A medida que a estación de choivas transita á calor abrasadora do período de calor menor, moitas persoas loitan con molestias debido á alta humidade e ás temperaturas aumentando, a miúdo alcanzando preto de 40 graos centígrados. Este clima extremo pode supor riscos para a saúde importantes. Aquí tes algúns consellos esenciais para manter unha boa saúde durante este tempo, con foco no control da temperatura corporal e previr as enfermidades e a hipertensión relacionada coa calor.
Monitorización da temperatura corporal para evitar golpes de calor
Unha das principais preocupacións durante o clima extremadamente quente é o risco de golpe de calor. Esta condición pode poñer en risco a vida e require atención inmediata. O control regular da temperatura corporal é crucial para detectar signos precoz de golpe de calor.
Usando Termómetros electrónicos : os termómetros electrónicos son unha ferramenta esencial para medir con precisión a temperatura corporal. Son rápidos, fáciles de usar e proporcionan resultados fiables. Mantendo un O termómetro electrónico na casa permite un control regular, que é especialmente importante para grupos vulnerables como os anciáns, os nenos e as mulleres embarazadas.
Pasos para controlar a temperatura:
1. Usa un Termómetro de orella ou testa : non son invasivos e poden proporcionar lecturas rápidas, tornándoas ideais para comprobacións frecuentes.
2. Comprobe regularmente: durante os días de calor, comprobe a temperatura corporal varias veces para coller calquera aumento repentino.
3. Grava as lecturas: Manteña un rexistro das lecturas para rastrexar calquera patrón ou cambios significativos.
Prevención de enfermidades relacionadas coa calor
Á parte do golpe de calor, outras enfermidades relacionadas coa calor como a deshidratación, o esgotamento da calor e os calambres de calor son comúns durante altas temperaturas.
Mantéñase hidratado: bebe moita auga durante todo o día. Evite bebidas que poidan causar deshidratación, como alcol e bebidas con cafeína.
Use roupa adecuada: opta por roupa lixeira, de adaptación solta e de cor clara para axudar a manter o corpo fresco.
Mantéñase dentro durante a calor máxima: intente manterse dentro das partes máis quentes do día, normalmente de 10 a 16 horas. Se necesitas estar fóra, fai descansos frecuentes na sombra e usa dispositivos de refrixeración como os ventiladores portátiles.
Xestionar a hipertensión a altas temperaturas
As altas temperaturas poden agravar a hipertensión (presión arterial alta), polo que é esencial controlar e xestionar con coidado esta condición durante o clima quente.
Usando Monitores da presión arterial do fogar : ter un monitor de presión arterial doméstica pode ser incriblemente beneficioso para os individuos con hipertensión. O control regular axuda a facer un seguimento dos niveis de presión arterial e axustar os tratamentos como sexa necesario.
2. Medir regularmente:Comprobe a presión arterial polo menos dúas veces ao día - unha vez pola mañá e unha vez pola noite.
3. Manter un rexistro: rexistrar as lecturas para proporcionar información precisa para os provedores de asistencia sanitaria.
Axustes do estilo de vida:
1. Limita a inxestión de sodio: reduce o sal na dieta para axudar a xestionar a presión arterial.
2. Coma unha dieta equilibrada: céntrate nunha dieta rica en froitas, verduras e grans integrais.
3. Exercicio con sabedoría: participar en actividades físicas lixeiras, preferentemente dentro, para evitar o estrés térmico.
Conclusión
Ao afrontar os retos do clima húmido e extremadamente quente, é crucial adoptar estratexias que salvagardan a nosa saúde. O control regular da temperatura corporal e da presión arterial usando termómetros electrónicos e os monitores de presión arterial doméstica poden axudar a previr graves problemas de saúde. Manterse hidratado, vestirse adecuadamente e facer eleccións sabias de estilo de vida forman parte dun enfoque integral para manterse saudable durante o período de calor menor e máis alá.
