Wekî ku demsala barîna baranê di serdema germê ya germê de, gelek mirov bi tengasiyê re têkoşîn dikin ji ber humidbûn û germahiya pir caran, bi gelemperî nêzî 40 dereceyên Celsius dibin. Ev hewa zehf dikare xetereyên tenduristiyê girîng bike. Li vir hin serişteyên bingehîn ji bo domandina tenduristiya baş in, bi baldarî li ser germahiya laşê çavdêriyê û pêşîgirtina nexweşiyên germ û hîpertansiyonê.
Germahiya laşê çavdêriyê ji bo pêşîgirtina li germbûnê
Yek ji fikarên seretayî di dema hewaya germ ya zehf de xetera germbûnê ye. Ev rewş dikare bibe jiyan-xetereyê û bala bilez hewce dike. Bi rêkûpêk germahiya laşê bi rêkûpêk girîng e ku nîşanên destpêkê yên germstrokeyê tespît bikin.
Bikar anîn Thermometrên elektronîkî : Termometrên elektronîkî ji bo pîvandina germahiya laş bi rengek bingehîn amûrek bingehîn in. Ew zû, karanîna hêsan in, û encamên pêbawer peyda dikin. Girtin an Thermometerê elektronîkî li malê destûrê dide çavdêrîkirina birêkûpêk, ku bi taybetî ji bo komên xeternak ên wekî pîr, zarok, û jinên ducanî girîng e.
Gavên ji bo çavdêriya germê:
1. An bikar bînin Germek an pêşiya germê : Vana ne-invasîn in û dikarin xwendinên bilez peyda bikin, ji bo kontrolên dubare wan îdeal bikin.
2. Bi rêkûpêk kontrol bikin: Di rojên germ de, germahiya laşê gelek caran kontrol bikin da ku zêdebûnên nişkê ve bigire.
3. Xwendekar tomar bikin: Logek xwendinê biparêzin da ku her şêwazek an guhertinên girîng bişopînin.
Pêşîlêgirtina nexweşiyên bi germbûnê
Ji bilî nexweşiyên germ ên germ ên mîna dehydration, tîrêjê germê, û lepikên germê di nav germên bilind de hevpar in.
Hydrated bimînin: Li seranserê rojê gelek av vexwin. Bi vexwarinên ku dikarin bibin sedema dehydration, wekî vexwarinên alkol û vexwarinên caffeinated.
Kincên guncandî li xwe bikin: Ji bo cilên sivik, birûsk, nermîn, û ronahî-rengîn hilbijêrin da ku alîkariya laşê we xweş bike.
Di nav germê de di hundurê germê de bimînin: hewl bidin ku di rojên herî germ ên rojê de li hundur bimînin, bi gelemperî ji 10-ê sibê heya 4 ê êvarê. Heke hûn hewce ne ku li derve bin, di şilî de veqetînên dubare bigirin û amûrên germkirinê yên mîna temaşevanên portable bikar bînin.
Birêvebirina hîpertansiyonê di germên bilind de
Germên bilind dikarin hîpertansiyonê (zexta xwînê bilind) derxînin, ew hewce dike ku di dema hewaya germ de vê rewşê bi baldarî bişopîne û rêveberî bike.
Bikar anîn Monitorên tansiyona xwînê ya malê : Hebûna çavdêriya tansiyona xwînê ya malê dikare ji bo kesên hîpertansiyonê bi rengek bêhempa sûd werbigire. Monitoravdêriya birêkûpêk alîkariyê dide şopandina astên tansiyona xwînê û wekî ku hewce dike dermankirin.
2. Bi rêkûpêk pîvandin:Tansiyona xwînê bi kêmî ve du caran rojê du caran kontrol bikin - carekê di sibehê û carekê de carekê.
3. Lognameyê biparêze: Xwendin tomar bikin ku ji bo pêşkêşkarên lênihêrîna tenduristiyê agahdariya rast peyda bikin.
Rêzkirinên Jiyanê:
1. Vebijêrin Sodium Sodium: Di parêza xwe de xwê kêm bikin da ku alîkariya birêvebirina tansiyona xwînê bikin.
2. Dietek hevseng bixwin: balê bikişînin ser parêzek ku di fêkî, sebzeyan û tevahî giyayan de dewlemend e.
3. Bi şehînetî, bi çalakiyên fîzîkî yên sivik, tercîhkirî li hundur, bi pêş de bibin, da ku ji stresê germê dûr nekevin.
Xelasî
Gava ku em bi hewildanên hewayê sivik û zehf germ re rû bi rû ne, girîng e ku stratejiyên ku tenduristiya me biparêzin. Monitionavdêriya birêkûpêk a germahiya laş û tansiyona xwînê bi karanîna thermometrên elektronîkî û çavdêrên tansiyona xwînê dikare alîkariyê bide pirsgirêkên tenduristiya giran. Hîdrojen, cil û bergên bi guncanî dimîne, û çêkirina bijareyên jiyana aqilmend hemî beşek ji nêzîkatiyek berfireh in ku di heyama germê ya kêmtir û ji wêdetir de saxlem bimînin.
