Mažas kraujospūdis arba hipotenzija paprastai nėra pavojinga gyvybei, tačiau gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas ir širdies plakimas, o tai gali turėti įtakos kasdienei veiklai ir produktyvumui. Suprasti pagrindines priežastis ir įgyvendinti nedidelius dietos ir gyvenimo būdo pokyčius gali žymiai padėti sušvelninti simptomus ir pagerinti bendrą gerovę.
Dažni mažo kraujospūdžio simptomai ir priežastys
Tipiški mažo kraujospūdžio simptomai yra galvos svaigimas, neryškus matymas, pykinimas ir nuovargis. Kai kraujospūdis nukrenta žemiau 90/60 mmHg, tikėtina, kad šie simptomai pasireiškia. Bendros priežastys yra:
Prasta mityba : Vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, o tai savo ruožtu gali sumažinti kraujospūdį.
Dehidratacija : Nepakankamas skysčio suvartojimas gali sumažinti kraujo tūrį, prisidedant prie hipotenzijos.
Per didelė patirtis : intensyvus fizinis aktyvumas ar ekstremalus nuovargis gali sukelti laikinus kraujospūdžio svyravimus.
Hormoninis disbalansas : tokios sąlygos kaip skydliaukės sutrikimai ar nėštumas taip pat gali prisidėti prie mažo kraujospūdžio.
Gerina žemą kraujospūdį per dietą
Hidratacija : Dehidratacija yra pagrindinis mažo kraujospūdžio prisidėjimas. Gerti pakankamai vandens yra būtinas norint išlaikyti stabilų kraujospūdžio lygį.
Vitamino B12 turtingas maistas : Maistas, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai ir spirituoti grūdai, padeda išvengti anemijos ir palaikyti sveiką kraujospūdžio reguliavimą.
Folatų turtingas maistas : lapiniai žalumynai, pupelės ir citrusiniai vaisiai yra puikūs siekiant užkirsti kelią anemijai ir stabilizuojant kraujospūdį.
Vidutinis druskos suvartojimas : druska gali padėti padidinti kraujospūdį. Gali būti naudinga įskaitant vidutinio sunkumo sūrio maisto kiekį, pavyzdžiui, konservuotos prekės ar marinuotos prekės.
Kofeinas : Vidutinis kavos ar arbatos kofeino vartojimas gali laikinai padidinti kraujospūdį, kuris gali būti naudingas valdant hipotenziją.
Gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant išvengti mažo kraujospūdžio
Be mitybos pokyčių, šių įpročių pasirinkimas gali dar labiau padėti valdyti žemą kraujospūdį:
Venkite staigių laikysenos pokyčių : per greitai kyla sėdėjimas ar gulėjimas gali sukelti galvos svaigimą. Skirkite laiko keičiant pozicijas.
Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus : vartojant didelius patiekalus, po valgio gali sumažėti kraujospūdis. Pasirinkite mažesnius patiekalus dažniau, kad padėtumėte stabilizuoti lygį.
Būkite hidratuotas : gerkite pakankamai vandens ir apriboti alkoholio vartojimą yra raktas, siekiant išvengti dehidratacijos sukeltos hipotenzijos.
Suspaudimo drabužiai : Compression Kojinės gali sustiprinti kraujo kraujotaką atgal į viršutinę kūno dalį, padedant sušvelninti mažo kraujospūdžio simptomus.
Venkite karštos aplinkos : ekstremalus šiluma, pavyzdžiui, saunose ar karštose voniose, gali dar labiau sumažinti kraujospūdį.
Kraujospūdžio valdymas nėštumo metu
Nėščios moterys dažnai patiria mažą kraujospūdį dėl hormoninių pokyčių, ypač ankstyvosiose nėštumo stadijose. Nors tai dažniausiai išsiskiria nėštumu, būtina nuolat stebėti. Jei atsiranda tokių simptomų kaip galvos svaigimas ar pykinimas, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip tiksliai stebėti kraujospūdį
Naudokite namų kraujospūdį Monitoriaus reguliarus stebėjimas gali padėti sekti kraujospūdžio svyravimus ir anksti nustatyti galimus problemas. Tai „Joytech“ kraujospūdžio monitoriusyra patikimas, patogus vartotojui skirtas įrenginys, skirtas naudoti namų naudojimui, kuriame yra didelis skystųjų kristalų ekranas, skirtas lengvai skaityti.
Stebėkite savo skaitymus Išlaikant sveikatos vertinimus, būtinas kraujospūdžio rodmenų įrašas. integruojamas „Joytech“ kraujospūdžio monitorius su Programos mobiliesiems per „Bluetooth“ , leidžiančią vartotojams saugoti ir peržiūrėti ankstesnius skaitymus, padėti sveikatos priežiūros specialistams pateikti labiau informuotas rekomendacijas.
Nors žemas kraujospūdis retai yra pavojingas, jis vis tiek gali paveikti gyvenimo kokybę. Atlikdami paprastus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius ir naudodami tikslias kraujospūdžio stebėjimo priemones, asmenys gali efektyviai valdyti hipotenziją ir išlaikyti bendrą sveikatą. Tikimės, kad šie praktiniai patarimai padės jums valdyti kraujospūdį ir pagerinti jūsų gerovę.
