ለሰው አካል በጣም ተስማሚ የሙቀት መጠን ምንድነው?

በሚሊዮን ከሚቆጠሩ ዓመታት የዝግመተ ለውጥ ሂደት በኋላ፣ ሰዎች በአካባቢያዊ ለውጦች መካከል ያለውን ዘላቂነት በመጠበቅ ህልውናውን የሚያረጋግጥ አስደናቂ የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት ፈጥረዋል። ይሁን እንጂ ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ የሆነ የሙቀት መጠንን መጠበቅ ጤናን እና ረጅም ዕድሜን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በዓለም ዙሪያ ያሉ ሳይንቲስቶች 'ለሰዎች ተግባራት ምርጡን የሙቀት መጠን' መርምረዋል፣ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳዎት መመሪያ ይኸውልዎ።

1. ተስማሚ የሰውነት ሙቀት: ~ 37 ° ሴ

መደበኛ የሰውነት ሙቀት ወደ 37 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ ነው, ነገር ግን ጥቃቅን ለውጦች ቀኑን ሙሉ ይከሰታሉ, በጠዋት ዝቅተኛው እና ከሰዓት በኋላ ከፍተኛው ናቸው. እንደ የሆርሞን ለውጦች፣ ሜታቦሊዝም እና ስሜቶች ያሉ ምክንያቶች በሰውነት ሙቀት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

• ጠቃሚ ምክሮች፡-

• ሴቶች ከእንቁላል በኋላ የሰውነት ሙቀት መጠነኛ መጨመር ሊያስተውሉ ይችላሉ.

• አረጋውያን በዝግታ ሜታቦሊዝም ምክንያት ሙቀት በመቆየት ላይ ማተኮር አለባቸው።

• ነርቭ የሰውነት ሙቀት ለጊዜው ሊጨምር ይችላል; በተፈጥሮው ለማቀዝቀዝ ጥልቅ መተንፈስ ይሞክሩ።

2. በጣም ጥሩው የክፍል ሙቀት: ~ 20 ° ሴ

የረዥም ጊዜ ዞኖች፣ ልክ እንደ ቻይና ባማ ያኦ ራስ ገዝ ካውንቲ፣ ደህንነትን የሚደግፍ አመታዊ አማካይ የሙቀት መጠን 20°C አላቸው።

• ለእንቅልፍ እና ምቾት ጠቃሚ ምክሮች:

• ምርጥ የእንቅልፍ ሙቀት: 20 ° ሴ.

• የክረምት ክፍል ሙቀት: ከ 16 ° ሴ በላይ ይቆዩ.

• የበጋ ምቾት ክልል: 25-27 ° ሴ.

3. ምርጥ የአመጋገብ ሙቀት: 35 ° ሴ - 50 ° ሴ

ለምግብ በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን ውጤታማ የምግብ መፈጨትን ያረጋግጣል እና የኢሶፈገስ ሽፋንን ይከላከላል።

• አስወግድ፡

• ከመጠን በላይ ሙቀት ያለው ምግብ (> 60 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ፣ ይህም የተቅማጥ ልስላሴን ሊጎዳ ይችላል።

• በጣም ቀዝቃዛ ምግብ, ይህም የምግብ መፍጫ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

• የተመጣጠነ ምክር ፡ ምግብ ሙቀት ሊሰማህ ይገባል ነገር ግን ከንፈርህን አያቃጥለው ወይም የጥርስ ሕመምን አያመጣም።

4. ተስማሚ የመጠጥ ሙቀት: 18 ° ሴ - 45 ° ሴ

ለውሃ እና መጠጦች;

• በ mucosa ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ከ 50 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ.

• ለምርጥ ጣዕም;

• የማር ውሃ: ~ 50 ° ሴ.

• ቀይ ወይን: ~ 18 ° ሴ.

• ወተት: ከተፈላ (~ 60-70 ° ሴ) በኋላ ትንሽ ቀዝቅዝ.

5. ምርጥ የመታጠቢያ ሙቀት: 35 ° ሴ - 40 ° ሴ

በ 39 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ በሞቀ ውሃ መታጠብ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ድካምን ያስወግዳል።

• ሴቶች በተለምዶ ትንሽ ሙቅ መታጠቢያዎችን ይመርጣሉ, ነገር ግን የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ ለረጅም ጊዜ ለከፍተኛ ሙቀት መጋለጥን ያስወግዱ.

• የወንዱ የዘር ፍሬ ጤናን ለመጠበቅ ወንዶች ብዙ ጊዜ ሙቅ መታጠቢያዎች ወይም ሳውናዎች መገደብ አለባቸው።

6. የእግር መራመጃ ሙቀት: 38 ° ሴ-45 ° ሴ

ሞቅ ያለ የእግር መቆንጠጥ የደም ዝውውርን እና መዝናናትን ያበረታታል.

• የስኳር ህመምተኞች ቃጠሎን ለመከላከል የሙቀት መጠኑን ወደ 37 ° ሴ መወሰን አለባቸው.

7. የፊት እጥበት ሙቀት: 20 ° ሴ-38 ° ሴ

ቆዳን ሳያደርቅ ሙቅ ውሃን ለጥልቅ ጽዳት ይጠቀሙ.

• ጥቃቅን መስመሮችን ለመከላከል ሙቅ ውሃን ያስወግዱ.

• ቀዝቃዛ ውሃ የሚያድስ ነው ነገር ግን የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ሊቀንስ ይችላል.

8. የፀጉር ማጠቢያ ሙቀት: 36 ° ሴ-40 ° ሴ

ፀጉርን ለማጠብ በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን ከሰውነት ሙቀት ጋር ይዛመዳል ፣ የራስ ቅሎችን መበሳጨት ወይም በጽንፍ መከሰት ምክንያት የሚመጣ ደካማ የደም ዝውውር።

9. የጥርስ ብሩሽ ሙቀት: ~ 35 ° ሴ

ሞቅ ያለ ውሃ ድድ ይከላከላል እና በብሩሽ ጊዜ ስሜታዊነትን ይከላከላል.

ለተሻለ ጤና የሰውነትዎን ሙቀት ይቆጣጠሩ
አጠቃቀም ከሞባይል መተግበሪያዎች ጋር የተገናኙ ዲጂታል ቴርሞሜትሮች የሰውነትዎን ሙቀት በየቀኑ ለመከታተል እና ለመተንተን ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ መረጃ ስለ ጤናዎ ግንዛቤዎችን ይሰጣል፣ ይህም ከሰውነትዎ ፍላጎቶች ጋር በንቃት እንዲለማመዱ ይረዳዎታል።

እነዚህን የሙቀት ምክሮች ግምት ውስጥ በማስገባት መፅናናትን ማሻሻል, ጤናዎን መጠበቅ እና ህይወትዎን ማራዘም ይችላሉ. በዕለት ተዕለት ልማዶች ላይ ትናንሽ ለውጦች ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ.