ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ދުވާލަކު މެނޭޖްކުރުން: ޑައިޓުން ފެށިގެން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ސައިންޓިފިކް ޓިޕްސް

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަކީ ނުވަތަ ހައިޕޮޓެންޝަން ޖެހުމަކީ އާންމުކޮށް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބޯއެނބުރުމާއި ހިތުގެ ތެޅުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނި، ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކާއި އުފެއްދުންތެރިކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ވިސްނުމާއި ތަންފީޒުކުރުމަކީ އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ރަނގަޅުވުން ރަނގަޅުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވާ އާންމު އަލާމާތްތަކާއި ސަބަބުތައް

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުގެ އާދައިގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބޯއެނބުރުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ. 90/60 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން މި އަލާމާތްތައް ފެނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އާންމު ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނިއުޓްރިޝަން ދަށްވުން : ވިޓަމިން ބީ12 އަދި ފޮލިކް އެސިޑް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެ، އޭގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެއެވެ.

• ޑީހައިޑްރޭޝަން : އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފްލޫޑް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ލޭގެ ވޮލިއުމް ދަށްކޮށް، ހައިޕޮޓެންޝަން އަށް ބާރުފޯރުވާ ކަމެކެވެ.

• މާބޮޑަށް ބުރަވުން : ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިންތިހާއަށް ބޮޑުވުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ވަގުތީ ގޮތުން އަންނަ ބަދަލުތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.

• ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް : ތައިރޮއިޑް ޑިސްއޯޑަރސް ނުވަތަ ޕްރެގްނެންސީ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ރަނގަޅުކުރުން

• ހައިޑްރޭޝަން : ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އެކަށީގެންވާ ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• ވިޓަމިން ބީ12 ގިނަ ކާނާ : މަސް، ބިސް، އަދި ކިއްލާ ސީރިއަލްސް ފަދަ ކާނާތަކުން ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވައި، ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ފޮލޭޓް ރިޗް ކާނާ : ފަތް ހުންނަ ފެހި، ބިސް، އަދި ސައިޓްރަސް މޭވާ އަކީ ލޭމަދުވުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް މޮޅު ކާނާތަކެކެވެ.

• މެދުމިނުގެ ލޮނު ބޭނުންކުރުން : ލޮނުމެދު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދަޅު މުދާ ނުވަތަ އަސޭމިރުސް ފަދަ ލޮނު ކާނާގެ އާދައިގެ މިންވަރެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް އޭގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.

• ކެފެއިން : ކޮފީ ނުވަތަ ސައި އިން ކެފެއިން ކެއުމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެ، ހައިޕޮޓެންޝަން މެނޭޖް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް ލައިފްސްޓައިލް އެޖެސްޓްމަންޓްސް

ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ އިތުރުން، ތިރީގައިވާ އާދަތައް ގެންގުޅުމަކީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން މެނޭޖްކުރުމުގައި އިތުރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ޕޯސްޗަރ އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން ދުރުހެލިވުން : އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން އޮތުމުން މާ އަވަހަށް މައްޗަށް އަރައިގެން ދިއުމަކީ ބޯއެނބުރުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މަގާމުތައް ބަދަލުކުރާއިރު ވަގުތު ނަގާށެވެ.

• ކުދި، ގިނައިން ކެއުން ކެއުން : ގިނަ ކެއުން ކެއުމުން ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. ލެވެލްތައް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދި ކެއުންތައް ގިނައިން ހޮވުން.

• STAY HYDRATED : އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އިންޑައުސްޑް ހައިޕޮޓެންޝަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ރަލުގެ ބާވަތްތައް މަދުކުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

• ކޮމްޕްރެޝަން ގާރމަންޓްސް : ކޮމްޕްރެޝަން ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން އަނބުރާ ހަށިގަނޑަށް އިތުރުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• ހޫނު މާހައުލުތަކުން ދުރުހެލިވުން : ސޯނާ ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާ ފަދަ އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުން

މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅުގެ މަރުހަލާތަކުގައި ވެއެވެ. އާންމުކޮށް ބަލިވެ އިނުމުގެ މަސައްކަތް ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް މިކަން ހައްލުވާ ނަމަވެސް، މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރިންގ ވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް މޮނިޓަރ ކުރާނެ ގޮތް

1. ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުން
   ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޓްރެކްކޮށް، މައްސަލަތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އިތުބާރު ހުރި، ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ޑިވައިސްއެއް ޖޯއީޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ކަމަށާއި، ފަސޭހައިން ކިޔެވޭ ގޮތަށް ބޮޑު އެލްސީޑީ ޑިސްޕްލޭއެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

2. ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ރީޑިންގްސްގެ ރެކޯޑެއް ބެލެހެއްޓުމަށް ތިމާގެ ރީޑިންގތައް ބެލެހެއްޓުމަކީ
   ސިއްހީ ވަޒަންކުރުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޖޮއިޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އިންޓަގްރޭޓް ވެއްޖެ Mobile Apps via Bluetooth , މާޒީގެ ރީޑިންގތައް ރައްކާކޮށް ރިވިއު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބި، ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލުންނަށް އިތުރަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ލަފާތަކެއް ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުން.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަދުވުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވާއިރު، އަދިވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އާދައިގެ ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ ޞައްޙަ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ފަރުދުންނަށް ހައިޕޮޓެންޝަން މެނޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓޭނެއެވެ. މި ޢަމަލީ އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކޮށް، ރަނގަޅުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ.