د لوړ تودوخې او مرطوب شرایطو لپاره صحي لارښوونې

لکه څنګه چې د باران موسم لیږدونه د تودوخې کمولو په دورې کې د تودوخې تودوخې په توګه، ډیری خلک د لوړې رطوبت او تودوخې له امله مبارزه کوي، ډیری وختونه د 40 درجې سانتي ګراس له امله مبارزه کوي. دا خوږه هوا کولی شي د پام وړ روغتیایی خطر ولري. دلته د دې وخت په جریان کې د ښه روغتیا ساتلو لپاره ځینې لازمي لارښوونې دي، چې د ادارې د تودوخې څارلو او د تودوخې پورې تړلې ناروغیو او لوړ فشار مخنیوي لپاره تمرکز کوي.

د هسټروک د مخنیوي لپاره د ادارې د تودوخې نظارت

د ګرمې هوا په جریان کې یوه له لومړنۍ اندیښنې څخه د تودوخې خطر خطر دی. دا حالت د ژوند لپاره ګواښ کیدی شي او سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري. په منظم ډول د بدن حرارت څارنه د تودوخې د حرارتي نښو نښو موندلو لپاره خورا مهم دی.

کارول بریښنایی ترماماترونه : بریښنایی ترماماترونه د بدن د حرارت درجه اندازه کولو لپاره لازمي وسیله ده. دوی ګړندي دي، د کارولو لپاره اسانه، او د باور وړ پایلې چمتو کوي. ساتل په کور کې بریښنایی ترمامیتر منظم نظارت ته اجازه ورکوي، کوم چې د زیان منونکو ډلو لپاره لکه زاړه، ماشومان او امیندواره میرمنې.

د تودوخې نظارت کولو ګامونه:

1. د غوږ یا پیسمامامیتر : دا غیر اخلاق دي او کولی شي ګړندي لوستونه چمتو کړي، دوی د مکرر چیکونو لپاره مثلث کوي.

2. په منظم ډول چیک کړئ: د ګرمو ورځو په جریان کې، د یوې ناڅاپي زیاتوالي نیولو لپاره د بدن د حرارت درجه وګورئ.

3. لوستل شوي لوستل ثبت کړئ: د لوستونکو ننوتل وساتئ ترڅو د هرې نمونې یا د پام وړ بدلونونو تعقیب کړئ.

د تودوخې پورې اړوند ناروغۍ مخنیوی

د تودوخې او تودوخې نورې اندیښنې د تودوخې نورې بلې ستونزې لکه ډیهایډریډ، ګرمه ستړیا او د تودوخې درد د لوړې تودوخې په جریان کې عام دي.

هایډریټ پاتې شئ: د ورځې په اوږدو کې ډیری اوبه وڅښئ. د څښاک څخه مخنیوی وکړئ کوم چې د ډیهایډریشن لامل کیدی شي، لکه الکول او کافی څښاک.

مناسب جامې واغوندئ: د سپک وزن، نرم وزن کولو، او سپک رنګه جامو لپاره غوره کول ترڅو ستاسو بدن یخ وساتي.

د اندازې په اوږدو کې د کور دننه پاتې شئ: هڅه وکړئ د ورځې په ګرمو برخو کې د کور دننه پاتې شئ، په ځانګړي ډول د سهار له لسو څخه تر 4 بجو پورې. که تاسو بهر ته اړتیا لرئ، په سیوري کې بار بار رخصتۍ واخلئ او د وړانګو وسایل لکه د وړ وړ مینه وال وکاروئ.

په لوړه تودوخه کې د لوړ فشار اداره کول

لوړه تودوخه کولی شي د لوړ فشار (لوړ فشار فشار) رامینځته کړي، نو دا حالت د ګرمې هوا په جریان کې د دې حالت څارنه او اداره کولو لپاره لازمي کوي.

کارول د وینی فشار فشار څارونکي : د کور فشار لوړول منظم څارنه د وینې فشار کچه تعقیبولو کې مرسته کوي او درملنې اړین دي.

د وینې فشار څارنې لپاره ګامونه:

1. یو غوره کړئ د اعتماد وړ د وینې فشار نظارت : ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کلینیکيالي ډول د دقت لپاره باوري دی.

2. اندازه په منظم ډول اندازه کول: لږترلږه په ورځ کې لږترلږه دوه ځله د وینې فشار چیک کړئ - یوځل سهار او یوځل په ماښام کې.

3. یو لاګ وساتئ: د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو لپاره د دقیقو معلوماتو چمتو کولو لپاره لوستونه ثبت کړئ.

د ژوند کولو تعدیلات:

1. د سوډیم انکیل کړئ: په خپل رژیم کې مالګه کم کړئ ترڅو د وینې فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.

2. متوازن رژیم وخورئ: په میوو، سبزیجاتو، سبزیجاتو او د یو بشپړ غلو کې د رژیم بډایه کولو تمرکز وکړئ.

3. په هوښیارۍ سره تمرین وکړئ: په سپک فزیکي فعالیتونو کې دخیل شئ، په غوره توګه کورني د تودوخې فشار څخه مخنیوي لپاره.

پایله

لکه څنګه چې موږ د رطوبت او ډیر ګرمې هوا ننګونو سره مخ یو، دا مهمه ده چې د هغه ستراتیژیو غوره کولو لپاره چې زموږ روغتیا خوندي کړي. د بریښنایی ترمامیتونو او وینې فشار منظم څارنه او د وینې فشار فشار څارونکي کولی شي د شدید روغتیا مسلو مخنیوي کې مرسته وکړي. د هایډروټ هایډریډ پاتې کیدل، مناسبه جامې اغوستل، او د احساساتي ژوند کولو انتخابونه د تودوخې په موده کې او هاخوا کې سالم پاتې کیدو لپاره ټولې جامع لیدلوري دي.