Dab phaub ntshav siab tau ua los ntawm cov kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv tsev vim lawv txoj kev yooj yim, thiab yooj yim ntawm kev siv. Txawm li cas los xij, thaum cov khoom siv no tau txais txiaj ntsig cov txiaj ntsig zoo, lawv tuaj yeem qee lub sijhawm tau muab cov txiaj ntsig tsis muaj tseeb yog tias tsis siv kom raug. Nkag siab yuav ua li cas kom siv lub dab teg ntshav siab yog qhov tseem ceeb rau kev muab kev txhim kho kev kub siab thiab txhim kho tag nrho lub plawv kev noj qab haus huv. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav muab cov kauj ruam tseem ceeb thiab kev txiav txim siab kom ntseeg tau tias yog nyeem kom raug thaum siv lub dab teg ntshav siab saib.
Xaiv lub dab teg sab xis ntawm cov ntshav siab
Thawj kauj ruam los ua kom tiav kev nyeem yog xaiv tau kev ntseeg siab dab teg ntshav siab saib . Tsis yog txhua tus saib dab teg yog tsim kom sib npaug, thiab xaiv cov cuab yeej zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ntsuas kev ncaj ncees thiab raug. Saib rau cov neeg soj ntsuam uas tau raug kaw tau meej meej, uas txhais tau tias lawv tau raug sim thiab muaj pov thawj los muab kev nyeem tseeb. Cov yam ntxwv zoo li cov khoom siv tsis siv neeg, thiab cov cutrialjust kuj tseem ceeb, raws li lawv pab txhawb kom yooj yim siv thiab ua kom yooj yim. Ib qho ntxiv, xav txog tus qauv uas suav nrog lub cim xeeb cia kom taug qab koj cov kev nyeem dhau sijhawm thiab muab ib daim duab ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kho qhov chaw ntawm lub dab teg
Ib qho ntawm feem ntau ua rau nyeem tsis raug los ntawm dab teg ntshav siab cov tsom xam tsis yog qhov chaw tsis raug. Tsis zoo li cov neeg saib xyuas sab sauv sab sauv sab sauv sab caj npab, uas ntsuas cov ntshav siab, cov duab raj ntsuas ntshav ntsuas cov ntshav siab ntau dua. Qhov no ua rau lub dab teg uas tsim nyog muab qhov tseem ceeb rau kev tau txais cov txiaj ntsig raug.
Thaum siv lub dab teg ntawm cov ntshav siab saib, nco ntsoov tias koj lub dab teg tau muab tso rau hauv theem plawv. Qhov no txhais tau tias koj lub dab teg yuav tsum nyob ntawm tib qhov siab li koj lub siab, tsis yog saum toj no los yog hauv qab nws. Tuav lub dab teg dhau los lossis qis dhau yuav ua rau kev nyeem tsis raug. Yuav kom ua tiav qhov no, zaum xis nyob nrog koj sab nraub qaum kev txhawb nqa, thiab so koj txhais caj npab rau ntawm lub rooj lossis lwm lub chaw ruaj. Yog tias xav tau, siv lub ncoo kom ua rau koj sab caj npab kom ntseeg tau tias lub dab teg tau zoo sib xws nrog koj lub siab.
Thaum siv cov kev nyeem ntawv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom koj lub dab teg tseem thiab so. Txhua yam txav tuaj yeem cuam tshuam nrog ntsuas ntsuas, ua rau muaj cov txiaj ntsig tsawg dua. Ib qho ntxiv, sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hauv koj dab teg, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ntws thiab cuam tshuam qhov ntsuas.
Kom zoo thov lub cuff
Rau lub dab teg ntshav siab saib xyuas kom ua haujlwm zoo, cov cuff xav tau siv tau raug. Coob tus neeg ua yuam kev ntawm kev zawm lub cuff ntau dhau los yog tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau kev ntsuas tsis raug. Lub cuff yuav tsum haum snugly nyob ib ncig ntawm koj dab teg tab sis tsis txhob ua kom nruj. Nco ntsoov tias cov cuff yog muab tso rau cov leeg ntshav, uas ib txwm cim ntawm tus saib. Qhov kev coj ua zoo tshaj plaws yog los qhwv lub cuff nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg nrog tus soj xyuas tig mus, ua kom nws muaj kev nyab xeeb tab sis tsis muaj kev ruaj ntseg.
Txhawm rau txuas ntxiv xyuas qhov tseeb, zam kev hnav khaub ncaws nyob hauv qab cuff, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam kev nyeem ntawv. Tus dab teg yuav tsum yog liab qab thiab tsis muaj tshuaj nias twg los xyuas kom muaj kev sib cuag kom raug nrog lub cuff.
Cov txheej txheem thaum ntsuas
Thaum lub cuff yog nyob rau hauv qhov chaw thiab lub dab teg yog muab tso kom raug, nws yog lub sijhawm los ntsuas qhov ntsuas. Zaum ntsiag to rau tsawg kawg tsib feeb ua ntej kev nyeem ntawv. This allows your body to relax, as physical activity, stress, or sudden movements can elevate blood pressure and skew results. Zam kev sib tham, txav chaw, lossis hla koj ob txhais ceg thaum ua tiav. Cov haujlwm no tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov tseeb ntawm kev nyeem ntawv.
Thaum koj npaj txhij, tig rau ntawm lub ntaus ntawv thiab ua raws cov lus qhia rau kev ntsuas. Feem ntau cov ntawv txawb tshiab tshiab tshaj plaws yog tag nrho kev siv tshuab, ua kom muaj kev puas tsuaj thiab deflating cov cuff yam tsis muaj kev pab los ntawm kev pab. Nco ntsoov tias tseem nyob twj ywm hauv tag nrho cov txheej txheem ntsuas, uas feem ntau yuav siv sijhawm li 30 lij. Lub cuff yuav inflate rau ib theem siab tshwj xeeb thiab tom qab ntawd maj mam demlate thaum lub monection ntsuas koj cov ntshav siab. Thaum ntsuas tau ua tiav, cov ntsuas yuav tso tawm koj cov txiaj ntsig, feem ntau yog qhia ob tus lej: systolic siab.
Ntau txoj kev nyeem ntawv rau qhov tseeb
Txhawm rau kom tau txais kev nyeem tau ntau dua thiab txhim khu kev qha, feem ntau yuav tsum tau siv ob lossis peb ntu sib txawv, thiab tom qab ntawd lawv. Qhov no pab tshem tawm qhov ua tau ntawm kev nyeem ntawv outlier tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ib ntus hauv koj cov ntshav siab. Ntau lub hau cua kub cov neeg saib xyuas muaj lub cim xeeb ua haujlwm, cia koj taug qab koj nyeem thaum lub sijhawm thiab txheeb xyuas txhua lub sijhawm.
Nquag noj cov kev ntsuas ntawm ib hnub tseem tuaj yeem pab koj saib xyuas koj cov ntshav siab. Piv txwv li, ntsuas tib lub sijhawm txhua tag kis ua ntej noj mov lossis haus tuaj yeem muab koj txoj kev nyeem ntawv hauv qab kev ntsuas yav tom ntej.
Cov xwm txheej sab nraud uas tuaj yeem cuam tshuam kev nyeem ntawv
Ob peb sab nraud sab nraud tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov tseeb ntawm lub dab teg ntshav ntshav siab. Qhov kub thiab txias lub luag haujlwm ntawm koj txoj kev nyeem ntawv, yog cov huab cua txias tuaj yeem ua rau ntshav siab, ua rau cov ntshav siab nyeem. Yog tias koj ntsuas hauv qhov chaw txias, nws yog lub tswv yim zoo kom sov koj lub dab teg ua ntej los ntawm kev txhuam nws lossis tuav nws ze rau ob peb lub sijhawm.
Lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam cov raug yog suav nrog noj haus caffeine lossis haus luam yeeb tam sim ntawd ua ntej nyeem cov ntshav ib ntus. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov kab mob ntshav tawm hauv cov ntshav siab, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm thiab ua kom muaj kev ntsuas.
Yog tias koj tau koom nrog ib hom kev tawm dag zog lossis muaj kev ntxhov siab, nws yuav yog lub tswv yim zoo tos ib pliag ua ntej kev nyeem ntawv. Qhov no yuav pab xyuas kom meej tias koj qhov tshwm sim tau zoo siab koj cov ntshav siab so kom zoo, tsis yog cuam tshuam los ntawm lwm yam sab nraud.
Thaum mus nrhiav tswv yim kho mob
Txawm li cas los xij dab teg ntshav siab yog qhov cuab yeej tsim nyog rau koj tus kws kho mob yog tias koj tau pom zoo nyeem ntawv siab lossis muaj lwm yam txog cov tsos mob siab. Ib qho kev nyeem ntawv ib siab yuav tsis ua rau muaj kev txhawj xeeb, tab sis muaj kev nyeem ntawv tas li yuav qhia cov kev kub ntxhov lossis lwm yam teeb meem plawv uas xav tau kev kho mob.
Nyob rau hauv rooj plaub uas koj nyeem yog xwm yeem saum 130/80 mmg, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob, nws yog qhov tseem ceeb los tiv tauj koj tus kws kho mob sai li sai tau. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kev ua neej, tshuaj khomob, kev kuaj mob, lossis kuaj ntshav ntxiv rau koj cov ntshav siab thiab tiv thaiv koj lub plawv.
Tag
Dab phaub ntshav siab yog qhov siv tau thiab siv tau zoo los taug qab koj cov ntshav siab los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev. Los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas siv cov cuab yeej, koj tuaj yeem xyuas kom koj nyeem muaj tseeb thiab ntseeg tau. Cov kauj ruam tseem ceeb kom ntseeg tau tias kev siv kom raug xaiv tau cov khoom zoo, ua tiav cov txheej txheem kev ntsuas kom zoo, thiab ua raws li cov txheej txheem ntsuas kev ntsuas ib txwm muaj. Kev tshuaj xyuas kev coj tsis tu ncua, ua ke nrog kev qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev tshaj lij, tuaj yeem pab koj taug qab koj txoj kev xav noj qab ntshav zoo.
