Sapa uru jan wali wilan presión ukan apnaqaña: Dieta ukan cientificonakan consejos ukanakax jakäwiruw puri

Wila presión, jan ukax hipotensión, ukax janiw jakäwir jan walt’aykiti jan ukasti sintomanakaruw puriyaspa, ch’amakt’ayaña ukhamarak chuyma ch’allxtawi, ukax sapa uru lurawinakar ukhamarak productividad ukarux jan walt’ayaspawa. Kunanakatï utjki ukanak amuyaña ukat manqʼañanaka ukat jakäwir jiskʼa mayjtʼäwinak phuqañajja, sintomanaka askichañatakejj wali yanaptʼistaspa ukat taqe kunan sum jakasipjjañapatakiw yanaptʼistaspa.

Uka síntomas ukanakax wali uñtʼatawa ukat wilax jukʼakiw utji .

Wila presión típica ukan sintomanakapax akanakawa: p’iqi ch’allxtaña, jan ch’amakt’ayaña, chuyma usuchjasiña ukat qarjaña. Kunawsatix wilax 90/60 mmHg ukjat juk’ampi jilxatki ukhax uka sintomanakax utjaspawa. Ukax akham sañ muniwa: 1.1.

• Jan wali manq’aña : Vitamina B12 ukat ácido fólico ukan jan walt’awipax anemia ukar puriyaspawa, ukax wilan presión ukarux jisk’achaspawa.

• Deshidratación : Jani suma manq’añaxa wila volumen ukarux jisk’achaspawa, hipotensión ukarux yanapt’aspawa.

• Sobrecepcional : Jañchin sinti actividad jan ukax sinti qarjañax wilan presión ukan mayjtʼäwinakaruw puriyistaspa.

• Desequilibrios hormonales : Condiciones como trastornos de tiroides jan ukax embarazo ukax wila presión ukarux yanapt’arakispawa.

Dieta tuqiw wilax jukʼa jan waltʼäwinakax utji .

• Hidratación : Deshidratación ukaxa mä jach’a yanapt’awiwa wila presión ukanxa. Suma uma umañax wali wakiskiriwa, ukhamat wilax jan sinti utjañapataki.

• Vitamina B12 manq’anaka : Manq’anaka aycha, yuqallanaka, ukhamaraki cereales fortificadas ukanakaxa anemia jark’aqañataki yanapt’i ukatxa wila ch’akharu k’umara regulación ukarux yanapt’arakiwa.

• Manq’anaka folato-riqueza : laphinakani ch’uxñanaka, habas, ukhamaraki cítricos ukaxa wali sumawa anemia ukata wila ch’akha jark’aqañataki.

• Mä juk’a salt’aña : Juyraxa wila ch’akha ch’akharu jiltayañataki yanapt’aspawa. Ukhamaraki mä juk’a ch’uñu manq’anaka kunjamatixa lata yänaka jan ukaxa encurtidos yänakaxa askispawa.

• Cafeína : Café jan ukax té ukanakat cafeína ukax mä juk’a pachatakiw wilan presión ukar jiltayaspa, ukax hipotensión ukar apnaqañatakix yanapt’aspawa.

Wila jan utjañapatakix jakäwi mayjtʼayaña .

Ukhamaraki manq’añanaka mayjt’awinakatxa, aka costumbres ukanaka apsuñaxa juk’ampi yanapt’aspawa wila presión ukanxa:

• Janiw akatjamat postural cambios : qunt’asiñat jan ukax ikiñat sinti jank’ak jilxatañax ch’amakt’ayaspawa. Posicionanak mayjtʼayasajj tiempo apstʼasiñamawa.

• Jisk’a manq’añanaka, juk’ampi sapa kuti manq’aña : Jach’a manq’aña manq’añaxa wila ch’akha manq’aña tukuyatatxa juk’ampi ch’amañchaspawa. Jisk’a manq’anaka juk’ampi ajlliñawa niveles estabilizar yanapt’añataki.

• Estayar hidratado : uma umaña ukat alcohol manq’añax limitar ukax wali askiwa, ukhamat hipotensión inducida por deshidratación ukar jark’aqañataki.

• Compresión isi : Calcetines de compresión uchasiñax wilan circulacionap jach’anchayaspawa, ukax cuerpon pataparuw kutt’ayaspa, ukax síntomas de baja presión de sangre ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa.

• Janiw junt’u pachanakax utjkiti : sinti junt’u, kunjamatix saunas jan ukax junt’u baños ukanx juk’amp wilax juk’ampiw juk’amp jisk’achaspa.

Wila masinakax usuriptañ pachanx presión de presión .

Ususiri warminakax hormonal mayjt’awinak utjatapatx wilax juk’akiw utji, juk’ampis usuriptañ qallta pachanakanxa. Usutäñajj nayrar sartaski ukhajj ukajj walikïskchisa, jan jaytjasis uñjañajj wali wakiskiriwa. Uka sintomanakax p’iqi ch’allxtañ jan ukax nausea ukham uñstaspa ukhax mä profesional de salud ukar jiskt’añax wali askiwa.

Kunjamas wilan ch’akhap sum uñjañaxa .

1. Mä monitor regular de presión de sangre de casa apnaqaña
   yanapt’aspawa wilan fluctuaciones ukanaka uñjañataki ukhamaraki kuna jan walt’awinakas utjaspa nayra pacha. Ukax Joytech wila masinakax mä monitor ukhamawa. mä atiniskañ, apnaqir yanapt’ir aparatowa, ukax uta apnaqañatakiw wakicht’ata, ukax mä jach’a LCD uñacht’ayatawa, jank’ak uñakipañataki.

2. Uñakipt’añani ullart’awinakaman
   mantenimiento de una registro de lecturas de presión arterial ukax wali wakiskiriwa k’umaraptañataki. Uka Joytech wila masinakax monitor ukampiw mayachasi. Bluetooth tuqi apps móviles , ukax apnaqirinakaruw nayra uñakipäwinak imañapatak ukhamarak uñakipañapatak yanapt’i, k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqinakarux juk’amp yatxatat iwxt’awinak lurañapatakiw yanapt’i.

Wilax jukʼa chʼakhanakax jukʼakiw jan walir puriyi, ukampis wali suma jakasiñaruw jan waltʼayaspa. Dietética ukat jakäwi mayjt’awinak jan ch’amamp lurasa ukat wilan presión ukan chiqap herramientas ukanakamp apnaqasa, sapa mayniw hipotensión ukar sum apnaqapxaspa ukat taqpach k’umara jakasipxaspa. Jiwasax suyt’tanwa aka prácticas consejos ukanakax wila masinakamar apnaqañatakiw yanapt’apxiristam ukat suma jakasiñatakix juk’amp sumaptañapataki.