લો બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપોટેન્શન, સામાન્ય રીતે જીવલેણ નથી, પરંતુ ચક્કર અને હૃદયના ધબકારા જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને ઉત્પાદકતાને અસર કરી શકે છે. અંતર્ગત કારણોને સમજવું અને આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોનો અમલ કરવાથી લક્ષણો દૂર કરવામાં અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં નોંધપાત્ર મદદ મળી શકે છે.
સામાન્ય લક્ષણો અને નીચા બ્લડ પ્રેશરના કારણો
નીચા બ્લડ પ્રેશરના લાક્ષણિક લક્ષણોમાં ચક્કર, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, ઉબકા અને થાક શામેલ છે. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર 90/60 એમએમએચજીથી નીચે આવે છે, ત્યારે આ લક્ષણો થવાની સંભાવના છે. સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:
નબળું પોષણ : વિટામિન બી 12 અને ફોલિક એસિડની ઉણપ એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડી શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન : અપૂરતા પ્રવાહીનું સેવન રક્તનું પ્રમાણ ઓછું કરી શકે છે, હાયપોટેન્શનમાં ફાળો આપે છે.
અતિશયતા : તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા આત્યંતિક થાક બ્લડ પ્રેશરમાં અસ્થાયી વધઘટનું કારણ બની શકે છે.
હોર્મોનલ અસંતુલન : થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર અથવા ગર્ભાવસ્થા જેવી પરિસ્થિતિઓ પણ નીચા બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપી શકે છે.
આહાર દ્વારા લો બ્લડ પ્રેશર સુધારવા
હાઇડ્રેશન : ડિહાઇડ્રેશન એ લો બ્લડ પ્રેશર માટે મોટો ફાળો આપનાર છે. સ્થિર બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર જાળવવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે.
વિટામિન બી 12 સમૃદ્ધ ખોરાક : માંસ, ઇંડા અને કિલ્લેબંધી અનાજ જેવા ખોરાક એનિમિયાને રોકવામાં અને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર નિયમનને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે.
ફોલેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક : પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, કઠોળ અને સાઇટ્રસ ફળો એનિમિયાને રોકવા અને બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવા માટે ઉત્તમ છે.
મધ્યમ મીઠું સેવન : મીઠું બ્લડ પ્રેશર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તૈયાર માલ અથવા અથાણાંવાળા વસ્તુઓ જેવા મીઠાવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
કેફીન : કોફી અથવા ચામાંથી મધ્યમ કેફીનનું સેવન અસ્થાયીરૂપે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, જે હાયપોટેન્શનના સંચાલનમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
લો બ્લડ પ્રેશર અટકાવવા જીવનશૈલી ગોઠવણો
આહારમાં પરિવર્તન ઉપરાંત, નીચેની ટેવ અપનાવવાથી નીચા બ્લડ પ્રેશરને સંચાલિત કરવામાં વધુ સહાય થઈ શકે છે:
અચાનક પોસ્ચ્યુરલ ફેરફારો ટાળો : બેસવાથી અથવા નીચે સૂવાથી ખૂબ ઝડપથી વધવું ચક્કર આવે છે. સ્થિતિ બદલતી વખતે તમારો સમય લો.
નાનું, વધુ વારંવાર ભોજન લો : મોટા ભોજનનું સેવન કરવાથી ખાવું પછી બ્લડ પ્રેશર નીચે આવી શકે છે. સ્તરને સ્થિર કરવામાં સહાય માટે નાના ભોજન વધુ વારંવાર પસંદ કરો.
હાઇડ્રેટેડ રહો : ડિહાઇડ્રેશન-પ્રેરિત હાયપોટેન્શનને રોકવા માટે પૂરતું પાણી પીવું અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરવું એ ચાવી છે.
કમ્પ્રેશન વસ્ત્રો : કમ્પ્રેશન મોજાં પહેરવાથી લોહીના પરિભ્રમણને ઉપરના શરીરમાં પાછા વધારી શકાય છે, નીચા બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગરમ વાતાવરણને ટાળો : સોના અથવા ગરમ સ્નાનમાં, ભારે ગરમી, બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર મેનેજમેન્ટ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે લો બ્લડ પ્રેશર અનુભવે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં. જો કે ગર્ભાવસ્થા પ્રગતિ સાથે આ સામાન્ય રીતે ઉકેલે છે, સતત દેખરેખ આવશ્યક છે. જો ચક્કર અથવા ause બકા જેવા લક્ષણો થાય છે, તો હેલ્થકેર વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
બ્લડ પ્રેશરનું સચોટ નિરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું
હોમ બ્લડ પ્રેશર મોનિટરનો ઉપયોગ કરો નિયમિત દેખરેખ બ્લડ પ્રેશર વધઘટને ટ્ર track ક કરવામાં અને વહેલી તકે સંભવિત સમસ્યાઓ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. આ જોયટેક બ્લડ પ્રેશર મોનિટરએક વિશ્વસનીય, વપરાશકર્તા-મૈત્રીપૂર્ણ ઉપકરણ છે જે ઘરના ઉપયોગ માટે રચાયેલ છે, જેમાં સરળ વાંચન માટે મોટા એલસીડી ડિસ્પ્લે છે.
તમારા વાંચનનો ટ્ર .ક રાખો . આરોગ્ય આકારણીઓ માટે બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સનો રેકોર્ડ જાળવવાનો જોયટેક બ્લડ પ્રેશર મોનિટર સાથે એકીકૃત થાય છે બ્લૂટૂથ દ્વારા મોબાઇલ એપ્લિકેશનો , વપરાશકર્તાઓને ભૂતકાળના વાંચનને સંગ્રહિત કરવા અને સમીક્ષા કરવાની મંજૂરી આપે છે, આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકોને વધુ જાણકાર ભલામણો કરવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે લો બ્લડ પ્રેશર ભાગ્યે જ જોખમી હોય છે, તે હજી પણ જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. સરળ આહાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવીને અને સચોટ બ્લડ પ્રેશર મોનિટરિંગ ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરીને, વ્યક્તિઓ અસરકારક રીતે હાયપોટેન્શનનું સંચાલન કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્ય જાળવી શકે છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ વ્યવહારુ ટીપ્સ તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરને સંચાલિત કરવામાં અને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.
