Nízký krevní tlak nebo hypotenze obvykle neohrožující život, ale může vést k symptomům, jako jsou závratě a palpitace srdce, které mohou ovlivnit každodenní činnosti a produktivitu. Pochopení základních příčin a implementace malých změn ve stravě a životním stylu může výrazně pomoci při zmírnění příznaků a zlepšení celkové pohody.
Běžné příznaky a příčiny nízkého krevního tlaku
Mezi typické příznaky nízkého krevního tlaku patří závratě, rozmazané vidění, nevolnost a únava. Když krevní tlak klesne pod 90/60 mmHg, pravděpodobně k těmto příznakům dojde. Mezi běžné příčiny patří:
Špatná výživa : Nedostatek vitamínu B12 a kyseliny listové může vést k anémii, což zase může snížit krevní tlak.
Dehydratace : Nedostatečný příjem tekutin může snížit objem krve a přispět k hypotenzi.
Nadměrná exerekce : Intenzivní fyzická aktivita nebo extrémní únava mohou způsobit dočasné výkyvy krevního tlaku.
Hormonální nerovnováha : Podmínky, jako jsou poruchy štítné žlázy nebo těhotenství, mohou také přispět k nízkému krevnímu tlaku.
Zlepšení nízkého krevního tlaku prostřednictvím stravy
Hydratace : Dehydratace je hlavním přispěvatelem k nízkému krevnímu tlaku. K udržení stabilní hladiny krevního tlaku je nezbytné pití dostatečné vody.
Vitamin B12-bohaté potraviny : potraviny jako maso, vejce a opevněné obiloviny pomáhají zabránit anémii a podporují regulaci zdravého krevního tlaku.
Potraviny bohaté na folát : Listová zelená, fazole a citrusové plody jsou vynikající pro prevenci anémie a stabilizaci krevního tlaku.
Mírný příjem soli : Sůl může pomoci zvýšit krevní tlak. Včetně mírného množství slaných potravin, jako je konzervované zboží nebo nakládané předměty, může být prospěšné.
Kofein : Mírný příjem kofeinu z kávy nebo čaje může dočasně zvýšit krevní tlak, což může být užitečné při řízení hypotenze.
Úpravy životního stylu, aby se zabránilo nízkému krevnímu tlaku
Kromě dietních změn může přijímat následující návyky dále pomáhat při řízení nízkého krevního tlaku:
Vyvarujte se náhlých posturálních změn : Zvýšení příliš rychle od sezení nebo ležení může vyvolat závratě. Při změně pozic si udělejte čas.
Jezte menší a častější jídla : Konzumace velkých jídel může způsobit pokles krevního tlaku po jídle. Rozhodněte se častěji pro menší jídla, abyste stabilizovali úrovně.
Zůstaňte hydratovaní : Pití dostatek vody a omezení příjmu alkoholu je klíčem k prevenci hypotenze vyvolané dehydratací.
Kompresní oděvy : Nošení kompresních ponožek může zvýšit krevní oběh zpět do horní části těla a pomoci zmírnit příznaky nízkého krevního tlaku.
Vyvarujte se horkého prostředí : Extrémní teplo, například v saunách nebo horkých lázních, může dále snížit krevní tlak.
Řízení krevního tlaku během těhotenství
Těhotné ženy často zažívají nízký krevní tlak v důsledku hormonálních změn, zejména v raných stádiích těhotenství. Ačkoli to obvykle řeší, jak těhotenství postupuje, je nezbytné nepřetržité monitorování. Pokud dojde k příznakům, jako je závratě nebo nevolnost, je vhodné se poradit s odborníkem na zdravotnictví.
Jak přesně sledovat krevní tlak
Použití domácího monitoru krevního tlaku Pravidelné monitorování může pomoci sledovat kolísání krevního tlaku a včas detekovat potenciální problémy. Je to Monitor krevního tlaku Joytechspolehlivé, uživatelsky přívětivé zařízení určené pro domácí použití, které obsahuje velký LCD displej pro snadné čtení.
Sledujte své hodnoty, které udržují záznam o odečtech krevního tlaku, je nezbytný pro hodnocení zdraví. Monitor krevního tlaku Joytech se integruje Mobilní aplikace přes Bluetooth , což umožňuje uživatelům ukládat a kontrolovat minulé čtení a pomáhat zdravotnickým pracovníkům poskytovat informovanější doporučení.
Zatímco nízký krevní tlak je jen zřídka nebezpečný, stále může ovlivnit kvalitu života. Provádějícími jednoduchými změnami stravování a životního stylu a používáním přesných nástrojů pro sledování krevního tlaku mohou jednotlivci efektivně řídit hypotenzi a udržovat celkové zdraví. Doufáme, že tyto praktické tipy vám pomohou spravovat krevní tlak a zlepšit váš pohodu.
