Ikọ ẹjẹ kekere, tabi hypotension, jẹ ojo melo kii ṣe idẹruba awọn ami bii ibajẹ ati awọn paja okan, eyiti o le ni ipa awọn iṣẹ ojoojumọ ati iṣelọpọ. Loye awọn okunfa ti o wa labẹ ati imulo awọn ayipada kekere si ounjẹ ati igbesi aye le ṣe iranlọwọ pataki ni ibamu awọn aami aisan ati imudarasi alafia lapapọ.
Awọn aami aisan ati awọn okunfa ti ẹjẹ titẹ kekere
Awọn ami aṣoju ti titẹ ẹjẹ kekere pẹlu dizziness, iwo didan, riru, ati rirẹ. Nigbati ẹjẹ titẹ si isalẹ 90/60 mmhg, awọn aami aisan wọnyi ṣee ṣe lati ṣẹlẹ. Awọn okunfa ti o wọpọ pẹlu:
Ounje talaka : aipe kan ni Vitamin B12 ati flolio acid le ja si eemi, eyiti o le dinku titẹ ẹjẹ.
Dihyntion : gbigbemi omi gbigbẹ ti ko le dinku iwọn didun ẹjẹ, idasi si hypotension.
Ododo : Iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi rirẹ pupọ le fa awọn ṣiṣan igba diẹ ninu titẹ ẹjẹ.
Awọn ipo homonu : awọn ipo bii awọn ailera inu egungun tabi oyun tun le ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ kekere.
Imudara titẹ ẹjẹ kekere nipasẹ ounjẹ
Hydration : gbigbẹ jẹ olutọju pataki kan si titẹ ẹjẹ kekere. Mimu omi ti o to ṣe pataki lati ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ iduro.
Awọn ounjẹ ti o ni ibatan Vitamin B12 ti awọn ounjẹ bi eran bi eran, ati awọn irugbin orira ṣe iranlọwọ idiwọ lọwọ ẹjẹ ati atilẹyin ilana titẹ ẹjẹ to ni ilera.
Awọn ounjẹ parọ-ọlọrọ : awọn ọya odo, awọn ewa, ati awọn eso osan jẹ o tayọ fun idilọwọ eemi ati iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ.
Gbigbe iyọ iyọ : iyọ le ṣe iranlọwọ lati gbe titẹ ẹjẹ soke. Pẹlu awọn oye iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ iyọ bii awọn ẹru ti a fi sinu akolo tabi awọn ohun ti a fi awọ le jẹ anfani.
Fara ká : Iwọn kapa kapada lati kọfi tabi tii le fun wa ni lilo ẹjẹ titẹ soke, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe iṣakoso hypotutu.
Awọn atunṣe igbesi aye lati ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ kekere
Ni afikun si awọn ayipada ti ijẹun, di idaduro awọn iṣe atẹle le ṣe iranlọwọ siwaju ni ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ kekere:
Yago fun awọn ayipada abojuto lojiji : igbega yarayara lati joko tabi dubulẹ le ma nfa ibajẹ. Gba akoko rẹ nigbati awọn ipo iyipada.
Je kekere, ounjẹ loorekoore ti : n gba ounjẹ nla le fa titẹ ẹjẹ lati ju lẹhin ti njẹ lọ. Jade fun ounjẹ ti o kere pupọ nigbagbogbo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ mu awọn ipele duro duro.
Duro hydrated : Mimu omi ti o to ati disti folika gbigbemi oti jẹ bọtini lati dena hypontion ti ko ni abawọn.
Awọn aṣọ fifunra : Wọ awọn ibọsẹ ifungbẹ le mu ki iyipo ẹjẹ pada si ara oke, ṣe iranlọwọ fun awọn ami aisan ti titẹ ẹjẹ kekere.
Yago fun awọn agbegbe gbona : ooru to pọsi, gẹgẹ bi ni awọn sounsas tabi awọn iwẹ gbona, le siwaju ẹjẹ ẹjẹ kekere.
Iṣakoso titẹ ẹjẹ nigba oyun
Awọn obinrin aboyun nigbagbogbo ni iriri titẹ ẹjẹ kekere nitori si awọn ayipada homonali, paapaa ni awọn ipo ibẹrẹ ti oyun. Tilẹ eyi jẹ ipinnu bi oyun naa tẹsiwaju, ibojuwo itẹsiwaju jẹ pataki. Ti awọn aami aisan bi dizziness tabi nasua waye, o ni ṣiṣe lati kan si ọjọgbọn ti ilera.
Bawo ni lati deede titẹ ẹjẹ titẹ
Lo Abojuto titẹ ile ti ile kan le ṣe iranlọwọ lati orin awọn ṣiṣan ẹjẹ ẹjẹ ati ri awọn ọran ti o lagbara ni kutukutu. Oluwa Atẹle titẹ ẹjẹjẹ igbẹkẹle, ẹrọ ore ti a ṣe apẹrẹ fun lilo ile, ifihan ifihan LCD nla fun kika irọrun.
Jeki abala awọn kika rẹ ti n ṣetọju igbasilẹ ti awọn kika titẹ ẹjẹ jẹ pataki fun awọn idanwo ilera. Atẹle ifarada ayọ ti ayọ pẹlu Awọn ohun elo alagbeka nipasẹ Bluetooth , gbigba gbigbasilẹ awọn olumulo lati fipamọ ati ṣe atunyẹwo awọn kika ita, ṣe iranlọwọ fun awọn akosemose ilera ṣe awọn iṣeduro diẹ sii.
Lakoko ti titẹ ẹjẹ kekere ni o ṣọwọn eewu, o tun le ni ipa didara igbesi aye. Nipa ṣiṣe ṣiṣe ijẹẹmu ti o rọrun ati awọn ayipada igbesi aye ati lilo deede titẹ awọn irinṣẹ ibojuwo oti ẹrọ, awọn eniyan le ṣee ṣakoso họnfatin ati ṣetọju ilera gbogbogbo. A nireti pe awọn imọran ti o wulo wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ ati mu ilọsiwaju daradara rẹ.
