Kai lietingasis sezonas pereina į žvarbų karščio šilumą, daugelis žmonių kovoja su diskomfortu dėl didelės drėgmės ir didėjančios temperatūros, dažnai pasiekdami beveik 40 laipsnių Celsijaus. Šis ekstremalus oras gali sukelti didelę riziką sveikatai. Čia yra keletas esminių patarimų, kaip išlaikyti gerą sveikatą per tą laiką, daugiausia dėmesio skiriant kūno temperatūros stebėjimui ir su karščiu susijusių ligų bei hipertenzijos prevencijai.
Stebėti kūno temperatūrą, kad būtų išvengta šilumos smūgio
Vienas iš pagrindinių rūpesčių ypač karštu oru yra šilumos smūgio rizika. Ši būklė gali būti pavojinga gyvybei ir reikalauja nedelsiant atkreipti dėmesį. Reguliariai stebint kūno temperatūrą, labai svarbu aptikti ankstyvuosius šilumos smūgio požymius.
Naudojant Elektroniniai termometrai : Elektroniniai termometrai yra esminė priemonė tiksliai matuoti kūno temperatūrą. Jie yra greiti, lengvai naudojami ir teikia patikimus rezultatus. Laikantis an Elektroninis termometras namuose leidžia reguliariai stebėti, o tai ypač svarbu pažeidžiamoms grupėms, tokioms kaip pagyvenę žmonės, vaikai ir nėščios moterys.
Temperatūros stebėjimo veiksmai:
1. Naudokite Ausies ar kaktos termometras : Tai yra neinvaziniai ir gali pateikti greitus rodmenis, todėl jie yra idealūs dažniems patikrinimams.
2. Reguliariai patikrinkite: karštomis dienomis kelis kartus patikrinkite kūno temperatūrą, kad užfiksuotumėte staigų padidėjimą.
3. Įrašykite rodmenis: saugokite rodmenų žurnalą, kad galėtumėte sekti bet kokius modelius ar reikšmingus pakeitimus.
Užkirsti kelią su šilumai susijusioms ligoms
Be šilumos smūgio, kitos su karščiu susijusios ligos, tokios kaip dehidratacija, šilumos išsekimas ir šilumos mėšlungis, yra paplitusios aukštoje temperatūroje.
Būkite hidratuotas: gerkite daug vandens visą dieną. Venkite gėrimų, kurie gali sukelti dehidrataciją, pavyzdžiui, alkoholį ir gėrimus su kofeinu.
Dėvėkite tinkamus drabužius: Pasirinkite lengvus, laisvas ir šviesios spalvos drabužius, kad jūsų kūnas būtų vėsus.
Paprasčiausio šilumos metu būkite patalpose: Stenkitės išlikti patalpose karščiausiose dienos dalyse, paprastai nuo 10 iki 16 val. Jei jums reikia būti lauke, dažnai darykite pertraukas šešėlyje ir naudokite aušinimo įrenginius, tokius kaip nešiojamieji ventiliatoriai.
Hipertenzijos valdymas aukštoje temperatūroje
Aukšta temperatūra gali pabloginti hipertenziją (aukštą kraujospūdį), todėl būtina atsargiai stebėti ir valdyti šią būklę karštu oru.
Naudojant Namų kraujospūdžio monitoriai : namų kraujospūdžio monitorius gali būti nepaprastai naudingas hipertenzijai sergantiems asmenims. Reguliarus stebėjimas padeda sekti kraujospūdžio lygį ir prireikus sureguliuoti procedūras.
2. Reguliariai matuokite:Patikrinkite kraujospūdį bent du kartus per dieną - vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare.
3. Išlaikykite žurnalą: Įrašykite skaitymus, kad pateiktumėte tikslią informaciją sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams.
Gyvenimo būdo pakeitimai:
1. Apribokite natrio suvartojimą: sumažinkite druską savo racione, kad padėtumėte valdyti kraujospūdį.
2. Valgykite subalansuotą dietą: sutelkite dėmesį į dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir sveikų grūdų.
3. Protingai pratimai: užsiimkite lengvu fiziniu veikla, geriausia, kad būtų išvengta šilumos streso.
Išvada
Kai susiduriame su drėgno ir ypač karšto oro iššūkiais, labai svarbu priimti strategijas, kurios apsaugo mūsų sveikatą. Reguliarus kūno temperatūros ir kraujospūdžio stebėjimas naudojant elektroninius termometrus ir namų kraujospūdžio monitorius gali padėti išvengti sunkių sveikatos problemų. Likimas hidratuotas, tinkamai apsirengęs ir protingo gyvenimo būdo pasirinkimas yra išsamus požiūris į sveiką požiūrį į mažesnį šilumos laikotarpį ir vėliau.
