Wayn tawaqunakan hipertensión: Mä uraqpachan k’umaräñ tuqit sartañ jawsaña .

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Chʼamaktʼaña, pʼeqe usu ukat sapa kuti qarjaña —uka sintomanakajj estrés jan ukajj jan ikitäkaspas ukhamwa cepillot apsupjje. Ukampis nayrajj wilan presión (hipertensión) sat cheqan utjkäna uka nayrïr señalanakaw utjaspa, ukajj amuktʼat amenazar jukʼamp jan waltʼayaspawa. Mä kutix mä 'nayra jilïr jaqinakan jan walt'awip uñjatäna,' hipertensión ukax jichhax wayn tawaqunak taypinx juk'amp llakiskañawa. Qhipa aruman irnaqaña, jank’ak manq’añanaka, ukat qunt’asis jakañax aka imantat epidemia ukar ch’amanchaski.

Uka imantat hipertensión wayn tawaqunakan hipertensión ukax jilxattaskiw .

ukankirinakax akham sapxiwa Asociación Americana de Corazón :

• Hipertensión 18–44 marani jaqinakaxa 11,5% (2007) ukjatxa 16,5% (2020) ukjaruwa puri —mä 43% ukja jilxatawi ..

• 1 4 milenial (25–40 maraninaka) hipertensión ukaniwa, ukampirus 40% ukjaniw jan yatipkiti ..

Factores claves de riesgo de hipertensión ukanakaxa wayna tawaqunakaruxa .

1. Sapa kuti uñakipañanak jaytaña Walja wayn tawaqunakax k’umaräpkaspas ukhamaw amuyasipxi ukat sapa kutiw wila masinakax jan walt’ayasipxani, nayrïr iwxt’äwinakax janiw utjkiti.

2. Obesidad obesa jilïr jaqinakax 2-3 kutiw hipertensión ukar puripxi, k’umara pesonipki ukanakamp chika.

3. Jan k’umara manq’añanakaxa wali salt’i, azúcar ukatsti lik’i manq’aña wila ch’uñuyaña, wila ch’uñu ch’uñuyaña ukatsti hipertensión ukaru puriyaña.

4. Inactividad física ukax jaya pachaw qunt’asiñax wilax jan ch’amanchasi ukat arteria flexibilidad ukaruw jisk’acharaki, ukat hipertensión ukaruw juk’amp jan walt’ayi.

5. Estrés crónico jach’a presión ukat jaya pacha llakisiñax hormona ukamp apnaqat wilan presión ukar puriyaspawa.

6. Jan wali ikiñan irregular ikiñax wilan hormona reguladora ukar jan walt’ayi, hipertensión ukar jan walt’ayañataki.

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Hipertensión ukax satawa 'silent killer' kunatix janiw kuna síntomas uñacht’aykiti jach’a complicaciones uñstañapkama. Nayraqat uñt’añax wali wakiskiriwa, ukat mä confiable presión de presión ukax nayrïr defensa ukawa.

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Kunjamasa hipertensión ukaxa jark’aqasispa .

• Sapa kuti uñjañamawa .

• K’umara jilïri jaqinaka: Sapa marawa uñakipt’aña.

• Jach’a riesgo qutuchatanaka (obesidad/sarnaqawi familiar): sapa 6 phaxsinaka.

• Hipertensión controlada: 1-2 kutiw semananx (alwa & jayp’u).

• Jichhak uñt’ata/jan controlata Casos: Mä 3 uru sapa semana (alwa & jayp’u).

• Mä k’umara jakaña adoptaña .

• Manq’aña ch’ikhi: sodio khuchhuña; ukaxa potasio (banana, espinaca) ukatxa fibra ukanaka manq’aña jilxatayaña.

• Actual qhiparañamawa: amtañamawa 150+ mins/semana ejercicio luraña , sañäni, wali ch’amampi sarnaqaña jan ukax umaña.

• Suma ikiña: Sapa aruma 7-8 horanaka samarañapataki.

• Peso apnaqaña: ukhakiw chhaqtxaspa 5kg ukharuw wilax jan walt’ayaspa . 5–10 mmHg .

• cigarro pitañ jaytaña & alcohol limitaña: Panpachaniw wila chʼakhanakar jan waltʼayi.

Jichhürunakanxa wila masinakamarux apnaqañamawa .

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