Жаңбырлы маусымы аз жылу кезеңінің жылу кезеңіне ауысқан сайын, көптеген адамдар жоғары ылғалдылық пен көтерілуіне байланысты ыңғайсыздықпен күреседі, көбінесе 40 градусқа дейін жетеді. Бұл төтенше ауа-райы денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіруі мүмкін. Осы уақыт аралығында денсаулықты сақтауға арналған маңызды кеңестер бар, олар дене температурасын бақылау және жылу аурулары мен гипертонияны болдырмауға бағытталған.
Жылу соққының алдын алу үшін дене температурасын бақылау
Шұғыл ауа-райының алғашқы алаңдаушылықтарының бірі - жылу соққысы. Бұл жағдай өмірге қауіп төндіреді және жедел назар аударуды қажет етеді. Дене температурасын үнемі қадағалап отырыңыз, жылу соққының ерте белгілерін анықтау өте маңызды.
Пайдалану Электрондық термометрлер : Электрондық термометрлер - бұл дене температурасын дәл өлшеуге арналған маңызды құрал. Олар тез, қолдануға оңай және сенімді нәтижелер береді. Ұстау Үйдегі электронды термометр тұрақты мониторинг жүргізуге мүмкіндік береді, бұл әсіресе қарттар, балалар және жүкті әйелдер сияқты осал топтар үшін өте маңызды.
Температураны бақылау қадамдары:
1. Пайдалану Құлақ немесе маңдай термометрі : бұл инвазивті емес және тез оқуға, оларды жиі тексеруге өте ыңғайлы ете алады.
2. Үнемі тексеріп отырыңыз: ыстық күндерде кез-келген кенеттен ұлғайту үшін дене температурасын бірнеше рет тексеріңіз.
3. Оқуларды жазу: кез-келген үлгіні немесе айтарлықтай өзгерістерді бақылау үшін оқулардың журналын сақтаңыз.
Жылу ауруларының алдын алу
Жылу соққысынан басқа, дегидратация, жылудан жасалған сарқылу және жылу қысқыштары жоғары температура кезінде жиі кездеседі.
Ылғалдандырыңыз: күні бойы көп су ішіңіз. Сусындардан аулақ болыңыз, олар алкоголь және кофеинді сусындар сияқты дегидратацияны болдырмаңыз.
Тиісті киім киіңіз: денеңізді салқын ұстауға көмектесетін жеңіл, борпылдақ және ашық түсті киімдерді таңдаңыз.
Шыңы жылу кезінде үйде тұрыңыз: күннің ең ыстық бөліктері кезінде үйде тұруға тырысыңыз, әдетте сағат 10-дан 16-ға дейін. Егер сіз сыртта болуыңыз керек болса, көлеңкеде жиі үзіліс жасаңыз және портативті жанкүйерлер сияқты салқындату құрылғыларын қолданыңыз.
Жоғары температурада гипертензияны басқару
Жоғары температура гипертонияны (жоғары қан қысымын) ушықтыра алады, бұл жағдайды ыстық ауа-райында бақылау және басқару қажет етеді.
Пайдалану Үйдегі қан қысымын бақылайды : Үйдегі қан қысымын бақылау жеке тұлғалар үшін гипертониямен керемет болуы мүмкін. Тұрақты бақылау қан қысымының деңгейіне және қажет болған жағдайда емдеуді реттеуге көмектеседі.
2. Үнемі өлшеңіз:Қан қысымын күніне кемінде екі рет тексеріңіз - таңертең және кешке бір рет.
3. Журнал жүргізу: Денсаулық сақтау провайдерлері үшін нақты ақпарат беру үшін оқуларды жазыңыз.
Өмір салтын түзетулер:
1. Натрийді қабылдауды шектеңіз: қан қысымын басқаруға көмектесетін диетадағы тұзды азайтыңыз.
2. Теңгерімді тамақтану: жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай диетаға назар аударыңыз.
3. Жаттығуды ақылмен жаттығу: Жеңіл физикалық белсенділікпен, жақсырақ, жылу күйзелісіне жол бермеу үшін.
Қорытынды
Біз ылғалды және өте ыстық ауа-райының қиындықтарына кезіккенде, денсаулығымызды сақтайтын стратегияларды қабылдау өте маңызды. Электрондық термометрлер мен үйдің қан қысымын бақылауды қолдана отырып, дене температурасы мен қан қысымының тұрақты мониторингі денсаулыққа ауыр тиімділіктің алдын алуға көмектеседі. Ылғалдандырылған, тиісті түрде киіну, дана өмір салтын ұстану аз жылу кезеңі мен одан тыс жерлерде сау болуға кешенді тәсілдің бір бөлігі болып табылады.
