis vai slikta dūša, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kā precīzi uzraudzīt asinsspiedienu
Izmantojiet mājas asinsspiediena monitoru, regulārā uzraudzība var palīdzēt izsekot asinsspiediena svārstībām un savlaicīgi atklāt iespējamās problēmas. Tā Joytech asinsspiediena monitorsir uzticama, lietotājam draudzīga ierīce, kas paredzēta lietošanai mājās, ar lielu LCD displeju ērtai lasīšanai.
Veselības novērtēšanai ir svarīgi sekot līdzi lasījumiem, kas saglabā asinsspiediena rādījumu reģistrēšanu. Joytech asinsspiediena monitors integrējas ar Mobilās lietotnes, izmantojot Bluetooth , ļaujot lietotājiem saglabāt un pārskatīt iepriekšējos lasījumus, palīdzot veselības aprūpes speciālistiem sniegt informētākus ieteikumus.
Kaut arī zems asinsspiediens ir reti bīstams, tas joprojām var ietekmēt dzīves kvalitāti. Veicot vienkāršas uztura un dzīvesveida izmaiņas un izmantojot precīzus asinsspiediena uzraudzības rīkus, indivīdi var efektīvi pārvaldīt hipotensiju un uzturēt vispārējo veselību. Mēs ceram, ka šie praktiskie padomi palīdzēs jums pārvaldīt asinsspiedienu un uzlabot labsajūtu.
