ئامۆژگاری تەندروستی بۆ پلەی گەرمی بەرز و بارودۆخی شێدار

لەگەڵ گۆڕانی وەرزی بارانبارین بۆ گەرمای سووتێنەری ماوەی گەرمی کەمتر، زۆر کەس بەهۆی بەرزی شێ و بەرزبوونەوەی پلەی گەرمیەوە لەگەڵ ناڕەحەتیدا کێشەیان هەیە، زۆرجار دەگاتە نزیکەی ٤٠ پلەی سەدی. ئەم کەشوهەوای زۆرە دەتوانێت مەترسی تەندروستی بەرچاو دروست بکات. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سەرەکی بۆ پاراستنی تەندروستی باش لەم ماوەیەدا دەخەینەڕوو، لەگەڵ گرنگیدان بە چاودێریکردنی پلەی گەرمی جەستە و ڕێگریکردن لە نەخۆشی و بەرزی فشاری خوێن کە پەیوەندییان بە گەرمیەوە هەیە.

چاودێریکردنی پلەی گەرمی لەش بۆ ڕێگریکردن لە گەرماو

یەکێک لە نیگەرانییە سەرەکییەکان لە کاتی کەشوهەوای زۆر گەرمدا مەترسییەکانی گەرمییە. ئەم حاڵەتە دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات و پێویستی بە سەرنجی دەستبەجێ هەیە. چاودێریکردنی بەردەوامی پلەی گەرمی لەش زۆر گرنگە بۆ دیاریکردنی نیشانەکانی سەرەتایی گەرما.

بەکارهێنانی گەرمیی پێوەرە ئەلیکترۆنییەکان : گەرمییپێوەرە ئەلیکترۆنییەکان ئامرازێکی سەرەکین بۆ پێوانەکردنی پلەی گەرمی جەستە بە وردی. خێرا و ئاسانن بۆ بەکارهێنان و ئەنجامێکی متمانەپێکراو دەدەن. هێشتنەوەی یەک گەرمیی پێوەرە ئەلیکترۆنییەکان لە ماڵەوە ڕێگە بە چاودێریکردنی بەردەوام دەدات، کە بە تایبەتی گرنگە بۆ گروپە لاوازەکانی وەک بەساڵاچووان و منداڵان و ژنانی دووگیان.

هەنگاوەکانی چاودێریکردنی پلەی گەرمی:

1. بەکارهێنانی یەک گەرماوپێوەری گوێ یان پێشەوە : ئەمانە ناداگیرکەرن و دەتوانن خوێندنەوەی خێرا دابین بکەن، ئەمەش وایان لێدەکات کە گونجاو بن بۆ پشکنینی بەردەوام.

2. بە بەردەوامی پشکنین بکە: لە ڕۆژە گەرمەکاندا، پلەی گەرمی جەستە چەندین جار بپشکنە بۆ ئەوەی هەر زیادبوونێکی لەناکاوت بگرێت.

3. خوێندنەوەکان تۆمار بکە: لۆگێک لە خوێندنەوەکان هەڵبگرە بۆ بەدواداچوونی هەر نەخشێک یان گۆڕانکارییەکی بەرچاو.

ڕێگریکردن لە نەخۆشیەکانی پەیوەست بە گەرمی

جگە لە گەرما، نەخۆشیەکانی تری پەیوەست بە گەرمی وەک ئاوچنیانی جەستە، ماندوێتی گەرمی و گرژبوونی گەرمی لە کاتی پلەی گەرمی بەرزدا باون.

بە شێداری بمێنەرەوە: بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەکان کە دەبنە هۆی وشکبوونەوەی لەش، وەکو خواردنەوە کحولیەکان و خواردنەوە کافاینییەکان.

جل و بەرگی گونجاو لەبەر بکە: جل و بەرگی سووک و شل و ڕەنگی سووک هەڵبژێرە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات جەستەت سارد بێتەوە.

لە کاتی گەرمی لوتکەدا لە ژوورەوە بمێنەرەوە: هەوڵبدە لە کاتی گەرمترین بەشەکانی ڕۆژدا لە ژوورەوە بمێنیتەوە، بە شێوەیەکی ئاسایی لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە. ئەگەر پێویستت بە دەرەوە بوو، ئەوا پشوویەکی زۆر لە سێبەردا وەربگرە و ئامێری ساردکردنەوە وەک پانکەی گەورە بەکاربهێنە.

بەڕێوەبردنی بەرزی فشاری خوێن لە پلەی گەرمی بەرزدا

پلەی گەرمی بەرز دەتوانێت بەرزی فشاری خوێن توندتر بکات (پەستانی خوێنی بەرز)، ئەمەش وایکردووە کە پێویست بێت بۆ چاودێریکردن و بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە بە وردی لە کاتی کەشوهەوای گەرمدا.

بەکارهێنانی چاودێری پەستانی خوێن لە ماڵەوە : هەبوونی چاودێری پەستانی خوێنی ماڵەوە دەتوانێت سوودێکی ناباوەرانەی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە. چاودێریکردنی بەردەوام یارمەتی دەدات لە ئاگاداری ئاستی پەستانی خوێن و ڕێکخستنی چارەسەرەکان بەپێی پێویست.

هەنگاوەکانی چاودێریکردنی پەستانی خوێن:

1. هەڵبژێرە چاودێری پەستانی خوێنی جێی متمانە : دڵنیابە لە ڕووی کلینیکیەوە بۆ وردبینی پشتڕاست دەکرێتەوە.

2. بە بەردەوامی پێوانە بکە: پەستانی خوێن بپشکنە – جارێک لە بەیانیان و جارێک لە ئێوارەدا. ڕۆژانە لانیکەم دوو جار

3. پاراستنی لۆگ: خوێندنەوەکان تۆمار بکە بۆ پێشکەشکردنی زانیاری دروست بۆ دابینکەرانی چاودێری تەندروستی.

ڕێکخستنی شێوازی ژیان:

1. سنووردارکردنی وەرگرتنی سۆدیۆم: خوێ لە خۆراکەکەتدا کەم بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن.

2. خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: سەرنج بدە بە خۆراکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو.

3. وەرزشکردن بە ژیری: بەشداریکردن لە چالاکییە جەستەییە سووکەکان، باشترە لە ژوورەوە، بۆ ئەوەی فشاری گەرمی نەبێت.

ئەنجام

لە کاتێکدا ئێمە ڕووبەڕووی ئاستەنگەکانی کەشوهەوای شێدار و زۆر گەرم دەبینەوە، زۆر گرنگە ئەو ستراتیژیانە بگرینەبەر کە تەندروستیمان دەپارێزن. چاودێریکردنی بەردەوامی پلەی گەرمی لەش و پەستانی خوێن بە بەکارهێنانی گەرمیی پێوەرە ئەلیکترۆنییەکان و چاودێری پەستانی خوێن لە ماڵەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە کێشە تەندروستییە توندەکان. مانەوە لە ئاودا، جل و بەرگ بە شێوەیەکی گونجاو، و هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی ژیرانە هەموویان بەشێکن لە رێگەیەکی گشتگیر بۆ مانەوە لە تەندروستی لە ماوەی گەرما کەمتر و دواتردا.