लाखों वर्षों के विकास के बाद, मनुष्यों ने एक अविश्वसनीय तापमान विनियमन प्रणाली विकसित की है जो पर्यावरणीय परिवर्तनों के बीच निरंतरता बनाए रखकर जीवित रहने को सुनिश्चित करता है। हालांकि, विभिन्न गतिविधियों के लिए एक आदर्श तापमान बनाए रखना स्वास्थ्य और दीर्घायु को काफी प्रभावित कर सकता है। दुनिया भर में वैज्ञानिकों ने 'मानवीय गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा तापमान, ' का पता लगाया है और यहां आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में आपकी मदद करने के लिए एक गाइड है।
1। आदर्श शरीर का तापमान: ~ 37 डिग्री सेल्सियस
एक सामान्य शरीर का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस के आसपास होता है, लेकिन पूरे दिन में मामूली उतार -चढ़ाव होता है, सुबह सबसे कम और दोपहर में सबसे अधिक होता है। हार्मोनल परिवर्तन, चयापचय और भावनाओं जैसे कारक भी शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकते हैं।
प्रो टिप्स:
महिलाओं को ओव्यूलेशन के बाद शरीर के तापमान में थोड़ी वृद्धि देखी जा सकती है।
बुजुर्ग व्यक्तियों को धीमी चयापचय के कारण गर्म रहने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
घबराहट अस्थायी रूप से शरीर के तापमान को बढ़ा सकती है; स्वाभाविक रूप से ठंडा करने के लिए गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
2। इष्टतम कमरे का तापमान: ~ 20 डिग्री सेल्सियस
चीन में बामा याओ ऑटोनोमस काउंटी की तरह दीर्घायु क्षेत्रों में 20 डिग्री सेल्सियस का वार्षिक औसत तापमान है, जो कल्याण का समर्थन करता है।
नींद और आराम के लिए टिप्स:
सबसे अच्छा नींद का तापमान: 20 डिग्री सेल्सियस।
शीतकालीन कमरे का तापमान: 16 ° C से ऊपर रखें।
समर कम्फर्ट रेंज: 25-27 डिग्री सेल्सियस।
3। सबसे अच्छा खाने का तापमान: 35 ° C -50 ° C
भोजन के लिए इष्टतम तापमान प्रभावी पाचन सुनिश्चित करता है और एसोफैगल अस्तर की रक्षा करता है।
टालना:
ओवरहीट भोजन (> 60 डिग्री सेल्सियस), जो म्यूकोसा को नुकसान पहुंचा सकता है।
अत्यधिक ठंडा भोजन, जिससे पाचन मुद्दे हो सकते हैं।
बैलेंस टिप: भोजन को गर्म महसूस करना चाहिए, लेकिन आपके होंठों को नहीं जलाएं या दांत की असुविधा का कारण बनें।
4। आदर्श पीने का तापमान: 18 ° C -45 ° C
पानी और पेय पदार्थों के लिए:
म्यूकोसा को नुकसान को रोकने के लिए 50 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के पानी से बचें।
सबसे अच्छा स्वाद के लिए:
शहद का पानी: ~ 50 ° C।
रेड वाइन: ~ 18 ° C।
दूध: उबलने के बाद थोड़ा ठंडा (~ 60-70 ° C)।
5। सबसे अच्छा स्नान तापमान: 35 ° C -40 ° C
39 डिग्री सेल्सियस के आसपास गर्म पानी में स्नान चयापचय को बढ़ा सकता है और थकान को दूर कर सकता है।
महिलाएं आमतौर पर थोड़ा गर्म स्नान पसंद करती हैं, लेकिन त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उच्च तापमान के लिए लंबे समय तक संपर्क से बचें।
शुक्राणु स्वास्थ्य की रक्षा के लिए पुरुषों को लगातार गर्म स्नान या सौना को सीमित करना चाहिए।
6। पैर भिगोने वाला तापमान: 38 ° C -45 ° C
एक गर्म पैर सोख रक्त परिसंचरण और विश्राम को बढ़ावा देता है।
मधुमेह रोगियों को जलने से रोकने के लिए तापमान को 37 डिग्री सेल्सियस तक सीमित करना चाहिए।
7। चेहरा धोने का तापमान: 20 ° C -38 ° C
त्वचा को सूखने के बिना गहरी सफाई के लिए गर्म पानी का उपयोग करें।
ठीक लाइनों को रोकने के लिए गर्म पानी से बचें।
ठंडा पानी ताज़ा है लेकिन त्वचा की लोच को कम कर सकता है।
8। बाल धोने का तापमान: 36 ° C -40 ° C
बालों को धोने के लिए सबसे अच्छा तापमान शरीर के तापमान से मेल खाता है, चरम सीमा के कारण खोपड़ी की जलन या खराब रक्त परिसंचरण से बचता है।
9। दांत ब्रशिंग तापमान: ~ 35 डिग्री सेल्सियस
गर्म पानी मसूड़ों की रक्षा करता है और ब्रश करने के दौरान संवेदनशीलता को रोकता है।
बेहतर के लिए अपने शरीर के तापमान की निगरानी करें
स्वास्थ्य मोबाइल ऐप से जुड़े डिजिटल थर्मामीटर आपको प्रतिदिन आपके शरीर के तापमान को ट्रैक और विश्लेषण करने में मदद कर सकते हैं। यह डेटा आपके स्वास्थ्य में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, जिससे आपको आपके शरीर की जरूरतों को लगातार अनुकूलित करने में मदद मिलती है।
इन तापमान युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने आराम को बढ़ा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं, और यहां तक कि अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। रोजमर्रा की आदतों में छोटे बदलाव से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
