دوای ملیۆنان ساڵ لە پەرەسەندن، مرۆڤ سیستەمێکی باوەڕپێنەکراوی ڕێکخستنی پلەی گەرمی پەرەپێداوە کە مانەوەی مسۆگەر دەکات بە پاراستنی بەردەوامی لەناو گۆڕانکارییە ژینگەییەکاندا. بەڵام پاراستنی پلەی گەرمییەکی ئایدیاڵ بۆ چالاکییە جیاوازەکان دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر تەندروستی و تەمەن درێژی هەبێت. زانایان لە سەرانسەری جیهاندا 'باشترین پلەکانی گەرمایان بۆ چالاکییەکانی مرۆڤ،' و لێرەدا ڕێنمایییەک بۆ یارمەتیدانی تۆ لە باشکردنی تەندروستیتان.
1. پلەی گەرمی جەستەی ئایدیاڵ: ~37°C
پلەی گەرمی ئاسایی جەستە لە دەوروبەری 37 پلەی سەدییە، بەڵام هەڵاوسانی بچووک بە درێژایی ڕۆژ ڕوودەدات، کە نزمترین پلەی گەرمی بەیانییە و بەرزترین پلەی گەرمی لە پاشنیوەڕۆدا هەیە. هەروەها هۆکارەکانی وەک گۆڕانکاری هۆرمۆنی و میتابۆلیزم و هەستەکان دەتوانن کاریگەرییان لەسەر پلەی گەرمی جەستەش هەبێت.
ئامۆژگارییەکانی پڕۆ:
ڕەنگە ژنان دوای هێلکەدان هەست بە بەرزبوونەوەی کەمی پلەی گەرمی لەش بکەن.
کەسانی بەساڵاچوو پێویستە سەرنجیان لەسەر گەرم بێت بەهۆی خاوبوونەوەی میتابۆلیزمەوە.
دەمارگیری دەتوانێت بە شێوەیەکی کاتی پلەی گەرمی جەستە بەرز بکاتەوە؛ هەناسەدانی قووڵ هەوڵبدە بە شێوەیەکی سروشتی سارد بیتەوە.
2. پلەی گەرمی ژوور: ~20°C
ناوچە تەمەن درێژەکان، وەک پارێزگای باما یاو ئۆتۆنۆم لە چین، تێکڕای پلەی گەرمی ساڵانەی ٢٠ پلەی سەدییان هەیە، کە پشتگیری لە خۆشگوزەرانی دەکات.
ئامۆژگاری بۆ خەو و ئاسوودەیی:
باشترین پلەی گەرمی خەوتن: 20 پلەی سەدی.
پلەی گەرمی ژووری زستان: لە سەرووی 16 پلەی سەدی بهێڵەرەوە.
مەودای ئاسوودەیی هاوین: 25–27 پلەی سەدی.
3. باشترین پلەی گەرمی خواردن: 35°C–50°C
پلەی گەرمی گونجاو بۆ خۆراک دڵنیای دەدات لە هەرسکردنی کاریگەر و ناوپۆشی سورێنچک دەپارێزێت.
بەدوورگرتن:
خۆراکی زۆر گەرمکراوە (>60 پلەی سەدی)، کە لەوانەیە زیان بە چڵک بگەیەنێت.
خواردنی زۆر سارد، کە دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی هەرسکردن.
ئامۆژگاری هاوسەنگی: پێویستە خواردن هەست بە گەرمی بکات بەڵام لێوەکانت نەسوتێنێت یان ببێتە هۆی ناڕەحەتی ددان.
4. پلەی گەرمی خواردنەوەی ئایدیاڵ: 18°C–45°C
بۆ ئاو و خواردنەوە:
دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئاو لە سەرووی 50 پلەی سەدی بۆ ئەوەی زیان بە چڵم نەگات.
بۆ باشترین تام:
ئاوی هەنگوین: ~50°C.
شەرابی سوور: ~18°C.
شیر: کەمێک سارد دەبێتەوە دوای کوڵاندن (~60–70 پلەی سەدی).
5. باشترین پلەی گەرمی حەمام: 35°C–40°C
خۆشۆردن لە ئاوی گەرمدا لە دەوروبەری پلەی گەرمی 39 پلەی سەدی دەتوانێت میتابۆلیزم بەرز بکاتەوە و ماندوێتی کەم بکاتەوە.
بە شێوەیەکی گشتی ژنان حەمامێکی کەمێک گەرمتریان پێ باشترە، بەڵام خۆیان لە بەرکەوتنی درێژخایەن بە پلەی گەرمی بەرز دەپارێزن بۆ پاراستنی تەندروستی پێست.
پێویستە پیاوان بۆ پاراستنی تەندروستی تۆوەکان، گەرماو یان ساونایەکی زۆری گەرم سنووردار بکەن.
6. پلەی گەرمی تەڕکردنی پێ: 38°C–45°C
تەڕێکی گەرمی پێیەکان سوڕی خوێن و ئیسراحەت دەدات.
پێویستە نەخۆشانی شەکرە پلەی گەرمی بۆ پلەی گەرمی ٣٧ پلەی سەدی سنووردار بکەن بۆ ئەوەی نەسوتێت.
7. پلەی گەرمی شۆردنی دەموچاو: 20°C–38°C
ئاوی گەرم بەکاربهێنە بۆ پاککردنەوەی قووڵ بەبێ ئەوەی پێست وشک بکەیتەوە.
دوور بکەوەرەوە لە ئاوی گەرم بۆ ئەوەی هێڵە وردەکان نەتوانیت.
ئاوی سارد تازەگەرییە بەڵام لەوانەیە لاستیکی پێست کەم بکاتەوە.
8. پلەی گەرمی شۆردنی قژ: 36°C–40°C
باشترین پلەی گەرمی بۆ شۆردنی قژ لەگەڵ پلەی گەرمی جەستەدا دەگونجێت، دوورکەوتنەوە لە خورانی پێستی سەر یان خراپی سوڕی خوێن کە بەهۆی ئەوپەڕی زۆرەوە دروست دەبێت.
9. پلەی گەرمی فڵچەی ددان: ~35°C
ئاوی گەرم پووک دەپارێزێت و ڕێگری لە هەستیاری دەکات لە کاتی فڵچەکردندا.
بۆ تەندروستی باشتر چاودێری پلەی گەرمی جەستەت بکە
بە بەکارهێنانی گەرمیی پێوەرە دیجیتاڵییەکان کە بە ئەپەکانی مۆبایلەوە بەستراوەتەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەدواداچوون و شیکردنەوەی پلەی گەرمی جەستەت ڕۆژانە. ئەم داتایانە تێڕوانینێک بۆ تەندروستیتان دەدەن، یارمەتیت دەدەن بە شێوەیەکی چالاکانە خۆیان لەگەڵ پێداویستییەکانی جەستەتدا بگونجێنن.
بە لەبەرچاوگرتنی ئەم ئامۆژگارییانەی پلەی گەرمی، دەتوانیت ئاسوودەیی خۆت بەرز بکەیتەوە، تەندروستی خۆت بپارێزیت و تەنانەت تەمەنت درێژ بکەیتەوە. گۆڕانکاری بچووک لە خووەکانی ڕۆژانەدا دەتوانێت ببێتە هۆی سوودی تەندروستی بەرچاو.
