Baada ya mamilioni ya miaka ya mageuzi, wanadamu wameendeleza mfumo mzuri wa udhibiti wa joto ambao unahakikisha kuishi kwa kudumisha uwepo wa mazingira. Walakini, kudumisha joto bora kwa shughuli tofauti kunaweza kuathiri sana afya na maisha marefu. Wanasayansi ulimwenguni wamegundua 'Joto bora kwa shughuli za wanadamu, ' na hapa kuna mwongozo wa kukusaidia kuongeza afya yako.
1. Joto bora la mwili: ~ 37 ° C.
Joto la kawaida la mwili ni karibu 37 ° C, lakini kushuka kwa kiwango kidogo hufanyika siku nzima, na chini kabisa asubuhi na ya juu zaidi mchana. Mambo kama vile mabadiliko ya homoni, kimetaboliki, na hisia pia zinaweza kushawishi joto la mwili.
Vidokezo vya Pro:
Wanawake wanaweza kugundua kuongezeka kidogo kwa joto la mwili baada ya ovulation.
Wazee wanapaswa kuzingatia kukaa joto kwa sababu ya kimetaboliki polepole.
Nyimbo zinaweza kuongeza joto la mwili kwa muda; Jaribu kupumua kwa kina ili baridi chini kwa asili.
2. Joto la kawaida la chumba: ~ 20 ° C.
Sehemu za maisha marefu, kama Kaunti ya Bama Yao Autonomous nchini China, zina joto la wastani la 20 ° C, ambalo linasaidia ustawi.
Vidokezo vya kulala na faraja:
Joto bora la kulala: 20 ° C.
Joto la chumba cha baridi: Weka juu ya 16 ° C.
Masafa ya faraja ya majira ya joto: 25-27 ° C.
3. Joto bora la kula: 35 ° C -50 ° C.
Joto bora kwa chakula inahakikisha digestion inayofaa na inalinda bitana ya esophageal.
Epuka:
Chakula kilichojaa (> 60 ° C), ambacho kinaweza kuharibu mucosa.
Chakula baridi sana, ambacho kinaweza kusababisha maswala ya utumbo.
Kidokezo cha Mizani: Chakula kinapaswa kuhisi joto lakini sio kuchoma midomo yako au kusababisha usumbufu wa jino.
4. Joto bora la kunywa: 18 ° C -45 ° C.
Kwa maji na vinywaji:
Epuka kunywa maji juu ya 50 ° C kuzuia uharibifu wa mucosa.
Kwa ladha bora:
Maji ya asali: ~ 50 ° C.
Mvinyo nyekundu: ~ 18 ° c.
Maziwa: Baridi kidogo baada ya kuchemsha (~ 60-70 ° C).
5. Joto bora la kuoga: 35 ° C -40 ° C.
Kuoga katika maji ya joto karibu 39 ° C kunaweza kuongeza kimetaboliki na kupunguza uchovu.
Wanawake kawaida wanapendelea bafu za moto kidogo, lakini epuka kufichua kwa muda mrefu kwa joto la juu ili kudumisha afya ya ngozi.
Wanaume wanapaswa kupunguza bafu za moto za mara kwa mara au saunas kulinda afya ya manii.
6. Joto la kuloweka: 38 ° C -45 ° C.
Loweka mguu wa joto huendeleza mzunguko wa damu na kupumzika.
Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kupunguza joto hadi 37 ° C kuzuia kuchoma.
7. Joto la kuosha uso: 20 ° C -38 ° C.
Tumia maji ya joto kwa kusafisha kwa kina bila kukausha ngozi.
Epuka maji ya moto kuzuia mistari laini.
Maji baridi ni kuburudisha lakini inaweza kupunguza elasticity ya ngozi.
8. Joto la kuosha nywele: 36 ° C -40 ° C.
Joto bora kwa kuosha nywele hulingana na joto la mwili, epuka kuwasha kwa ngozi au mzunguko duni wa damu unaosababishwa na uliokithiri.
9. Meno ya kunyoa joto: ~ 35 ° C.
Maji ya joto hulinda ufizi na huzuia usikivu wakati wa brashi.
Fuatilia joto la mwili wako kwa
kutumia afya bora Thermometers za dijiti zilizounganishwa na programu za rununu zinaweza kukusaidia kufuatilia na kuchambua joto la mwili wako kila siku. Takwimu hii hutoa ufahamu katika afya yako, kukusaidia kuzoea mahitaji ya mwili wako kwa nguvu.
Kwa kuzingatia vidokezo hivi vya joto, unaweza kuongeza faraja yako, kulinda afya yako, na hata kuongeza muda wa maisha yako. Mabadiliko madogo katika tabia ya kila siku yanaweza kusababisha faida kubwa za kiafya.
