Khi mùa mưa chuyển sang sức nóng thiêu đốt của thời kỳ nhiệt nhỏ hơn, nhiều người phải vật lộn với sự khó chịu do độ ẩm cao và nhiệt độ tăng vọt, thường đạt đến gần 40 độ C. Thời tiết khắc nghiệt này có thể gây ra rủi ro sức khỏe đáng kể. Dưới đây là một số mẹo thiết yếu để duy trì sức khỏe tốt trong thời gian này, tập trung vào việc theo dõi nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa các bệnh và tăng huyết áp liên quan đến nhiệt.
Giám sát nhiệt độ cơ thể để tránh say nắng
Một trong những mối quan tâm chính trong thời tiết cực kỳ nóng là nguy cơ say nắng. Tình trạng này có thể đe dọa đến tính mạng và đòi hỏi sự chú ý ngay lập tức. Thường xuyên theo dõi nhiệt độ cơ thể là rất quan trọng để phát hiện các dấu hiệu say nắng sớm.
Sử dụng Nhiệt kế điện tử : Nhiệt kế điện tử là một công cụ thiết yếu để đo chính xác nhiệt độ cơ thể. Chúng nhanh chóng, dễ sử dụng và cung cấp kết quả đáng tin cậy. Giữ một Nhiệt kế điện tử tại nhà cho phép theo dõi thường xuyên, điều này đặc biệt quan trọng đối với các nhóm dễ bị tổn thương như người già, trẻ em và phụ nữ mang thai.
Các bước để theo dõi nhiệt độ:
1. Sử dụng một Nhiệt kế tai hoặc trán : Đây là không xâm lấn và có thể cung cấp các bài đọc nhanh, làm cho chúng lý tưởng để kiểm tra thường xuyên.
2. Kiểm tra thường xuyên: Trong những ngày nóng, kiểm tra nhiệt độ cơ thể nhiều lần để bắt bất kỳ sự gia tăng đột ngột nào.
3. Ghi lại các bài đọc: Giữ một bản ghi của các bài đọc để theo dõi mọi mẫu hoặc thay đổi đáng kể.
Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt
Ngoài say nắng, các bệnh khác liên quan đến nhiệt như mất nước, kiệt sức vì nóng và chuột rút nhiệt là phổ biến trong nhiệt độ cao.
Giữ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Tránh đồ uống có thể gây mất nước, chẳng hạn như rượu và đồ uống có chứa caffein.
Mặc quần áo phù hợp: Lựa chọn cho quần áo nhẹ, vừa vặn và màu sáng để giúp cơ thể bạn mát mẻ.
Ở trong nhà trong thời kỳ nóng lên: Cố gắng ở trong nhà trong những phần nóng nhất trong ngày, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu bạn cần ở bên ngoài, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và sử dụng các thiết bị làm mát như quạt cầm tay.
Quản lý tăng huyết áp ở nhiệt độ cao
Nhiệt độ cao có thể làm trầm trọng thêm huyết áp (huyết áp cao), làm cho nó cần thiết để theo dõi và quản lý tình trạng này một cách cẩn thận trong thời tiết nóng.
Sử dụng Màn hình huyết áp tại nhà : Có máy theo dõi huyết áp tại nhà có thể cực kỳ có lợi cho những người bị tăng huyết áp. Theo dõi thường xuyên giúp theo dõi mức huyết áp và điều chỉnh các phương pháp điều trị khi cần thiết.
2. Đo lường thường xuyên:Kiểm tra huyết áp ít nhất hai lần một ngày - một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.
3. Duy trì nhật ký: Ghi lại các bài đọc để cung cấp thông tin chính xác cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Điều chỉnh lối sống:
1. Giới hạn lượng natri: Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn để giúp kiểm soát huyết áp.
2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Tập thể dục một cách khôn ngoan: Tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ, tốt nhất là trong nhà, để tránh căng thẳng nhiệt.
Phần kết luận
Khi chúng ta phải đối mặt với những thách thức của thời tiết ẩm ướt và cực kỳ nóng, điều quan trọng là phải áp dụng các chiến lược bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Theo dõi thường xuyên nhiệt độ cơ thể và huyết áp bằng cách sử dụng nhiệt kế điện tử và màn hình huyết áp tại nhà có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Giữ nước, mặc quần áo phù hợp và đưa ra các lựa chọn lối sống khôn ngoan đều là một phần của cách tiếp cận toàn diện để giữ sức khỏe trong thời gian nhiệt ít hơn và hơn thế nữa.
