कमी रक्तदाब, किंवा हायपोटेन्शन, सामान्यत: जीवघेणा नसतो परंतु चक्कर येणे आणि हृदयाची धडधड यासारख्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलाप आणि उत्पादकता प्रभावित होऊ शकते. मूलभूत कारणे समजून घेणे आणि आहार आणि जीवनशैलीत लहान बदलांची अंमलबजावणी करणे लक्षणे कमी करण्यात आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यात लक्षणीय मदत करू शकते.
सामान्य लक्षणे आणि कमी रक्तदाबाची कारणे
कमी रक्तदाबच्या विशिष्ट लक्षणांमध्ये चक्कर येणे, अस्पष्ट दृष्टी, मळमळ आणि थकवा समाविष्ट आहे. जेव्हा रक्तदाब 90/60 मिमीएचजीच्या खाली कमी होतो, तेव्हा ही लक्षणे उद्भवू शकतात. सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
कमकुवत पोषण : व्हिटॅमिन बी 12 आणि फॉलिक acid सिडची कमतरता अशक्तपणास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
डिहायड्रेशन : अपुरा द्रवपदार्थाचे सेवन रक्ताचे प्रमाण कमी करू शकते, हायपोटेन्शनमध्ये योगदान देते.
ओव्हरेक्सरेशन : तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप किंवा अत्यंत थकवा रक्तदाबात तात्पुरते चढ -उतार होऊ शकतो.
हार्मोनल असंतुलन : थायरॉईड डिसऑर्डर किंवा गर्भधारणेसारख्या परिस्थितीमुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
आहाराद्वारे कमी रक्तदाब सुधारणे
हायड्रेशन : कमी रक्तदाबात डिहायड्रेशन हा मोठा योगदान आहे. स्थिर रक्तदाब पातळी राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन बी 12-समृद्ध पदार्थ : मांस, अंडी आणि तटबंदीच्या तृणधान्यांसारखे पदार्थ अशक्तपणा टाळण्यास आणि निरोगी रक्तदाब नियमनास मदत करतात.
फोलेट-समृद्ध पदार्थ : हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे आणि लिंबूवर्गीय फळे अशक्तपणा रोखण्यासाठी आणि रक्तदाब स्थिर करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
मध्यम मीठाचे सेवन : मीठ रक्तदाब वाढविण्यात मदत करू शकते. कॅन केलेला माल किंवा लोणच्याच्या वस्तू यासारख्या खारट पदार्थांच्या मध्यम प्रमाणात समावेश फायदेशीर ठरू शकतो.
कॅफिन : कॉफी किंवा चहाचे मध्यम कॅफिन सेवन तात्पुरते रक्तदाब वाढवू शकते, जे हायपोटेन्शन व्यवस्थापित करण्यात उपयुक्त ठरू शकते.
कमी रक्तदाब रोखण्यासाठी जीवनशैली समायोजन
आहारातील बदलांव्यतिरिक्त, खालील सवयींचा अवलंब केल्याने कमी रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते:
अचानक ट्यूचरल बदल टाळा : बसून किंवा पडून पडण्यापासून खूप लवकर उठणे चक्कर येणेला चालना देऊ शकते. पोझिशन्स बदलताना आपला वेळ घ्या.
लहान, अधिक वारंवार जेवण खा : मोठ्या जेवणाचे सेवन केल्याने खाल्ल्यानंतर रक्तदाब कमी होऊ शकतो. पातळी स्थिर करण्यासाठी मदत करण्यासाठी अधिक वारंवार लहान जेवणाची निवड करा.
हायड्रेटेड रहा : पुरेसे पाणी पिणे आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे डिहायड्रेशन-प्रेरित हायपोटेन्शन रोखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
कॉम्प्रेशन गारमेंट्स : कॉम्प्रेशन मोजे परिधान केल्याने रक्ताभिसरण वरच्या शरीरावर वाढू शकते, ज्यामुळे कमी रक्तदाबची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
गरम वातावरण टाळा : सॉनास किंवा गरम आंघोळीसारख्या अति उष्णतेमुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान रक्तदाब व्यवस्थापन
हार्मोनल बदलांमुळे, विशेषत: गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलांना कमी रक्तदाब कमी होतो. गर्भधारणेची प्रगती होत असताना हे सहसा निराकरण होते, तरीही सतत देखरेख करणे आवश्यक आहे. चक्कर येणे किंवा मळमळ यासारखी लक्षणे उद्भवल्यास, आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
रक्तदाब अचूकपणे कसे निरीक्षण करावे
होम ब्लड प्रेशर मॉनिटर वापरा नियमित देखरेख रक्तदाब चढउतारांचा मागोवा घेण्यास आणि संभाव्य समस्या लवकर शोधण्यात मदत करू शकतात. घरगुती वापरासाठी डिझाइन केलेले एक जॉयटेक ब्लड प्रेशर मॉनिटरविश्वासार्ह, वापरकर्ता-अनुकूल डिव्हाइस आहे, जे सुलभ वाचनासाठी मोठे एलसीडी प्रदर्शन वैशिष्ट्यीकृत आहे.
आपल्या वाचनाचा मागोवा ठेवा . आरोग्याच्या मूल्यांकनांसाठी रक्तदाब वाचनाची नोंद ठेवणे जॉयटेक ब्लड प्रेशर मॉनिटर समाकलित होते ब्लूटूथद्वारे मोबाइल अॅप्स , वापरकर्त्यांना मागील वाचन संचयित आणि पुनरावलोकन करण्याची परवानगी, आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना अधिक माहितीच्या शिफारसी बनविण्यात मदत करते.
कमी रक्तदाब क्वचितच धोकादायक असला तरी तरीही तो जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो. साधे आहार आणि जीवनशैली बदल करून आणि अचूक रक्तदाब देखरेख साधने वापरुन, व्यक्ती प्रभावीपणे हायपोटेन्शन व्यवस्थापित करू शकतात आणि संपूर्ण आरोग्य राखू शकतात. आम्ही आशा करतो की या व्यावहारिक टिप्स आपल्याला आपले रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात आणि आपले कल्याण सुधारण्यास मदत करतात.
