އެތައް މިލިއަން އަހަރެއްގެ އީވޮލޫޝަނަށް ފަހު، ތިމާވެށްޓަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮންސްޓަންސީ ދެމެހެއްޓުމުން، އިންސާނުންގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ނިޒާމަކީ ގަބޫލުނުކުރެވޭފަދަ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ނިޒާމެއް ތަރައްގީކޮށްފައިވާ ނިޒާމެކެވެ. ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތަކަށް އޯޑިއަލް ޓެމްޕަރޭޗަރެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ ސިއްހަތާއި ދިގު އުމުރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ދުނިޔޭގެ ސައިންސްވެރިން ވަނީ 'އިންސާނާގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިންތައް ހޯދާފައި،' އަދި މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގައިޑެކެވެ.
1. ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިން: ~37°C
ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ފިނިހޫނުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 37 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް ނަމަވެސް މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އުފުލުންތައް އަންނައިރު، ހެނދުނު އެންމެ ދަށް އަދި މެންދުރު ފަހު އެންމެ މަތީ ފިނިހޫނުމިން ހުރެއެވެ. ހޯރމޯންއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އާއި، ޖަޒުބާތުތައް ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވޭނެއެވެ.
ޕްރޯ ޓިޕްސް:
އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އަރާކަން އަންހެނުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އުމުރުން ދުވަސްވީ ފަރާތްތަކުން މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވުމުގެ ސަބަބުން ހޫނުގަދަކޮށް ތިބުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހާސްވުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ؛ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފިނިވާން ފުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
2. ކޮޓަރީގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިން: ~20°C
ޗައިނާގެ ބަމާ ޔާއޯ އޮޓޮނޮމިކް ކައުންޓީ ފަދައިން ލޯންގްވިޓީ ޒޯންތަކުގައި ވެސް އަހަރަކު އެވްރެޖްކޮށް 20 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް ފިނިހޫނުމިން ހުންނައިރު، މިއީ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޒޯންތަކެކެވެ.
ނިދުމާއި އަރާމު ކުރުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތައް:
އެންމެ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ފިނިހޫނުމިން: 20 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް.
ވިންޓަރ ރޫމްގެ ފިނިހޫނުމިން: 16 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުން.
ސަމަރ ކޮމްފޯޓް ރޭންޖް: 25–27°C.
3. އެންމެ ރަނގަޅު ކެއުމުގެ ފިނިހޫނުމިން: 35°C–50°C
ކާނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނަކީ ހަޖަމުކުރުން ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ދުރުކުރުން:
މާ ހޫނުވެފައިވާ ކާނާ (>60 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް)، މިއީ މޫކޯޒާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އިންތިހާއަށް ފިނި ކާނާ އެވެ.
ބެލެންސް ޓިޕް: ކާނާ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭނެ ނަމަވެސް ތުންފަތް އަންދާކަށް ނުވަތަ ދަތް ނުހަދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
4. ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިން: 18°C–45°C
ފެނާއި ބުއިންތަކަށް:
މޫކޯޒާއަށް ގެއްލުން ނުލިބޭނެ ގޮތަށް 50 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީގައި ބޯން ނުދޭށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ރަހައަށް:
ހަވާދު ފެން: ~50°C.
ރަތް ވައިން: ~18°C.
ކިރު: ކައްކާލުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ފިނިކޮށްލާށެވެ (~60–70°C).
5. އެންމެ ރަނގަޅު ފެންވަރާ ފިނިހޫނުމިން: 35°C–40°C
ގާތްގަނޑަކަށް 39 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި ހޫނު ފެނުގައި ފެންވަރާލުމަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުވެ، ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަންހެނުން އާންމުކޮށް ކުޑަކޮށް ހޫނު ފެންވަރާ ތަންތަން އިސްކަންދޭ ނަމަވެސް ހަމުގެ ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި މަތީ ފިނިހޫނުމިނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ހުށަހެޅުމުން ދުރުހެލިވެއެވެ.
ފިރިހެނުން ގިނައިން ހޫނު ފެންވަރާ ނުވަތަ ސޯނާތައް ހަނިކުރަން ޖެހޭނީ ސްޕަރމް ހެލްތު ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ.
6. ފައި ތެމިގެންދާ ފިނިހޫނުމިން: 38°C–45°C
ހޫނު ފައި ސޯކަކުން ލޭދައުރުވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުން 37 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްއަށް ފިނިހޫނުމިން ހަނިކުރަންވާނީ އަނދާ ހުލިވުމުންނެވެ.
7. މޫނު ދޮވުމުގެ ފިނިހޫނުމިން: 20°C–38°C
ހަންގަނޑު ހިއްކުމަށްޓަކައި ފުންކޮށް ސާފުކުރުމަށް ހޫނު ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ރީތި ރޮނގުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ހޫނު ފެނުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ފިނި ފެނަކީ ތާޒާކަން ލިބޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ ދަށްކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
8. އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމުގެ ފިނިހޫނުމިން: 36°C–40°C
އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާ އެއްގޮތްވެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަމުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން ދަށްވުމުން ސަލާމަތްވެ އެވެ.
9. ދަތްތައް ބުރުސް ޖެހުމުގެ ފިނިހޫނުމިން: ~35°C
ހޫނު ފެނުން ދަތްދޮޅި ރައްކާތެރިކޮށްދީ ބުރުސް ޖަހާއިރު ނާޒުކުކަން ހުއްޓުވައެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރަނގަޅުތޯ މޮނިޓަރ ކުރުން
ބޭނުންކޮށްގެން މޯބައިލް އެޕްތަކާ ގުޅިފައިވާ ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ޓްރެކްކޮށް ތަހުލީލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ޑޭޓާއިން ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވިސްނުންތަކެއް ލިބިގެންދާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކަށް ޕްރޮއެކްޓިވްކޮށް ހޭނުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
މި ޓެމްޕަރޭޗަރ ޓިޕްސްތައް ވިސްނައިގެން، ތިމާގެ އަރާމުކަން އިތުރުކޮށް، ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް، އަދި ދިރިއުޅުން ދިގުކޮށްލެވޭނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
