Yağışlı mövsüm Kiçik İstilik dövrünün qızmar istisinə keçərkən, bir çox insanlar yüksək rütubət və yüksələn temperatur səbəbindən narahatlıqla mübarizə aparır, tez-tez 40 dərəcə Selsiyə çatır. Bu ekstremal hava sağlamlıq üçün əhəmiyyətli risklər yarada bilər. Bədən istiliyinin monitorinqinə və istiliklə bağlı xəstəliklərin və hipertoniyanın qarşısının alınmasına diqqət yetirməklə, bu müddət ərzində sağlamlığınızı qorumaq üçün bəzi vacib məsləhətlər.
İsti vuruşun qarşısını almaq üçün bədən istiliyinin monitorinqi
Həddindən artıq isti havalarda əsas narahatlıqlardan biri isti vurma riskidir. Bu vəziyyət həyat üçün təhlükə yarada bilər və dərhal diqqət tələb edir. İsti vuruşun ilkin əlamətlərini aşkar etmək üçün bədən istiliyinin müntəzəm monitorinqi çox vacibdir.
İstifadə Elektron Termometrlər : Elektron termometrlər bədən istiliyini dəqiq ölçmək üçün vacib vasitədir. Onlar tezdir, istifadəsi asandır və etibarlı nəticələr verir. Saxlamaq a evdə elektron termometr müntəzəm monitorinq aparmağa imkan verir ki, bu da yaşlılar, uşaqlar və hamilə qadınlar kimi həssas qruplar üçün xüsusilə vacibdir.
Temperaturun monitorinqi üçün addımlar:
1. istifadə edin Qulaq və ya alın termometri : Bunlar qeyri-invazivdir və tez oxunuşları təmin edə bilər və onları tez-tez yoxlamalar üçün ideal edir.
2. Müntəzəm olaraq yoxlayın: İsti günlərdə hər hansı bir qəfil artımı tutmaq üçün bədən istiliyini dəfələrlə yoxlayın.
3. Oxunuşları qeyd edin: Hər hansı nümunələri və ya əhəmiyyətli dəyişiklikləri izləmək üçün oxunuşların jurnalını saxlayın.
İstilik ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısının alınması
İsti vurmadan başqa, yüksək temperatur zamanı susuzlaşdırma, istilik tükənməsi və istilik krampları kimi istiliklə əlaqəli digər xəstəliklərə də rast gəlinir.
Nəmli qalın: gün ərzində bol su için. Spirt və kofeinli içkilər kimi susuzluğa səbəb ola biləcək içkilərdən çəkinin.
Uyğun paltar geyin: Bədəninizi sərinləməyə kömək etmək üçün yüngül, boş və açıq rəngli paltarlara üstünlük verin.
Pik İstilik zamanı evdə qalın: Günün ən isti vaxtlarında, adətən səhər saat 10-dan axşam 16-a qədər evdə qalmağa çalışın. Çöldə olmaq lazımdırsa, kölgədə tez-tez fasilələr edin və portativ fanatlar kimi soyutma cihazlarından istifadə edin.
Yüksək temperaturda hipertansiyonun idarə edilməsi
Yüksək temperatur hipertansiyonu (yüksək qan təzyiqi) gücləndirə bilər, bu da isti havalarda bu vəziyyəti diqqətlə izləməyi və idarə etməyi vacib edir.
İstifadə Evdə qan təzyiqi monitorları : Evdə qan təzyiqi monitorunun olması hipertansiyonlu insanlar üçün inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Daimi monitorinq qan təzyiqi səviyyələrini izləməyə və lazım olduqda müalicəni tənzimləməyə kömək edir.
2. Müntəzəm olaraq ölçün:Qan təzyiqini gündə ən azı iki dəfə - səhər və axşam bir dəfə yoxlayın.
3. Jurnalın saxlanması: Səhiyyə təminatçıları üçün dəqiq məlumat vermək üçün oxunuşları qeyd edin.
Həyat Tərzi Düzəlişləri:
1. Natrium qəbulunu məhdudlaşdırın: qan təzyiqini idarə etməyə kömək etmək üçün pəhrizinizdə duzu azaldın.
2. Balanslı bir pəhriz yeyin: Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla zəngin bir pəhrizə diqqət yetirin.
3. Ağıllı şəkildə məşq edin: İstilik stressindən qaçmaq üçün yüngül fiziki fəaliyyətlərlə, tercihen qapalı yerlərdə məşğul olun.
Nəticə
Rütubətli və həddindən artıq isti hava problemləri ilə üzləşdiyimiz üçün sağlamlığımızı qoruyan strategiyalar qəbul etmək çox vacibdir. Elektron termometrlərdən və evdə qan təzyiqi monitorlarından istifadə edərək bədən istiliyinin və qan təzyiqinin müntəzəm monitorinqi ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Nəmlənmək, uyğun geyinmək və müdrik həyat tərzi seçimləri etmək, Kiçik İstilik dövründə və ondan sonrakı dövrdə sağlam qalmaq üçün kompleks yanaşmanın bir hissəsidir.
